バランスの取れた食事は、特に妊娠中の女性にとって、健康のために不可欠であることを知っています。妊婦は、彼女と赤ちゃんのために有益な食べ物を食べる必要があります。 食物繊維 これは、消化できないコンポーネントのセットであり、 植物性食品 健康に非常に有益な特性を備えています。
繊維は、適切な消化、便秘の予防、体重管理、コレステロール値の低下、高血圧の予防、または糖尿病の抑制に非常に重要です。
繊維のこれらのすべての利点のために、さまざまなソースの摂取量は1つよりも優れているはずです。そして 高繊維食品とは何ですか？。一般的に、穀物、野菜、野菜、果物、豆類。さらに、これらの食品は私たちに提供します 複数のビタミンとミネラルが必要 正しい胎児の発育と母親の健康のために。サラダ、天然フルーツ、ジュース、シリアルは日常生活の一部である必要があります。より多くの繊維を含む食品を見てみましょう：
- シリアル：米、パン、クッキー、パスタ、および一般にすべてのシリアルは、精製されたものではなく、不可欠である必要があります。小麦、オート麦、ライ麦、大麦、キビ、またはトウモロコシ。通常、高レベルの砂糖と飽和脂肪を含む工業用朝食用シリアルに注意してください。
- 野菜と野菜、サラダまたはサイドディッシュとして毎日：鼓腸を引き起こすもの（アーティチョーク、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、コショウ、キュウリ、大根、タマネギ、ネギなど）を除き、誰でも摂取することをお勧めします。より多くの繊維を含むものは、ホウレンソウ、フダンソウ、マッシュポテト、キャベツ、ニンジン、アスパラガス、トマト、赤ビート、アボカドです（これらの最後の3つは葉酸含量が高い）...
- 新鮮でドライフルーツ、1日に数個：イチジクとプルーン（高含有量）、ナツメヤシ、キウイ、ナシ、リンゴ、アプリコット、マンゴー、リンゴ、オレンジ、バナナ（カリウムも豊富）...
- ドライフルーツ：アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ナッツ（オメガ3も非常に豊富）...穀物の場合と同様に、工業的に調製された、蜂蜜または塩を含む砂糖入りのナッツを廃棄します。
- マメ科植物：白豆、エンドウ豆、乾燥豆（高含有量）、ひよこ豆、レンズ豆、緑豆...調理するときは、典型的なソーセージを添えない方が良いです。
言ったように、繊維に加えて、 ビタミンとミネラル それらはそれらのほとんどに見られるので、バランスの取れた方法で結合されたこれらの食物を奪うべきではありません。植物繊維は、セルロース、ヘミセルロース、その他の複合炭水化物（炭水化物）で構成されています。炭水化物または炭水化物は、すべての重要な細胞活動にとって重要なエネルギー源であり、脂肪代謝も調節します。
穀物とマメ科植物は主に食物です 複雑な炭水化物が豊富 鉄、亜鉛またはマグネシウムを含み、妊娠にも重要です。
彼らはまたのための理想的な食べ物です 妊娠中に適切な体重を維持する。自分で食事をする必要がある食事の間に、ペストリー、人工ジュース、または他の脂肪の多い食べ物よりも、上記のこれらの食べ物に行く方がはるかに良いです。大量の液体（特に水と果物や野菜の天然ジュース）の摂取と組み合わせることで、私たちは私たちの体と将来の赤ちゃんに多くの利益を提供します。
妊娠の最後の段階で消化と腸の通過がより複雑になり、便秘や胸焼けのリスクが高まるとき、食物繊維が豊富なこれらの植物ベースの食物の食事の増加を最も高く評価するのはその時です。
