1〜3歳のお子様向けのヘルシーメニュー

健康的な方法で家族の食事を解決する際には、組織と計画が重要です。したがって、生後6か月から12か月の子供に対して行ったように、今日は 1歳から3歳までのお子様向けのヘルシーメニュー 自宅で独自のメニューを作成するためのガイドとして役立ちます。

1年目以降の子どもの給餌

WHOは、12ヶ月齢から子供を家族のテーブルに統合することを推奨しています。なぜなら、その時点から、子供はほとんどすべてを消費できるからです。

この段階では、乳児がちょうど栄養を与え始めていた前の段階とは異なり、母乳または調合乳は1日のカロリーの40％をカバーし、非母乳栄養食品は乳児のほとんどのエネルギーをカバーし始めます子供たちはに位置する必要があります 毎日1000 Kcal以上.

実行することはすでに推奨されています 1日4回摂取し、子供がそれを要求する場合は、1〜2回の少量摂取 ただし、固形物は、2歳までWHOが推奨する母乳育児（または人工）を補完するものであり続けます。

金額は常に オンデマンド 小さなもののうち、250グラムまたは1カップに相当する量が各食事で推奨されますが、子供に強制的に食べさせることは決して勧められません。

私たちが言ったように、子供たちは家族のテーブルに参加し、健康的な料理を作ることを強制します 生鮮食品に基づくことをお勧めします また、子供向けであるにもかかわらず、糖分が多く、低品質の脂肪と過剰なナトリウムが含まれている可能性のある加工および超加工を避けます。

もちろん、アドバイスします 準備を変える そして、これまでのところ子供たちにお以外のものを与えていなかったら、小片から始めて、カトラリーの使用に徐々に近づけて、3年後に子供たちが問題なく私たちと一緒に食べるようにします。

したがって、以下を提供します 健康的なメニュー 私たちは何を与えることができますか 1歳から3歳までの子供:

朝ごはん	ヨーグルトとチェリー+ミルクのパパイヤボート
食べ物	カボチャと焼きズッキーニのグリルステーキネクタリン
おやつ	アボカドのピューレと牛乳を使った全粒粉トースト。
夕食	タラ（または他の魚）と蒸しジャガイモ（唐辛子なし）。メロン

朝ごはん	コーンフレークと砕いたナッツ+ミルク入りの新鮮な桃。
食べ物	七面鳥の胸肉のタコスとトマトの焼き飯。アプリコット
おやつ	卵、砂糖、乳製品なしのオートミールとアップルクッキー+ミルク
夕食	ブロッコリーのオムレツと野菜のサラダ。梅

朝ごはん	マンゴー、ヨーグルト、チアシード+牛乳のグラス
食べ物	ジャガイモとピーマンで焼いたピカンハ（または他の肉）。バナナ
おやつ	ナシのスムージー、アプリコット、砕いた亜麻の種子+ミルク。
夕食	野菜と卵鍋（唐辛子なし）。プラム

朝ごはん	ドライアプリコット+ミルクのエネルギーバー
食べ物	ベイクドメルルーサスティックビーンズサラダとにんじんを煮詰めたもの。ネクタリン
おやつ	コーンフレークまたは他の粉砕シリアル+ミルクで刻んだプルーン。
夕食	ポーチドエッグと蒸したアスパラガス。キウイ

朝ごはん	無糖クッキー+ミルク。
食べ物	ローストチキンの胸肉とジャガイモとニンジン。アプリコット
おやつ	コーンフレーク+牛乳とリンゴのコンポート
夕食	アボカドサルモレホ（白ワインなし）とふわふわのアーティチョークのフリッタータ。すいか

朝ごはん	バナナのパンケーキと2つの材料+ミルク。
食べ物	赤レンズ豆のペーストとチェリートマトのソテー（チリなし）。梅
おやつ	全粒粉トーストとフレッシュチーズ+ミルク。
夕食	カボチャのピューレとサツマイモを入れた圧力鍋に丸い七面鳥とリンゴ。ネクタリン

ご覧のとおり、年後 乳製品を組み込むことはすでに可能です ナトリウムや脂肪の濃度が低いため、フレーバーチーズだけでなく、フレーバーや砂糖を加えていないミルクやヨーグルトを選択することをお勧めします。

可能な限り、他のより健康的で栄養価の高い食品に取って代わるため、お菓子やお菓子を子供の食事に追加することは避けます。また、子供にフルーツジュースを提供するのではなく、新鮮なフルーツを提供することをお勧めします。

すべてのメニューの食事を作ったり、 各子供の需要と好みに応じて、摂取量と提案されるレシピを変えるなぜなら、このメニューは手紙に従うものではありませんが、1〜3歳の子供向けに独自の健康的な毎週のメニューを作成するためのガイドとして機能するからです。