低血圧腹部体操（GAH）が人気を集めています。それとその信じられないほどの利点を聞いたことがない人はいますか？真実は、この種の運動を提供するセンターとジムがますます増えていることで、腹部の調子を整え、産後の腸を減らし、骨盤底を強化するのを確実にします。
ElenaFerrándizと話し、理学療法を卒業し、婦人科と産科に特化しています。彼女のクリニックでは、妊娠中の女性が出産の準備をし、これらの段階に典型的な後遺症を予防および治療するのを手伝います。あなたの 推奨事項は常に低精度の演習を強調しています、そして次のレポートでその理由を見つけます。
低血圧腹部体操とは何ですか？
低血圧体操または低血圧腹筋の技術はに役立ちます 呼吸制御により腹部の筋肉を働かせます、腹部、骨盤、胸腔の圧力を下げることを目的とする姿勢や動きと組み合わせます。 エクササイズは深い無呼吸で行われます、rib骨を開き、横隔膜、腹部の筋肉、および骨盤底を機能させます。
現在、この種の腹筋を提供するセンターは泡のように成長しますが、真実は、抑圧薬が「流行」または新規性ではないということです。 彼のテクニックは千年に一度のヨガの呼吸法に戻ります、ウディヤナバンダと呼ばれます。
「GAHについて話すときは、呼気時無呼吸で行われる運動に基づいた一連のテクニックについて話し、内臓の吸引効果を達成する特定の姿勢に従って、腹部ガードルとその結果として骨盤底を反射収縮させます」 -理学療法士について説明します。
彼らは何のために、誰がそれらを行うことができますか？
低血圧腹筋は、健康の分野（問題の予防と治療）とスポーツの両方で、次のように使用されます。 その利点は複数あります。したがって、誰でもそれらを実行することができますが、現在その最大の用途は産後の回復にあります。
「分娩後の回復と密接に関連していますが、腰の縮小、脊椎の問題の回避または解決、尿失禁、脱出、腹部の拡張不全の予防または治療を望む人なら誰でも行うことができます...」-理学療法士は説明します。
先験的に、低血圧腹部体操の実施に対する禁忌はありません。エレナは、高血圧の場合にそれらを適応させることが重要であると指摘していますが、 38週前の妊娠中にそれらを行わない:
「一般的に、運動中に動脈性高血圧症の場合など、それぞれの状況に応じて運動を調整または変更できるため、相対的な相対的な禁忌について話すことはできません。血圧ですが、治療を受けており、動脈の値が制御されている場合、個々の特定のプログラムを調整できます
「妊娠中、低血圧運動は子宮収縮を引き起こし、早産や自然流産を引き起こす可能性があるため、これらを実践すべきではありません。しかし、開始を助ける38週目から特定のプログラムを実行できます（労働者を支持する）
ダイアスタシスの場合に特に有用
腹直筋の拡張 これらのタイプのエクササイズは、腹部拡張症の場合にも非常にお勧めです。 妊娠中に発生する腹部の筋肉の分離、しかしそれは妊娠終了後も続くことがあります：
「重度の拡張があった場合、血圧降下薬はそれを改善するのに役立ちますが、腹部の完全な回復、位置への復帰、および最初の出現を強調することが重要です。 入手するのは非常に困難です。 治療の成功は、幅と深さの両方で腹直筋の分離距離に依存します」-エレナを強調します。
「手術は、最も重症な場合にのみ治療の選択肢となります。専門家の指導を受けた回復プログラムの後、進行しない場合、または腹部の筋肉を収縮させるときに痛みがある場合」。
抑圧後の降圧薬の利点
上でコメントしたように、特に腹部の筋肉と骨盤底の健康にとって、低血圧腹筋の練習には多くの利点があります。しかし、すべてがそのようになるわけではないため、エレナは次のように説明します。
「血圧降下薬を使用すると、腹腔内圧が低下するため、 腹部、in径ヘルニア、脱出を防ぐ...次に、静脈の戻りと血流を増加させ、足の循環と重さを改善するのに役立ちます」
「さらに、無呼吸は酸素飽和度の低下につながり、体はより速く代謝し、赤血球の値は横隔膜の容量と制御の増加とともに自然に増加し、 スポーツのパフォーマンスを向上させます。"
しかし、産後の期間にそれらを練習することは、子宮の収縮を助け、腹部の筋肉の調子を整えるので、特に有益です。さらに、妊娠および出産後に通常弱くなる骨盤底筋組織を強化します。「 降圧薬は、産後および産後の両方で最良の選択肢の1つです。女性がすでにそれらを知っており、妊娠前に練習している場合、出産後の2日間で横になって座ったり、数秒間座ったりすることができます。これは、子宮を「鬱血除去」して、妊娠前の位置とサイズに戻すのに役立ちます。これらの2日後、休憩、リラックス、 分娩後6週間後に低血圧の仕事に戻る".
"帝王切開の場合、手術後8週間まで練習できません。いずれにせよ、腹部と会陰の両方の筋肉の状態と骨盤の安定性を評価する専門の理学療法士に相談して、骨盤底の仕事に戻ることが常に推奨されます。.
「降圧薬は、骨盤底を強化し、尿失禁、会陰の問題、性交を改善します。腹部のガードルを強化することで、ウエストを減らし、腰を保護し、姿勢を正常化します。」.
いつ結果に気づき始めますか？
あらゆるエクササイズと同様に、すべてが恒常性と時間の問題であるため、即時の回復を約束する奇跡的なテクニックはありません。エレナは私たちに言う 結果は、練習を開始してから2〜6か月後に気付くことができます。、本当に効果的であるために、それらは20分のセッションで、少なくとも週に2回実行されるべきです。
さらに、理学療法士は 専門家の手に身を置くことの重要性 このタイプのエクササイズと他のエクササイズの両方が正しく実行されない場合、問題を引き起こす可能性があるため、初めて練習するとき。
「多くの人は、ソーシャルネットワークで流通しているビデオを見るとき、最初は視覚的にそれが見えるように見えるため、抑圧薬はおなかを挟み込んでいると考えるかもしれません。しかし、はるかに複雑です。姿勢を整え、正しい実現のために学習と横隔膜制御を必要とし、私たちが話したすべての利点を得ることができるようにするために」 -指摘します。
従来の腹筋との違いは何ですか？
多くの人々は、伝統的な腹筋（体幹を前に曲げることによって作られる腹筋）が、腹を失い、スポーツのシルエットを失うのにより適していると信じています。しかし、現実から遠いものはありません。
理学療法士は、特定のケースで古典的な腹筋が推奨されない理由に加えて、 特に骨盤底に有害ですなぜなら、会陰筋は大きな緊張にさらされ、最終的には衰弱する可能性があるからです。
「 慣習的な腹部は拡張の場合禁忌ですなぜなら、胴体を曲げると腹部の圧力が増加することに加えて、自然な緊張が低下することでアルバの線が歪むからです。腹直筋が分離したら、従来の腹筋でこの分離をさらに増やします」.
「拡張の場合、主な目的は達成される腹部機能の回復です 腹横筋の調子を整える、低血圧の実行時に活性化される筋肉。従来のものとは異なり、低血圧剤は、腹部内圧の低下を引き起こし、骨盤底を強化しながら横方向の緊張を和らげます。伝統的な腹筋では、まっすぐな腹筋だけが強化されます.
写真| iStock
ヴィトニカで|低血圧腹部および低圧フィットネス：一般的および利点、女性の低血圧腹部：骨盤底の強化
