妊娠中に運動をしたい人、赤ちゃんなどでは、この段階で最も適切な運動の1つであるヨガを練習することをお勧めします。 妊娠中に行うのに最適な運動ですまあ、それはウォーキングや出生前のクラスを取るよりも効果的です。
あなたがヨガの練習を始めたい、そしてあなたが妊娠の初めにいるのであれば、私たちはあなたを共有します 妊娠中の女性のための7つのアーサナまたはヨガのポーズ、妊娠初期の推奨運動.
ナマステヨガの出生前ヨガインストラクターであるメリッサ・アギレラと相談し、妊娠中に推奨されるヨガの姿勢についてアドバイスをしました。一般的な推奨事項と、第1四半期のポジションの一部を共有します。
妊娠初期のヨガ
最初の三半期の間、多くのヨガのポーズをすることはお勧めしませんが、 呼吸法にもっと集中する。これらのエクササイズは、呼吸を良くしてリラックスするのに役立ちます。これは、妊娠の最初の数週間に通常現れる不快感にうまく対処するのに役立ちます。
あなたがすることから始めることができます 呼吸を長くするエクササイズ、たとえば：3秒間吸気し、同じ時間呼気してから、時間を5、8、10秒に増やします。呼吸は決して封じ込めるべきではありませんが、コントロールが良くなり、肺活量が増加するまで、流動的で長い休止のない状態でなければなりません。
妊娠初期のヨガのポーズ
最初の三半期の間、激しい運動を避けたり、多大な努力を必要とするので、それらを避けるためにねじれた姿勢または逆位の姿勢が推奨されます。私が言ったように、第1四半期には 呼吸の改善に焦点を当てる、したがって、私たちはそれに取り組むのに役立つポジションを作ります。
ダンダサナ
ダンダサナまたは杖ポーズ、多くの座位の基礎です。背中をまっすぐに床に座って、足を前に伸ばし、手のひらで太ももの側面に手を置き、床に向かって押します。
この姿勢は、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善し、脚の調子を整え、肩と胸を開くのに役立ちます。
スカサナ
SukhasanaまたはEasy Pose瞑想を実践するために広く使用されている古典的な姿勢です。 Dandasana（前の位置）から始まり、背中をまっすぐにして床に座って、足を地面に触れるように足を交差させ、それぞれを反対の膝の下に置きます。
この姿勢は、背中を強化し、股関節とflexibility径部の柔軟性を高め、膝と足首を伸ばし、特に心を落ち着かせてリラックスするのに役立ちます。
タダサナ
タダサナまたは山のポーズこれは、古典的なヨガのポーズの1つであり、多くの立ちポーズの基礎として機能するものです。両足の親指が触れ、かかとがわずかに離れるように足を置きます。背中はまっすぐで直立したまま、頭と肩はリラックスする必要があります。
この姿勢は、体のすべての筋肉を活性化し、姿勢を改善し、太もも、膝、足首を強化し、坐骨神経痛の痛みを防ぎ、改善するのに役立ちます。
ヴァジュラサナ
ヴァジュラサナまたはダイヤモンドのポーズ、いくつかの座位姿勢の開始点としても機能する別の古典的なヨガの姿勢です。 TadasanaまたはMountain Pose（前の姿勢）から始めて、かかとの上に座ってつま先を後ろに置いてひざまずきます。肩と腕をリラックスさせ、太ももや膝に手を置き、背中をまっすぐにし、目をまっすぐにしてください。
この姿勢は、太もも、膝、足首の筋肉の調子を整え、消化を助け、心を落ち着かせ、坐骨神経痛を防ぎます。
バダ・コナサナ
バダ・コナサナまたは靴職人の姿勢それは初心者にとって優れた姿勢であり、古典的なヨガの姿勢でもあります。 DandasanaまたはCane Pose（このリストで最初に共有するもの）から始めて、足をつま先を空に向けて広げます。膝を曲げ、足をできるだけ体に近づけ、足の裏を互いに向かい合わせます。ひざを地面まで下げてみてください。ただし、自分を傷つけたり、労力をかけたりしないでください。
この姿勢の利点は、循環の改善、太ももの内側部分としての筋肉の伸張、腹部器官の刺激、股関節と膝に柔軟性を与え、姿勢の改善に役立ちます。さらに、このポジションは、出産の準備に役立つので、妊娠中ずっとそれを実行することをお勧めします。
パドマサナ
パドマサナまたはロータスポーズ、瞑想を実践するためのもう1つの古典的な姿勢ですが、一部の人々にとっては最初は習得するのが少し複雑です。 DandasanaまたはCane Poseから始めて、膝の1つを曲げ、足の裏を上げて足を反対側の太ももに置き、できるだけ腰に近づけます。次に、反対側の足で同じことを行い、太ももまたは膝に手を置きます（または、胸の前で両手を結合することもできます）。背中をまっすぐに保ちます。
この姿勢は、腰を強化して柔軟性を与え、腹部の臓器をマッサージするのに役立ち、何よりもリラックスして集中力を高めるのに役立ちます。
サバサナ
サバサナまたは死体のポーズ、ヨガのセッションの最後に定期的に使用される姿勢であり、一見すると最も簡単な姿勢のように思えるかもしれません。床に横たわって、腕を伸ばし、身体から少し離して、手のひらを上に向け、足を少し開きます。頭の中心を合わせ、背骨を揃え、目を閉じて、呼吸に焦点を合わせます。
この姿勢は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげ、全身をリラックスさせ、疲労、不眠症、血圧を下げるのに役立ちます。
一般的な推奨事項
妊娠中のエクササイズを開始または継続する前に、必ず医師に相談し、医師から許可を得るまで待ってください。。あまりにも無理をしないでください。姿勢をとるときに息切れを感じる場合は、停止して回避する方が良いです。つまり、無理をしすぎているということです。
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赤ちゃんなどで|妊娠中の女性のためのヨガ：利点、禁忌、予防措置
