何度か私たちは オメガ-3脂肪酸は、人間の脳と網膜の完全な発達と機能に不可欠です、妊娠中の女性の食事では、妊娠の最終段階でこれらの利点を赤ちゃんにもたらします。この酸は、妊娠に伴う高血圧を発症するリスクも低下させます。
オメガ3研究所は、科学活動を調整し、食物と健康に関する研究を行うことを目的とする独立機関です。 オメガ3ホワイトペーパー。それから、オメガ-3多価不飽和脂肪酸の推奨される1日摂取量は、最初の6ヶ月間の妊娠中の女性に対して1日2グラムであることがわかります。推奨量は、妊娠と授乳の第三期中に2.5〜2.5グラムになります。
しかし、何オメガ3が豊富な食品は何ですか?
- これらの脂肪酸は、とりわけ 青い魚、イワシ、アンチョビまたはアンチョビ、カツオ、マグロ、アジ、パロメタ、サーモン、サバ、ニシン、アナゴ、海マス、ボラ、メカジキまたは皇帝、per ...
最大の欠点の1つは、これらの魚の一部の価格ですが、イワシなどの他の魚は非常に手頃な価格です。さらに、新鮮な魚、マグロ、アンチョビ、サバ、または同じ缶詰のイワシの摂取量と組み合わせて、消費する最も安価なオプションがあります 缶詰 また、オメガ3が豊富です。
同じことがマリネ、スモーク、または冷凍魚にも当てはまりますが、これらの有益な特性は失われません。
妊娠中の魚の摂取を制限する必要があることもわかっています。したがって、すでに述べたように 赤ちゃんなど魚の代わりにオメガ3が豊富な他の食品を食べることをお勧めします。これらの選択肢の中には、次のようなさまざまな食品があることを思い出してください。
- オメガ3が豊富な乳製品（「ミルク」と呼ぶことはできません）。
- オメガ3が豊富な卵
- 亜麻仁（便秘の予防にも役立ちます）。
- 大麻の種
- ナッツ（ビタミンEと銅も豊富）。
- カボチャの種またはパイプ。
- オメガ3で強化されたクッキーまたはシリアル。
ですから、このすべての多様性について、もう少し自分の面倒をみないという言い訳はありません。 豊富で多様な食事 そして、私たちの健康と赤ちゃんの発達に必要なすべての栄養素を提供するために。
