ライフスタイルと食事が男性と女性の両方の生殖能力に影響することは事実です。生殖能力を高める食物があることは科学的に証明されていませんが、 良い食習慣を維持する 健康な妊娠を妊娠しているときの影響。栄養素が豊富で、妊娠の鍵であり、妊娠の準備を適切に整える特定の食品があります。
取り入れるあえて あなたが妊娠したいなら、あなたの食事中のこれらの29の食べ物でもそれも 彼らは常に含めることが良いです 健康的な食事をする。
1.フダンソウ
チャードなどの食物繊維が豊富な食品は、体の機能を促進し、女性の不妊症の主な原因の1つである多嚢胞性卵巣のリスクを減らすのに役立ちます。
もちろん、可溶性はこの目的に最も有益であり、レタス、生のニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、アーティチョーク、カボチャ、インゲンなどの他の野菜にも含まれています。そして、レンズ豆やヒヨコマメなどのマメ科植物。
あなたの料理にフダンソウを含めるには、これらの緑の葉だけで準備されたいくつかのレシピをお勧めします。
赤ちゃんなどファーストフードを食べすぎて果物が少ないと、女性の生殖能力に影響を与える可能性があります 2.アボカド
イリノイ大学（アメリカ）の研究によると、 オメガ-3脂肪酸 アボカドを含むと、精子の健康が向上するため、男性の生殖能力が向上します。アボカドは、その形成と成熟に必要なさまざまな酵素を提供します。また 排卵に貢献する、卵母細胞の品質を改善するため。
さらに、健康な脂肪の高い含有量はよく認識されており、それを消費する千と一の方法があります。 「アボカドライト」の話もあり、完璧な状態でより多くの時間を保つためのトリックがあります。
主にアボカドを使用した23の非常に健康的なレシピをお勧めします。
3.ニンニク
それはセレンの素晴らしい源であり、 両性の生殖能力を向上させる。また、抗酸化物質（体を外部の攻撃から保護するのに役立ちます）であり、ホルモンの調節に役立つビタミンB6を含んでいます。
出産を改善するための赤ちゃんとより多くのビタミン：赤ちゃんを探しているなら、あなたはあなたの食事を見逃すことはできません ニンニクはまた私達に多くのビタミンCとB1を与えます。マグネシウム、セレン、カルシウム、リン、カリウム鉄などの鉱物。強力な骨を維持し、気分を良くし、より多くのエネルギーで感じることができる高カルシウム量。
そして、それは料理に特別なタッチを与えるので、シチューやサラダのすべての種類に不足はありません。あなたが好きになる黒ニンニクを使って、これらの10のレシピから始めることができます。
4.玄米
たとえば、赤米には全粒穀物を保存する特性があります。玄米とは何の改良も受けていません。白米よりも繊維、ミネラル、ビタミンの寄与が大きいため、ふすまと胚芽はそのままです。
しかし、玄米はポリフェノールの豊富さで何よりも際立っています 抗酸化効果 私たちの体には、栄養価の高い食品であり、妊娠を達成するための特別な利点があります。
玄米を準備する方法はたくさんあり、寿司を作るのにも使われています。余分な繊維を含むレシピが必要な場合は、全粒ケールのリゾットとマッシュルームをお勧めします。
赤ちゃんなどでカフェインが女性の生殖能力を低下させる理由5.オートミール
フィットネスダイエットのスターフードであり、 体重を保つ 他の穀物と比較して、タンパク質と繊維の摂取量が多いため、妊娠しようとするとき。
しかし、その生殖能力の利点はさらに大きくなります：不飽和脂肪を持ち、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB複合体が豊富な食品ですEには、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、その他の化合物が含まれます 抗酸化機能 私たちの体内で
米国の科学者によると、食物繊維と植物性タンパク質が豊富であるため、摂取により満腹感が得られ、他の健康に劣る食品を食べる必要性を減らすことができます。
これらの穀物を使用すると、最も健康的で最もジューシーなレシピを作成できることを知らないかもしれません。朝食だけじゃない！ここに27があり、それらは単なる例です。
6.ピーナッツ
多くの場合、ナッツの袋に含まれていますが、実際にはマメ科植物です。それらは貴重な大豆と同じレベルで、植物性タンパク質（約30％）と体の健康的な脂肪の源です。
さらに、炭水化物と高い繊維含有量を持ち、多様です 鉱物 カリウム、マグネシウム、リン、放flatなど 亜鉛、男性と女性の生殖システムを調節する必須ミネラル。
それらは、甘くて香ばしい多くのレシピに含まれ、シェルで、塩漬けで、クリームで消費されます...すべての味のために。
7.キャノン
ほとんどの緑の葉と同様に、それらは豊富です 葉酸。グループBのこのビタミン 赤ちゃんの神経管の欠陥を防ぎます 赤血球の形成に介入します。
また、結腸癌に対する素晴らしい同盟国と見なされます。
1週間に3回、一握りの新鮮な葉を単独で、またはサラダに取ります。例：キヤノン、メロン、クリスピーチキンのサラダ。
8.芽キャベツ
この野菜とほとんどの緑の葉野菜は、葉酸が非常に豊富です。 新しいセルを作成する そして、それは出産適齢期の女性にとって非常に重要です。
そして、時には芽キャベツは情熱を喚起しないことがありますが、妊娠を計画している場合、健康にも非常に有益です。
女性が妊娠前および妊娠中に体内に十分な葉酸を持っている場合、彼女はできる 先天性欠損症を防ぐ 赤ちゃんの脳と脊椎で重要です。緑の葉野菜、果物、エンドウ豆、ナッツには葉酸が豊富です。
ここには、キャベツを使った31のレシピがありますが、もっとたくさんあります。
妊娠中の赤ちゃんなどの葉酸の場合：いつ服用を開始しますか？9.チョコレート
適切な対策を講じて、それはで重要な役割を果たします 精子の運動性 亜鉛含有量のおかげで胚珠に到着したため（サケ、カボチャの種、小麦胚芽、ヒヨコマメ、またはショウガにも含まれています）。
さらに、それは脳への援助であり、媚薬の最大の評判を常に持っている食品の一つです。おそらく、ココアには、セロトニンレベルの上昇に関連する可能性がある特定の要素が含まれているためです。ただし、そうであるという科学的証拠はありません。
チョコレートのレシピは非常に多いため、インターネットで最も人気のあるものをお届けし、指をしゃぶります。
10.アスパラガス
緑と白の両方に同様の特性があります。ビタミンA、C、E、Kの重要な供給源であり、葉酸、クロムを提供しますが、何よりも繊維とその抗酸化力の重要な供給源として際立っています。
カロリーが低く、グルタチオンが含まれているため、高い浄化力で知られています。 強力な解毒剤 有害な物質を体から除去するのに役立ちます。
アスパラガスは、肉、魚、サラダと一緒に食べることができるので、あらゆる種類の料理に最適です...生または缶詰を見つけて、問題なく好みに合わせて準備することができます。私たちは、アスパラガスを使った迅速で非常においしいレシピを提案します。
11.ほうれん草
抗酸化物質、鉄、ビタミンE、葉酸、その他のビタミンBが豊富で、1回の摂取で体に必要な多くの必須栄養素が得られます 健康な生殖システム.
葉酸は精子と健康な卵の生産を最適化するための鍵であり、鉄と酸化防止剤は精子の質を改善するのに役立ちます。
しかし、彼らはまた、私たちの食事に含めるべき非常に用途の広い食べ物です。例えば、ほうれん草のヒヨコ豆などの伝統的なレシピからマフィンまでです。そしてさらに11のレシピがありますので、それらを大切にすることを学びます。
12.赤い果物
ラズベリー、ブラックベリーまたはワイルドブルーベリーは非常に豊富です 抗酸化剤、DNAやミトコンドリアのフリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
しかし、彼らにはさらに多くの健康上の利点があります。
たとえば、イチゴは、含まれるミネラルの量によって貧血と戦うのに役立ちます。その中でも鉄を強調しています。彼らのカロリー摂取量は低く、水分含有量が高いので、私たちの水分補給に適しています。
クランベリーとブラックベリー、強力な抗酸化物質は、血液循環を改善し、血中コレステロール値の制御を助けます。
口を開けるには、朝食、スナック、デザートとして、パンケーキとベリーのタコスをお試しください。
13.グラナダ
それは、優れた特性に満ちた果物であり、その中に含まれる抗酸化物質の豊富さは、 生殖細胞の老化を防ぐ。また、カリウムと身体の繊維の供給源でもあります。
しかし、手g弾は何よりも際立っています。 高い葉酸含量、先天性欠損症を防ぐため、および母親の免疫系を強化するビタミンC。
そして、あたかもそれだけでは不十分であるかのように、それらのポリフェノールは炎症過程を軽減または防止することができ、したがって糖尿病などの代謝性疾患のリスクを減らすことに貢献できます。
サラダ、ソース、シャーベット、スナック、その他多くの料理に含めることができます。例として役立つ7つのレシピを次に示します。
14.卵
それは最も推奨される食品の一つです 性と生殖に関する健康を改善する、ビタミンやコリンなどの必須栄養素が豊富であるため、葉酸を吸収する身体の能力を高め、性ホルモンの発達を刺激する物質です。
さらに、コレステロールを低下させ、体重を減らすのに役立ち、豊富で安価で準備が簡単なので、それらを消費する他の理由があります。
実際、専門家は1日に卵を食べることを勧めています。
毎日卵を食べるのに飽きないように、簡単で安くておいしい101のレシピをご紹介します。
15.キウイ
食物繊維とビタミンCが豊富であるため、食事に含めることが重要です リプロダクティブヘルスを促進する。また、心血管系に有益であり、防御を強化し、酸化的損傷を防ぎ、腸の健康を改善します。
また、このフルーツは思っているよりも用途が広いことを知っておく必要があります。フルーツサラダや串だけでなく、スムージーボウルや伝統的なスムージーにも追加できます。
別のオプションは、いくつかの詰められたキウイや自家製ジャムなどの健康的なデザートを準備することです。
赤ちゃんなどのアンデスのマカまたは月見草油で豊ferを増やす：「自然」は常に安全を意味するわけではありません16.牛乳とヨーグルト
彼らはあらゆる年齢の女性にとって必須のミネラルであるカルシウムが豊富ですが、特に母親になりたいときは、 良好な骨の健康に貢献し、生殖能力を高めます。代用乳を含まないミネラル。アレルギーや乳糖不耐症の場合に適しています。
ビタミンB12も含まれており、血液中の赤血球の形成と神経系の維持を助けます。
毎日の飲み物としてだけでなく、しわくちゃのミルクパイなど、さまざまなソースやデザートの材料としても使用できます。
17.レンズ豆
それらは、血液の形成とその正しい酸素化に介在するミネラルである鉄が最も豊富なマメ科植物です。
その特性は数え切れないほどあるので、一般的なことわざに反して、それらを残して食べてはいけません。
妊娠が起こる前に貧血を避けることは重要ですので、提案されているスプーンのレシピのいずれかに注意してください。
赤ちゃんや鉄分が豊富な食品：貧血の場合は何を食べるべきか18.ミツバチ
それはテストステロンを作り、インポテンツと戦うために必要なビタミンBが豊富です。また、精子の質を改善し、子宮と卵巣を強化するアミノ酸とミネラルを含んでいます。しかし、もっとあります。ハチミツは特定の媚薬特性に起因しています。まだ今日彼らは新婚旅行について話します、そして、研究者によると、それはこの食物が結婚にロマンスをもたらしたと信じられたからです。
したがって、性的欲求を増大させた特性が長い間彼に起因していることは驚くことではありません。科学的に証明されていませんが、妊娠がいつ求められるかを証明するために、何も失われません。
可能な限り、未処理のハチミツを選択することをお勧めします。それはより自然でより効果的です。そして、その甘い味に抵抗できる人はほとんどいないので、蜂蜜を使った30のレシピがあります。
19.オレンジ
オレンジやレモンなどの柑橘系の果物は、抗酸化物質やビタミンCが豊富な果物です。不妊の問題の多くは、 細胞内の酸素不足、胚珠と精子にダメージを与えます。したがって、食物を通して酸素化を改善することの重要性。
新鮮で丸ごとの果物をデザートとして、または数時間からジュースで消費できますが、これらの季節の食べ物を通常の食事に追加する多くの異なる選択肢もあります。いくつかの例：メルルーサセビチェ、エビまたはタンジェリン、レモンスラッシュ、またはオレンジ、オリーブ、紫玉ねぎのサラダ。
20.ナッツ
彼らはセレン、ミネラルを含んでいます 成熟した胚珠を保護 フリーラジカルによって引き起こされた損傷のほか、免疫系を高めるのにも役立ちます。
UCLA大学（米国）による調査によると、 「生殖の生物学」、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、集中力、活力、動き、形に関して精子の質を改善します。
それらを消費する方法も非常に魅力的です。これらのジューシーなレシピで口を開いてください。
赤ちゃんやそれ以上では、ビタミンDは受胎能の改善と中絶の防止に基本的な役割を果たすと、研究によると 21.カキ
それはの源です 亜鉛、不妊治療に不可欠なミネラル 適切な細胞分裂を促進する、しかし、それは男性のテストステロンレベルと精子産生を維持するために必要な成分でもあります。
この貝は、貝類のようにテストステロンを増やし、骨粗鬆症に常に関連する栄養素であるビタミンDが豊富です。
現在、自然流産の原因に関する最近の研究により、 受精当日のビタミンDの低レベルは、妊娠を妨げる.
赤ちゃんやそれ以上では、ビタミンDは受胎能の改善と中絶の防止に基本的な役割を果たすと、研究によると したがって、授乳を通して、赤ちゃんを産む前にそれらを取ることの重要性。味のよだれを落とすのは、このロインの頭をオイスターソースに漬け込んだ非常に軽いレシピです。
22.バナナ
非常に人気のある食品であるにもかかわらず、その特性は、おそらく他の果物に比べて水和物とデンプンの割合が高いために過小評価されています。
その高いカリウム含有量で注目され、 ビタミンB、マグネシウム、ビタミンA、およびカロチンは、神経系および筋肉系の同盟国になります。もあります 抗酸化活性、老化プロセスおよび性的活動において重要な役割を果たします。
閉経を遅らせることに加えて、不妊症の重要な原因である子宮内膜症および腺筋症と戦います。
バナナを使ったおいしいレシピをお届けしますので、バナナの多くの利点を発見してください。
23.チキン
優れた品質のタンパク質の供給源です。ナイアシン、チアミン、アスコルビン酸、およびカリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム、リン、ヨウ素などのミネラルを提供します。ナイアシン（ビタミンB3）は、で重要な役割を果たす栄養素です。 性ホルモンの合成.
もちろん、産業用ではなく鶏肉の方が良いのです。なぜなら、後者には有害な毒素が含まれている可能性があるからです。
そして、それは非常に多くの異なる方法で準備できるので、食べるのに飽きることはありません：焼き、煮込み、グリル、ボロボロ...ハムを準備するためのこれらの13のレシピを例として提供してください。
24.チーズ
この豊かな食べ物は、骨や歯を強く保つだけでなく、筋肉、神経系、循環系を完璧な状態に保つのに役立つミネラルであるカルシウムの供給源です。体が食事中に必要な量のカルシウムを摂取しない場合、骨からそれらを除去し、それらを弱める可能性があります。
チーズにはさまざまな種類があり、カルシウムの量が多いものと少ないものがありますが、平均してチーズは100gあたり800mgのカルシウムを提供し、もちろんソースからグラタン、パスタ、フィリング、パンなど、さまざまな料理に使用できますもっと。
そして、チーズボードはどんなテーブルでも完璧なソリューションです。
食事にはホワイトチーズが推奨されていますが、脂肪は生殖能力と健康の味方でもあることがわかっています。
赤ちゃんなどカルシウムが豊富な25の最高の食品とそれらを効果的にする方法25.キノア
これらの種には 豊富なビタミンBとE、それらはホルモンバランスと健康な胚珠と精子の生産を好むので、最適な生殖健康にとって重要です。
しかし、健康へのメリットはさらに大きくなります。Journalof Food Lipidsに掲載された研究によると、キノアは体の酸化ストレスと炎症の悪影響を軽減します。
さらに、サポニンがあり、体内で抗がん作用があります。
そして、それが食欲をそそるメニューに合わないと思うなら、あなたは非常に間違っています。これらのレシピは、それが非常においしいことを確信させます。
26.サーモン
サーモン、マグロ、イワシはオメガ3およびオメガ6脂肪酸の最良の供給源であり、 ホルモンバランス、免疫系と卵巣、胚珠、精子の健康。
赤ちゃんなど妊娠中および授乳中にプロバイオティクスとオメガ3を摂取すると、アレルギーのリスクが低下する可能性がありますそして何よりも、あなたはこの健康的な魚で非常に異なる料理を準備することができます。マリネしてみてくださいあなたはそれを愛するでしょう！
27.イワシ
この青い魚は白魚よりも脂肪が多く、その中に オメガ3、酸化ストレスだけでなく、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）も減少させます。これは魚油の研究によって示されています。
しかし、妊娠を促進するイワシの利点は、カルシウムとビタミンDが最も豊富な非乳製品であり、妊娠するのに非常に重要です。
グリルやオーブン、または野菜巻きなどの最もジューシーなレシピでそれらを消費できます。魚を楽しむ多くの可能性があります。
28.チア種子
亜麻と麻と一緒にオメガ3脂肪の供給源は、非常に必要です 胚珠の最適な成熟 そして、後で、赤ちゃんの脳と網膜の発達のために。
それらを十分に活用するために地面を消費します。任意のプレートに大さじ2を追加し、その完全なプロパティを見てみましょう。
そして何よりも、通常の食事に追加できます。そうでない場合は、チアシードでこれらの15のレシピを見てください。
29.トマト
私たちの体は自然にいくつかの抗酸化物質を生成しますが、他のものはトマトなどの食品からそれらを抽出する必要があります。リコピンが豊富で、 最も強力な天然抗酸化物質、それは身体から酸化ストレスを除去し、腸粘膜と代謝機能を一般的に改善することになると有益です。
最初のコースとしても機能するこの野菜を最大限に活用して、多くの料理の2番目またはソースに添える方法を発見してください。
赤ちゃんなど妊婦の2人に1人は栄養バランスが崩れています。妊娠前、妊娠中、妊娠後の世話をすることの重要性 写真| iStock
