彼 骨盤底 but部、太腿、骨盤によって制限された筋肉のグループで、膀胱、子宮、直腸という3つの内臓を支えています。一部の女性にはほとんど知られていませんが、妊娠と出産に関係のある体の領域です。
実際、運動を通して骨盤底を強化すると、より硬くて弾力性のある筋肉を回し、産道をより柔軟にし、分娩後の回復を促進し、失禁などの結果を防ぐことにより、より良い分娩を得るのに役立ちます。
ブログでは、妊娠中に実行するいくつかのエクササイズ（Kegelエクササイズなど）と、Pelvic Floorのスペイン理学療法士協会の会長であるMercedes Blanquetが推奨する他のエクササイズを提供しました。
今、ヴィトニカで彼らは私たちに提案します 単純な運動を通して私たちの体のこの部分を強化するための4つの演習 フィットボールの助け。
1）最初に、立っている状態で、振り子であるかのように腰を前後に動かし、前傾運動で括約筋を弛緩させ（後背）、逆位運動で括約筋を収縮させます（恥骨を腹部に向けます）。 。
2）2番目のエクササイズでは、フィットボールを使用して、腰の下で両手でボールの上に座って、片側からもう一方に体重サポートを変更する横方向の動きを行うことができます。同様に、前の演習と同じ方法で、前後に動きを実行できます。
3）ボールの上に座って、腹壁を収縮させ、膝を分離して結合し、足を合わせて骨盤底筋組織を活性化することにより、3番目の運動を行うことができます。
4）フィットボールでも、今度はその上に横たわって、空気を取り腹筋を収縮させ、同時に膝を近づけて、内転筋と骨盤底を作動させます。位置は数分間維持され、腹部と脚をリラックスさせます。
