の しゃがむ運動 彼らは多くの利点を提供します。この位置では、全身循環の一部が停止し、心臓はそれによって休息します。この位置は、関節、特に骨盤の関節にも柔軟性を提供します。さらに、太ももや背中の筋肉を伸ばして強化し、腰痛を緩和します。
しゃがむ姿勢は、リラックスと分娩と出産の練習に非常に快適です。最初は厄介に思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、これらの単純なスクワット運動を実行することは非常に簡単になります。
ポジションを学ぶ
あなたを支援するために壁と床のいくつかの枕を手伝うことから始めることができます。背中を壁に立て、足を腰から同じ距離に離して立ちます。枕の上にしゃがむまでスライドさせます。おそらく最初はかかとを床に置くことはできません。その後、体重を前に押してみてください。 ハーフスクワット
しっかりしたものをつかんで、右足の前に左足を置きます。左ひざを外側に少し回転させて、ゆっくりと地面まで下ろし、できる限りbut部をきつく締め、背中をまっすぐにします。ゆっくり起きて、もう一方の足で同じことを繰り返します。
フルスクワット
背中を真っ直ぐに保ち、足を開き、できるだけ下ろします。床でかかとを支え、つま先とかかとの間で体重を均等に分散させます。かかとを支えられなくても心配しないでください。ひじで太ももを押すと、太ももの内側と骨盤領域が大きく伸びます。
