教室に戻ることはまた 「オーバーロード」バックパックに戻る。ほとんどの親にとって、私たちを心配させているトピックです。
私たちは、バックケアの国際的なリファレンスであるフランシスコ・コバックス博士と話をします。 私たちの子供の背骨が健康を楽しむための鍵。
「健康な背中を得るためには、定期的に運動をしたり、痛みを感じたときの安静を避けるなど、子供の頃から健康的な習慣を身につけることが不可欠です。」
これらは、Collegiate Medical Organization（WTO）およびスペインの背部疾患研究者ネットワーク（REIDE）によって開始された、スペインの学童の間での第16回背部疾患予防キャンペーンの結論の一部です。
しかし、学校への復帰を防ぐための対策がさらにあり、そのバックパックは子供の背中に悪影響を及ぼします。
6歳からの良い習慣
背中の痛みは6年前には例外的ですが、その頻度は10年から15年に増加し、大人のそれと似ています。彼らに会う前に、男子の51％と女子の69％がすでに不快に苦しんでいます。
したがって、 6年から10年の間に予防習慣を実施する:
- 最初の本質的な側面は、背中の痛みの場合、ベッドの休息を保つのは間違いであり、痛みが許す最大限の活動を維持することが望ましいことを内面化することです。キャンペーンのプロモーター、HLAモンクロア大学病院のKovacs Back Unitのディレクター、およびBack Ailmentsのスペイン人研究者ネットワーク（REIDE）のディレクターであるKovacs博士は次のように説明しています。
「48時間以上休むと、背筋の硬さと緊張が失われ、痛みが増すことがあります。」
- 2番目は、通常のように身体活動、運動またはスポーツを行うことです。専門家によると：
「子供が一日座って過ごすと、筋肉の力が失われ、腰痛のリスクが高まります。」
- そして3番目に、リュックサックの持ち方と体重の過負荷を防ぐ方法を学びます（リュックサックは子供の体重の10％を超えてはいけません）。
さらに、子供の頃に良い習慣を身に付けることで、同じように重要な大人の間にそれを維持することがはるかに簡単になります。
整理されたバックパック
これらは、フランシスココバックス博士が推奨するいくつかの手段です。
コンテンツを最小限に抑えます。 通常、ランドセルは、子供の体重の10％を超えてはならないときに、その30％に達します。
最適 多くの重量を運ぶ （本など）は、ホイール付きのバックパックを使用することです。しかし、これは常に可能であるとは限らないため、解決策は、2つのアーム間で身体に可能な限り近い対称的な負荷をかけることを伴います。戻る
したがって、バックパックを背中に取り付けた状態で、2つのストラップを正しく着用することの重要性。比較的低い位置（腰の間）に配置することをお勧めします。
のとき 配布する、重いものを最初に置き、バックパックの背中に最も近い部分に置くと便利です。
持ち上げる テーブルの上に置いて、そこから背を曲げないで置くことをお勧めします。
背中のスポーツの重要性
身体的運動は、脊椎がその決定的な形態を獲得するのを助け、 生涯にわたる一般的な健康への有益な影響、特定のメカニズム（力の発達、脊椎の構造を保護する筋肉の持久力および協調など）および非特異的（血流の改善、身体能力の信頼性の向上など）の両方を通じて。
したがって、特定の種類の運動またはスポーツ（水泳、バスケットボール、陸上競技、サッカー、柔道など）よりも重要です。 定期的に行い、時間内に保管してください。 どんなスポーツをするかを決めるには、個人的な好みを考慮し、練習が楽しくてやる気になるようにすることが重要です。
もう一つは 競技レベルのスポーツの練習。筋肉を温めてストレッチを行うことでトレーニングセッションを開始することをお勧めします。
そして、ほぼプロの激しい運動は、負傷のリスクが大きくなり、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があるため、背中の痛みのリスクが増加することに関連しています。したがって、子供がそのレベルでそれを実践する場合、彼はコーチやスポーツ医師のアドバイスに厳密に従う必要があります。
背中の世話をするためのその他の推奨事項
強制姿勢 成長が速い段階では、同じ年齢の生徒の間で身長に大きなばらつきがあるため、最適なのは、学校の家具が適応力のある高さを持ち、長時間強制的な姿勢を維持させないようにすることです。座るときは良い姿勢を取ることが重要です。
背中が痛い場合寝たきりはできる限り避けるか短くする必要があります。48時間維持すると、すでに緊張と筋肉の協調が失われ、痛みが長くなって後で再発しやすくなります。逆に、痛みを伴うエピソード中に痛みが許す最大限の身体活動を維持し、それを誘発または増加させないすべての身体活動を行うと、痛みの持続時間が短縮され、再発のリスクが減少します。
しなければならない 子供たちがお腹の上で寝ないようにする または、横になっているときに顔を下にしたままにすること。私たち、親にとっても有用な手段です。
学校の関与が必要です
フランシスココヴァクス博士は次のように述べています。
「研究者は明確なメッセージを出すことができ、その有効性は科学的に証明されていますが、実際に適用された場合にのみ有用です。学校は、学齢期に健康的な習慣を確立することで、子供が大人になっても維持しやすくなります。」
Collagiate Medical Organizationの社長であるDr.SerafínRomeroは、次のことを強調しています。
「小児期からの健康的な習慣の予防と獲得は、背中の病気を予防することに関しては基本であり、したがって、この意味で家族および教育レベルで働くことの重要性と、医師の役割を強調しています。彼らは腰痛を止め、この状態から生じる他の健康上の問題を避けるための最良の方法として予防に関与しなければなりません。
子どもたちが背中を健康に保つための基本的な知識を習得することを目的として、HLAMoncloa University HospitalのKovacs Back Unitは、子どもたちに、印刷版と仮想版の両方で、 12歳未満の子供。印刷されたコミックは、Web of the BackおよびMedical College OrganizationのWebから無料でダウンロードできます。
写真| iStockおよびWeb back
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