妊娠中の水泳：利点、ヒント、注意事項

生活の質を高めるために、私たちは一連の健康的な習慣を維持する必要があります。その中で、バランスの取れた食事を際立たせ、活動的であり続けます。妊娠中は、健康を維持するために、この種の習慣を続けるか、開始することが重要です。

妊娠中、運動は私たちに多くの利点をもたらす活動の1つであり、妊婦に最も適した活動の1つは水中で行われる活動です。あなたが知る必要があるすべてを教えてくれます 妊娠中の水泳：利点、ヒント、注意事項.

なぜ妊娠中に運動するのですか？

そうしないことの医学的徴候がない限り、 妊娠中の運動はすべての女性に推奨されるものです、以前にすでに身体活動をしていたかどうかに関係なく。

妊娠中の体重増加を避けるための運動とは

この段階での運動は、あなたの体が活動状態を維持し、過度の体重増加を避けるために重要であるだけでなく、 より良い妊娠を運ぶためにさまざまな利点をもたらします また、配達時間になったときにも役立ちます。

たとえば、妊娠中の運動は分娩時間の短縮に役立ち、肥満の女性の場合、この段階での運動は糖尿病などの特定の合併症の可能性の予防と軽減に役立つことが研究でわかっていますまたは高血圧

妊娠中の水泳：すべての利点

妊娠中に行うまたは練習することが推奨されているさまざまな運動のうち、 私たちが水に飛び込むと、物理的な重量が大幅に減ります、したがって、起こりうる怪我を防ぐのを助けたり、筋肉を無理やり動かしたりするのを避けます

しかし、この段階で最も安全な運動の1つであることに加えて、 水泳は妊婦にさまざまな利点をもたらします:

体温のバランスをとるので、体が過熱するのを防ぎます。
骨盤領域を支える圧力を緩和し、坐骨神経への圧力も緩和します。これは、不快な坐骨神経痛がある妊婦にとって大きな利点です。直腸の圧力も緩和されるため、hemo核は減少します。
腰の痛みを軽減します。
水泳の水平位置は、身体の特定の部分の再充電を防ぎ、バランスの取れた方法で努力を分散します。
すべての角度で抵抗を与えるため、筋肉の調子、筋力、運動性が向上します。
呼吸と肺換気を改善します。
血液循環を改善します。
それはあなたがリラックスして軽く感じ、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

赤ちゃんなどで妊婦のための水トレーニング

妊娠中の水泳に関するヒントと注意事項

ご覧のとおり、水泳は運動の推奨事項に準拠しているだけでなく、妊娠中の体と健康にさまざまな利点をもたらします。ただし、 この段階での身体活動と同様に、特定の予防措置を講じる必要があります:

地面は滑りやすく、特に妊娠の最後のストレッチ中に重心が変化していない場合、転倒のリスクを高めるため、プールの端またはその周辺を歩くときは非常に注意することが重要です自分の足が何であるかを簡単に確認できます。
血液の循環を妨げないように、非常にきつい服を着ないでください。この段階で一番いいのは、水着またはビキニのマタニティを購入することです。
トランポリンの使用を避け、アクロバットを行わないでください。また、大きな力でダイビングすることはお勧めできませんが、注意して注意してください。
ビーチサンダルまたはサンダルを使用して、プールとシャワーを歩き回ります。
泳いだ後にシャワーを浴びて、皮膚や髪から塩素の残留物を取り除き、保湿剤を塗ります。
水温は、冷たすぎたり熱すぎたりすることなく、きれいに保つ必要があります。同様に、火傷や日射病を避けるために、1日の中央時間を避けて外気温を緩和する必要があります。
プールが屋外にある場合、日焼け止めを肌に塗ることを忘れないでください。この重要な段階では特別な注意が必要です。
プールの水がきれいで維持されていることを確認してください。
私たちの努力のコストや不可能な目標を達成しようとしないでください。