専門家によると、多くの エクササイズ 出産の時間が来ると、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。妊娠中の運動は、心血管ストレスを軽減し、体重を制御し、分娩後の回復さえ促進するため、非常に有益です。
以前の機会に、いくつかのエクササイズがどれほど有益かについて話しましたが、この機能を強調する必要があり、 産道を通る赤ちゃんの通過を促進する。あなたは自宅でエクササイズを行うことができ、彼らはあなたが活動していない筋肉を強化し、出産の時間のためにそれらを準備しようとします。
これらのエクササイズは、小さな筋肉の問題につながる可能性があるため、穏やかな方法で行い、筋肉を無理に動かさないでください。エクササイズの1つは、トルコの姿勢を採用することです。つまり、ヨガの姿勢であるかのように脚に座っています。この演習では、肛門と膣を閉じて、数秒間圧力を維持するようにしてください。運動は少なくとも10回行う必要があります。
次に、この同じ位置で、腹部で3〜4回呼吸し、頭を左右に動かして半円を描きます。このペアのエクササイズは、赤ちゃんの調子を整え、首、腹部、肩をリラックスさせるのに役立ちます。
もう1つの推奨姿勢は、猫のポーズです。かかとに骨盤を配置すると同時に、可能な限り背中を伸ばして手を前に出します。このエクササイズは、リラックスして背中を伸ばすのに役立ちます。
腰の柔軟性も非常に重要です。このエクササイズでは、もう少し柔軟性が得られます。横になり、足を曲げて、常に非常にゆっくりと持ち上げます。このエクササイズを行っている間、呼吸に同行し、脚を持ち上げるときに刺激を与え、脚を閉じるときに息切れしなければなりません。
この一連のエクササイズは、妊娠中の腹部の強化、球運動、球体操のエクササイズで非常にうまく補完できます。
