多くの女性が 妊娠 もっと 夢 そしていくつかの段階でさらに 悪夢 いつもより私たちは妊娠中にもっと夢を見ますか、それとも神話ですか？悪夢を避けるために何ができますか？
間違いなく、妊娠は女性の体の大きな変化を伴い、その中には、睡眠のパターンがある場合もあります。アメリカ妊娠協会によると、悪夢の増加、より強い夢、通常よりも多くの夢を思い出す能力などが一般的です。
私たちはもう夢を見ない：何が起こるかは、それをより良く覚えていることです
最も一般的な感覚の1つは「もっと夢を見る」ことですが、それは真実ではありません。
約7時間から8時間の標準的な夜を通して、人間はMORフェーズ（またはREM、つまり急速眼球運動）から徐波の夢に移行します。両方の段階で、夢は私たちが知っているとおりに生み出されますが、私たちがそれらを思い出すためには、単に私たちを理解するために言われる「確実な目覚め」を生み出す必要があります。つまり、夢の中で目が覚めなかった場合、完全に眠り始めて終わりになった場合、夢を見たことすら気付かないでしょう。
妊娠中は、排尿したいという欲求、ほてり、または風邪が突然ホルモンなどによって引き起こされます私たちの夢は中断され、目覚めます。その結果、私たちはその時に夢見ていたことを覚えています。つまり、もう夢を見ない、ということです もっと目が覚めたので、より多くの夢を覚えています.
なぜ妊娠中に非常に多くの悪夢があるのですか？
現在の悪夢の増加は、通常、特定の 不安。目、あまり心配しないでください、私たちは「不安」という言葉を使用しますが、通常は臨床レベルではありません。それはもっと軽いものです。
私は自分自身を説明します：私たちは一般的な方法で、管理可能な不安のレベル、実際には何らかの形で予想されるレベルについて話します あなたの人生で起こっている変化。妊娠、それについての期待、母性自体への期待、恐れ、不確実性、すべてがうまくいくという願望...これらすべての変数は、私たちをいつもよりも緊張させる可能性があり、間違いなく、それは私たちの夢につながります。
これが、赤ちゃんに何かが起こることを夢見ること、またはパートナーとの困難を抱えることを夢見ることも一般的である理由です...これらのタイプの夢は、「無意識の秘密事項」があることを示すものではなく、それよりはるかに簡単です。
夢の内容は通常、私たちが知覚するもの（それを認識していませんが）、または前の日、そしてもちろん私たちの懸念を含むと考えるものによって形成されます。だからこそ、夢の中で、それは今でも私たちの脳の「考えを整理する」方法であり、ある意味で「ゴミを取り出す」方法であり、妊娠の進行や人間関係などの特定の内容が含まれています。
要するに、マドリッド心理学大学の周産期心理学ワーキンググループが述べているように、妊娠中の夢はarbitrary意的ではなく、私たちが持っている懸念、アイデア、思考、思い出、経験に反応するその日の
一方、次のような要因があります 温度 部屋や時間の 食事した 悪夢を引き起こす/促進する可能性もあります。これを可能な限り回避するためのガイドラインが表示されます。
悪夢が多い場合はどうすればよいですか？
私たちが見たように、妊娠中の悪夢は通常、私たちが直面する新しい状況に直面して現れる特定の恐怖と不安に関連しています。これらの恐怖を軽減し、それらを中和する限り、悪夢に陥る可能性は低くなります。方法
- リラクゼーション：就寝前に練習できる非常に単純なリラクゼーションがあり、生理的活性化のレベルが低くなるため、不安も少なくなります。信頼できる専門家に相談して、あなたに最適なリラクゼーションについてアドバイスしてください。呼吸を通して筋肉質のものがあります...
- 心配することについて話す：恐怖や懸念を共有することよりも、プレッシャーを和らげるより良い方法はありません。多くの場合、それを声に出して（そしてあなたの話を聞いて）口にするだけの行為は、あなたに「力」を失わせます。私たちもサポートされていると感じている場合...完璧（ここでカップルは非常に重要な役割を持っています）。
- 心配事を書いて再構築する：それらは現実的ですか、それとも不合理な信念に基づいていますか？彼らは解決策を持っていますか、それについて何かできるでしょうか？どのような合理的な代替案が思い浮かびますか？このようにして、私たちは何らかの形で状況と私たちの考えをコントロールします。
一般に、痛くないので、私たちは 睡眠衛生 この段階で悪い夢を避けるためのいくつかの推奨事項は次のとおりです。
- 温度：室温が高いか、過剰な衣服を着用すると、悪夢がしばしば発生します。
- 夕食と寝る間に良い時間をとってください：彼と一緒に寝てください 満腹 （および/またはのどが渇いている）悪夢の出現を好む。また、妊娠中には、夜間に「完全な空腹の攻撃」がしばしば行われますよね？ （ただの睡眠ではなく、多くの理由で）カロリーの多い食事や重い食事をしないようにしてください。
- ベッドの上で回さないでください：寝る前の良い時間、そしてもちろん寝るときは、私たちに関係のあることを考えないようにします...かなり逆です。ベッド
- 最後に、必要以上に重要性を与えないでください。彼らは私たちにかかわる問題に効果的に対応できるが、彼らはまだ夢であり、現実ではないので、私たちは彼らに公正な重要性を与えなければなりません。
いずれにせよ、悪夢が過度の不快感を引き起こすと感じた場合、夜間に休むことができない場合、またはストレスと不安のレベルがあなたを克服した場合は、医師または心理学者に相談してください。
妊娠中の女性は常に「子供が来たときに目を打たないので、今すぐ利用して寝てください「それは、これまで見てきたように、必ずしも容易ではありません。悪夢、目覚め…そして、腸が非常に大きく、快適な姿勢がないときは話さないでください。良いことは、少なくとも悪夢が寄せ付けないようにすることです...お腹のことは別の歌です。
写真：Xunbin Pan;シロノソフ; iStock.com
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