便秘は妊娠中の非常に一般的な障害です。この障害と戦い、腸内輸送を促進することは複雑ではありませんが、食生活のガイドラインに従う必要があります。
食物繊維が豊富な食事が必要であり、食物を通して約25または30グラムを摂取することを強くお勧めします。オレンジ、プラム、イチジクなどの皮や種を含むフルーツを平均2サービング摂取し、果汁の含有量が少ないため、フルーツ全体の代わりにフルーツジュースを使用します。
マメ科植物も強くお勧めします。エンドウ豆、ヒヨコ豆、豆を週に2回摂取すると、繊維の収集に役立ちます。また、1日に2食分の野菜を含める必要があります。トマト、レタス、ほうれん草などの野菜が生の場合は、はるかに優れています。
この食事を、米、パスタ、クッキー、パン、朝食用シリアルなどの全粒穀物と組み合わせてください。水よりも良いものを飲むのは、少なくとも1日に2リットルです。これは、繊維が液体と結合しない限り効果がないためです。つまり、ジュース、牛乳、注入液などもたくさん飲むことができます。 。また、繊維の利点を活用するために、野菜を加熱しすぎたり、蒸し料理などの技術を使用したりしないでください。 便秘を避ける 少なくとも部分的に。
確かに、便秘を避けるためのトリックや何らかの治療法について教えてくれる友人がいるでしょう。これらは補完的な補助手段ですが、それぞれの生物が異なるため、すべての人で同じようには機能しません。
これらのヒントのいくつかは、夜寝る前に水で数本のプラムを飲む、空腹で起きたときにオレンジジュースを飲む、レーズンをプルーンにする、アップルソースを食べる、または食事にエンバクふすまを追加することです。
いずれにせよ、便秘が続く場合は、医師に行って幸せな不快感を解決するのが最善です。
