数日前、プレゼンターのピラール・ルビオは、3番目の子供の誕生後にテレビに再登場しました。彼はちょうど一ヶ月半前に出産した後、彼の薄さに注意を呼びかけ、彼の秘密は何であるか尋ねられたとき、彼はそれを答えた 「1日3時間眠る」ことはあなたを消費させます.
最近の母親は、少し眠ると体重が減るというメッセージを受け取ることがありますが、そうではありません。について話します 睡眠不足が私たちの体に与える影響 そして、私たちはそれを予想しています 出産後すぐに寝ても体重は減りませんが、逆に太ってしまいます、健康への他の悪影響に加えて。
少し眠っても体重は減らない
両親になると、睡眠時間は大幅に短縮されます。多くの人が信じていることに反して、出産後の睡眠不足と肉体的疲労は体重減少には寄与しません。睡眠不足は、毎日のストレスから臓器が回復するのを妨げ、健康に悪影響を及ぼします。
「人々は、私が非常に早く体重を減らし、手術を受ければ体重が減ることを教えてくれます。いいえ、私は手術を受けていません。眠りません。 1日3時間寝ると、何が起こるかわかります。何を消費しますか”.
少しの睡眠で体重を減らすことができるのは事実ではありません、ピラール。そして、母親がそのメッセージを受け取ること、または出産後できるだけ早くthinせなければならないというプレッシャーを感じることは便利ではありません。
1日3時間寝ても疲れはしますが、体重が減ることはありません。しかし、最近の母親はすべて、赤ちゃんの最初の数ヶ月間は夜の目覚めが一定であり、最初の年は両親が何時間も睡眠を失うのが普通なので、体重が減ります。
すべての母親と父親は、夜に赤ちゃんの世話をし、目を覚まして泣くか、腕の中を歩いて眠るのを慰めます。これは、睡眠時間を差し引くと、その効果が体に感じられることを意味します。
少し眠ると太ってしまいます
睡眠不足は体重を減らすという考えに完全に反対し、 5時間未満の睡眠は太る また、スペイン内分泌栄養学会（SEE）のアラートとして、 太りすぎや肥満のリスクが高まります.
睡眠は代謝、食欲増進、インスリン抵抗性に影響を与え、肥満や糖尿病を引き起こす可能性があります。
グラスゴー大学の科学者が実施した調査では、12万人を超える参加者の睡眠習慣を評価し、睡眠が多すぎる、または少なすぎると、特にこの病気の遺伝的素因がある場合、肥満のリスクが高いことを明らかにしました。
睡眠不足はグレリンとレプチンと呼ばれる食欲ホルモンに直接影響し、食欲リズムに圧倒的な影響を及ぼします。彼らは空腹感に責任があり、私たちの食欲を刺激します。問題は 睡眠不足はあなたが食べたいホルモンレベルを増加させる。代わりに、推奨される時間である1日約8時間の睡眠は、これらのホルモンを適切に調節するのに役立ちます。
睡眠不足の他の影響
太りすぎや肥満のリスクに加えて、睡眠時間の不足は私たちの体にこれらすべての結果をもたらします：
高血圧のリスクを高める：5,000人以上の参加者を対象としたアメリカの研究では、睡眠不足は毎晩6時間未満の睡眠をとった場合の心臓のリスクが20％増加することが明らかになりました 高血圧と肥満 1日7〜8時間眠った人よりも
うつ病のリスクを高める：休息の欠如は私たちの感情的な反応に影響を与え、憂鬱な状態に至り、日々のストレスに正常に対処できなくなります。
2型糖尿病のリスク増加：睡眠時間の不足は、細胞への糖の輸送に関与するホルモンであるインスリンに抵抗をもたらします。
いくつかのタイプの癌のリスクの増加：睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンは、腫瘍の発生を抑制することができ、睡眠障害や夜間の光への暴露があると、このホルモンの放出は癌を発症する可能性を高めることにより減少します。
集中が難しい：認知に影響を与え、注意を払い、注意を保ち、物事を覚えることが難しくなります...
反応容量を減らす：これにより、職場での生産性が低下したり、交通事故のリスクが増加したりする可能性があります。
それは気分変動を生成します：ひどく寝ると気分が悪くなり、それが私たちの日常生活、特に子供を含む私たちの周りの人々に影響を与えます。
ご覧のように、私たちの体にとって有利であり、出産後に見栄えがよくなることとはほど遠く、 睡眠不足は私たちに悪影響を及ぼします。自宅で生まれたばかりの赤ちゃんでできることはあまりありませんが、健康を保つために休息の重要性を認識し、そうする機会があればいつでも睡眠や休息をとることが重要です。
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