妊娠している場合、あなたはおそらく今夜あなたが夜明けに自分で時間を変更する準備ができていると感じたでしょう、あなたが2で目が覚めた（そして3で4で...）か、あなたが目を引いていないか、おそらくあなたが夜でも目を覚ますと、再び眠ることができません。まあ、 時間の変化は睡眠に影響する可能性があります、今後数日でそうなりますが、それはひどく眠るもう1つの理由にすぎません。
そして、特にあなたが妊娠の第三期にいる場合、すべてが共役しているので、あなたはよく休まないようです：はるかに小さい膀胱は夜中に数回あなたをトイレに連れて行きますが、腹の量はそうではありませんそれはあなたがベッドで快適になります、赤ちゃんの到着のための神経は睡眠を支持しません...
ご覧のとおり、妊婦がよく眠れない理由はたくさんありますが、時間の変化は残念です。この夏時間の変更が子供に影響を与える場合、一般的に大人にも影響するため、数日間の適応が必要になるためです。
これを行うには、できるだけ早く休むことができるように、 今日はいつものスケジュールを守ってください 食事、おやつ、夕食…そして寝る時間も。いつものように空腹や眠気を感じることはありませんが、この調整はできるだけ早く行う必要があります。この順応週と妊娠のすべての月の間、どのように休息をとることができるかをお勧めします。
妊娠中の睡眠を改善するためのヒント
これらはいくつかあります 妊娠中の睡眠を改善するための推奨事項:
あなたの体が日中に機能する場合、体力を回復する必要があるため、十分な身体活動を取得します。寝る直前に運動しないでください。 （禁忌がない限り）妊娠中の最高の運動は、ウォーキング、サイクリング、水泳、水泳運動、ピラティス法、ヨガ、出産準備運動チャートの実行です...
夜間の睡眠に影響を与えないことがわかっている場合を除き、昼間の昼寝は避けてください（ただし、これらの行を読んでいない可能性が高いでしょう）。
消化を困難にする脂肪分の多い食べ物や辛い食べ物を使わずに、滑らかでバランスの取れた食事をとるようにしてください。これは夕食時に特に重要です。
就寝直前に食事をしないでください 急いで食べて、食べ物をよくかみます。
夕食時にあまりにも多くの液体を飲まないでください。そうすることで、夜にバスルームを訪れるのを避けられます。一日中、はい、あなたは非常によく水分補給する必要があります。
就寝前にストレスの多い活動をしたり、仕事をしたり、モバイル画面やコンピューターにこだわるのを避けたりしてください：静かな環境でリラックスする必要があります。しばらくテレビを見たり、読書をしたり、エクササイズをしたり、風呂に入ったりします。
飲み物、炭酸飲料、甘い飲み物、コーヒー、そしてもちろんアルコールやタバコを刺激しないでください。
左側であなたの側で寝る 足を曲げて。妊娠第三期中に仰向けに横たわると胎児にとって危険であり、母親の背中の痛み、消化困難、便秘、hemoのリスクも高まります。
枕やクッションを使用して、体がフィットするようにします。たとえば、背中に足が入らないように背中にフィットさせます。
あなたを絞らない快適な綿の服を着てください。
部屋を快適な温度に保ち、頻繁に換気します。
適切な寝具を使用して、寒さや暑さを避け、頭を覆わないようにしてください。これにより、酸素が低下し、呼吸する二酸化炭素が増加します。
あなたの心配事をあなたのパートナー、あなたの家族と共有するか、あなたの心をクリアにするためにそれらを書いてください。
自家製のリラクゼーションエクササイズと意識的な呼吸を行います。これは睡眠に役立ちます。
いつも同じスケジュールで寝るようにしてください。
寝ることができずにベッドで長い時間を過ごす場合は、歩き回るのではなく、少し読んでテレビを見て、水を飲んでください...横になって準備ができている別の部屋があれば、それをしてください。たぶん、あなたがベッドを離れるとすぐに、あなたはよりリラックスしたと感じ、あなたの睡眠は克服されます。
妊娠中の睡眠にいくら費用がかかっても、 睡眠を改善するために薬を使用することはできません、不眠症の催眠薬も。
とにかく、妊娠中によく眠るこれらのヒントがあなたがそれを得るのに役立つことを願っています、特に最近では、 時間の変化に伴い、生物はもう少し変化しているようです。多くの忍耐と新しいスケジュールにできるだけ早く適応するようにしてください。これには少なくとも、より長い日数とウォーキングや運動のためのより良い温度が得られるという利点があります。
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