妊娠中の女性のための7つのヨガのポーズ：妊娠後期に推奨されるアーサナ

妊娠の最終段階に到達しました！腹はすでに非常に目立っており、重く、不快感を引き起こす可能性さえありますが、これらの最後の数ヶ月間はアクティブでいることが安全で重要です。以前、私は妊娠の第一期と第二期のいくつかのヨガのポーズやアーサナを共有しました。

さて、このヨガスペシャルを終了するために、 妊娠中の女性のための7つの姿勢、第3期に推奨されるアーサナ.

妊娠後期のヨガ

繰り返しますが、出生前ヨガの認定インストラクターとナマステヨガのメリッサ・アギレラに相談し、 妊娠後期に理想的な姿勢またはアーサナ.

妊娠のこの最後の段階で、赤ちゃんは体重と大きさを増し続け、臓器をさらに圧迫します。肺の準備ができていない場合は、呼吸が困難になる可能性があるため、 胸を開くエクササイズが役立ちます.

同様に、胃の圧力は胸焼けを引き起こす可能性があるため、赤ちゃんを胸骨に近づける姿勢の強度を下げる必要があります。また、足が静脈の子宮の圧力によって腫れているように見え、静脈の逆流を防ぎ、足に血液と液体を蓄積します。このための安心は、単にこれらの静脈への圧力を解放することです、 また、骨盤をゆるめ、より柔軟にします.

について バックエクササイズメリッサはできると言っていますが、赤ちゃんに届く酸素の量が下がるため、数分間だけ酸素を取り、このタイプの姿勢が多くないようにすることをお勧めします。

足を上げて壁にリロードします 腫れた足を和らげるのに役立ちますが、仙骨（脊椎の下部と骨盤の一部）に枕を置くことをお勧めします。

妊娠第三期のヨガのポーズ

妊娠の最後の3か月では、胸を開き続け、リラックスして骨盤をより柔軟にするのに役立つ姿勢に焦点を当てます。これらは、妊娠第三期に推奨されるアーサナです。

マラサナ

マラサナまたはガーランドの姿勢、古典的なヨガの姿勢です。 TadasanaまたはMountain Postureに立ち始め、足を外側に向けて、腰よりも少し広い距離で足を広げます。しゃがむまで膝をゆっくり曲げ、かかとを床につけます。これが不可能な場合は、ロールされたマンダラをそれらの下に配置できます。次に、祈りのように手を置き、ひじで膝をそっと押し出し、背骨を伸ばします。

この姿勢は、腰を開くのに役立つだけでなく、腰の筋肉をリラックスさせて調子を整えます。さらに、それは背中と腹部を強化するのに役立ちます。

スカサナ

SukhasanaまたはEasy Pose瞑想を実践するために広く使用されているポジションであり、妊娠初期のアーサナで見ました。床に座って膝を曲げ、足を交差させて、各足が反対側の膝の下になるようにします。この第3四半期中に、側面にわずかなひねりを加えることができます。

この姿勢は、膝と足首を伸ばすのに役立ち、股関節とflexibility径部の柔軟性を向上させるだけでなく、出産時に非常に役立ちます。さらに、心を落ち着かせてリラックスするのに役立ちます。

バダ・コナサナ

バダ・コナサナまたは靴職人の姿勢は、出産の準備に役立つもう1つの古典的なヨガの姿勢です。床に座って、膝を曲げ、足を床から床に、できるだけ骨盤に近づけて、手で持ってください。ひざを地面に降ろしてみてください。ただし、無理をしないで自分を傷つけないようにしてください。

この姿勢は、太ももの内側を伸ばし、ヒップと膝に柔軟性を与え、循環を改善し、姿勢を改善するのに役立ちます。

ビティラサナ

ビティラサナまたは牛のポーズは、第2四半期に推奨するアーサナの1つであり、第3四半期も継続して練習します。あなたの手と膝の上で休む床に身を置き、背中とテーブルを形成するふりをして、まっすぐに保ちます。腹を下げながら、骨盤と頭を吸い上げて持ち上げます。息を吐き、背中をまっすぐに戻します。

この姿勢で、背中の筋肉を鍛え、腕の調子を整え、最近の数ヶ月で腹部の重さによって引き起こされる背中の痛みを和らげることができます。

マルジャリヤサナ

Marjaryasanaまたは猫のポーズは、第2四半期以降に推奨される別のポジションであり、通常は前述のカウポーズに伴います。手と膝の上で床に身を置き、背中を曲げて腹部を押し込みながら息を吸います。息を吐き、背中をまっすぐな形に戻します。

この姿勢は、背中と骨盤領域を強化し、悪い姿勢を矯正し、脊椎の柔軟性を高め、緊張を軽減し、心をコントロールするのに役立ちます。

プラサリータパドッタナサナ

Prasarita Padottanasanaまたは個別のフットクランプ、最もリラックスできるヨガのポーズの1つです。足を離して開始し、床に手を置くまで体を前に曲げます。妊娠中は、目の前の椅子に手を充電したり、壁に寄りかかってこの姿勢をとることができます。

この姿勢は、血液循環を改善し、脚と腹部の調子を整え、太ももの内側を強化し、背中を伸ばし、一般的にリラックスするのに役立ちます。

ウパヴィスタ・コナサナ

Upavistha KonasanaまたはFlexionが前に座っている、多くの柔軟性を必要とする姿勢です。床に座って、足を空に向けたまま、足をできるだけ真っ直ぐに広げます。前にしゃがみ、腕を足まで伸ばしてみてください。妊娠中の変形は、あなたの前の床に手を置き、ゆっくりと穏やかに下げることですが、あなたが快適に感じる限り、腹を押さないでください。

この姿勢は、腰を開き、脚の筋肉を伸ばし、脊椎を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。