10月28日日曜日の早い時間に スペインの時間が変わりました。時計は遅いので、午前3時に再び2時になります。 もう1時間寝ます （しかし、それは家に小さな人間の目覚まし時計を持っていない幸運な両親のためです）。
これは、すべての人がその節約に同意していなくても、欧州当局がエネルギーを節約することを保証する手段です。私たちが同意しているのは それは私たち全員と子供たちにも影響します。そのため、子供たちが 冬時間に適応する.
子供にどのような影響がありますか？
夏時間で起こることとは異なり、この10月の時間の変更 私たちは1時間眠ります。その場合、時計を1時間遅らせます。したがって、子供が通常午前9時に目覚めた場合、「内部」時計により、以前と同じ時間眠りますが、現在は8時です。
大人と同様に、まったく影響を受けない子供もいれば、特定の軽度の一過性障害によって引き起こされる子供もいます。 睡眠覚醒バイオリズムを混乱させる.
冬時間
子供たちの時間の変化の影響は、週末のこの「余分な」睡眠時間についてではなく、新しいためです これからの「冬時間」.
夜遅くになり、午後に1時間の明かりがなくなります。これには、独自のサーカディアンリズムが伴います。夜明けが早く暗くなり、放課後の午後が短くなり、 気分と気分に悪影響を与える。冬の憂鬱...
最初の数日間は穏やかな感じがするかもしれません 時差ぼけ、新しいスケジュールに慣れるまで。一部の子供では、不眠症や夜間の覚醒などの睡眠障害が発生する場合があります。
でも 最も複雑なことは、彼らを夜早く眠らせることです 朝の疲労を克服します。そのため、最初の数晩は忍耐強く自分自身を武装し、少し早めに寝かせる必要があります。その前に睡眠を取り、翌日は早めに費用がかかります。これらの悪影響と不一致 通常3、4日で消えます.
時間の変化や、彼が私たちそれぞれが必要とする時間を眠らないでいることが不可欠です。睡眠の質は、学習の態度に影響を与え、年齢に関係なく、記憶、生活の質、および感情の調節に影響を与えます。
子どもたちが時間の変化に打ち勝つためのヒント
- 通常より15分早く子供を寝かせる（時間変更の3〜4日前に行うのが理想的）
- また、毎日のルーチン（夕食、お風呂、お話の時間など）を進めます
- 彼に軽い夕食を
- カフェイン入りの飲み物を避ける
- 午後に身体運動を行い、内部時計を「進める」
- できれば長い昼寝は避ける
- 就寝時に画面を避ける
写真| iStockphoto
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