今日、私たちはあなたにいくつかを提供します 出産後の運動を正しく再開するためのヒント。出産後の体形の回復は審美的な問題ですが、健康上の問題でもあります。余分なキロが蓄積すると、将来肥満や代謝性疾患や心血管疾患の発症になりやすくなります。したがって、運動の練習を忘れないことが重要です。
しかし、産後期間の特別な条件により、いかなる方法でも運動することは不可能になります。
出産後の運動への復帰にどのように直面しますか？
- 運動への復帰は緩やかでなければなりません、ウォーキング、水泳、サイクリング、クランチをするかどうか...私たちは以前と同じペースを要求することはできません。すべてが少しずつ来るでしょう。
- 進行性に加えて、身体活動はスムーズでなければなりません。マラソンを走ることはできません。良いペースで歩くのが良いでしょう。最初の交換で10のプールの長さを行うことはできません。少し泳いで、プールの端でエクササイズをしてください。エアロビクスセッションではなく、ピラティスやヨガなどの穏やかな運動を行います。
- また、する必要があります 日常業務、週に1回、2日ごとに少しずつ開始します。テーブルまたはカレンダーを作成することで、運動計画の確立を支援できます。
- 私たちは現実的であり、運動や強度の面で難しい目標を設定してはなりません。目標を「謙虚」にできれば、それを達成できます。達成不可能な目標を設定すると、多くの場合イライラして試行を放棄します。
- 始められます ホームエクササイズ：腕立て伏せ、腹筋、ヨガ...ジムは待つことができます。
- 他の最近のお母さんやパートナーと一緒に会社で運動することで、より面白く刺激的になります。もちろん、赤ちゃんが私たちのそばにいることができるとき、私たちもそれを楽しみます（自宅での運動、ベビーカーでの最初の散歩...）。
- 胸に合わせた適切なブラジャーと正しいサイズを使用すると便利です。これは授乳中（または授乳をやめた場合）に異なります。
- 残りの衣服や履物についても同じです。妊娠する前にタイツを着ないようにしましょう。
- お母さんの身体的回復にとって重要なのは、 健康でバランスの取れた食事.
- そして、もちろん、特に赤ちゃんに母乳を与えている場合は、十分な水分補給が不可欠です。
分娩後に最も多く示される運動の種類は何ですか？
- 私たちがやったことのない新しい運動から始めるのは便利ではありませんが、妊娠前と妊娠中にやったことを再開することが望ましいです。
- 私たちは働くことができます 妊娠の影響を最も受けやすい地域 腹、腰、太もも、腰部、お尻など。
- 出産後の運動には、ウォーキング、水泳、ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスが適しています。
- ピラティス法など、赤ちゃんと穏やかな運動を行うことは、母親の身体の回復と赤ちゃんとの絆の両方にとって非常に有益です。
出産後いつ運動を開始するのですか？
- 体操復帰のリズム それは各女性に依存します。ほとんどの場合、最初の数週間は運動する強さ、時間、または欲求がありませんが、体調を整えたとしても、体を無理やり動かすことはお勧めできません。 「検疫」がスムーズで進歩的な運動を始めるのを待つのが最善です。
- 骨盤底を強化するために出産後の最初の数週間にいくつかの運動を行うと、さらに障害を悪化させる可能性があります。地域がそれ自体を強化するのを待つことをお勧めします。それは各女性に依存します。 Kegelエクササイズを除きます。これは実行可能です。
要するに、少しずつ、穏やかな運動を継続的に行うことにより、私たちは体を強化し、身体を回復します。これは、健康と感情的に良く感じるために非常に重要です。これら 分娩後に運動に戻るためのヒント あなたは私たちを助けることができます。
