の 胸焼けまたは胸焼け 胃酸が食道に戻ったときに発生し、不快な熱感または胸や喉のburning熱感を引き起こします。特定の食物やアルコール飲料など、それが現れるいくつかの原因があり、妊娠中の最も一般的な消化器の不快感の1つです。
症状を軽減するための薬がいくつかありますが、それを避ける最善の方法は十分な食物を摂取することです。私たちはあなたを共有します 酸味を寄せ付けない25の食品.
ズッキーニ
ズッキーニは、ビタミン、ミネラル、炭水化物、繊維、水を多く含むため、 酸味を避けるのに役立つ最も軽くて簡単な消化性野菜の一つ、消化器系を保護し、神経系と免疫系の健康を守るのにも役立つからです。
麺やスパゲッティの代わりに使用したり、チキンやマグロを詰めたりするなど、さまざまな食べ物で楽しむことができます。口蓋に直接、私たちはこのおいしい野菜を準備して消費するために23の料理を共有します。
にんじん
ビタミンとミネラルの供給源に加えて、ベータカロチンの含有量が高いため、スター野菜です。 消化器粘膜の再生を助けます、皮膚細胞の老化を防ぎ、視力を改善します。胸焼けと闘うために、蒸したものやシチューで食べることができます。
ブロッコリー
カロチン、ビタミンA、ビタミンC、セレン、カリウム、植物性カルシウム、ビタミンB、植物性タンパク質が豊富です。さらに、ブロッコリーは繊維含有量が多いため、体を浄化し、脂肪をよりよく消化し、 胃の問題を引き起こす毒素を排除する と健康。
蒸したもののみを摂取するか、サラダに入れてビタミンやミネラルを保存することをお勧めします。
カリフラワー
ブロッコリーと同じファミリーでは、カリフラワーは繊維、ベータカロチン、ビタミンCとK、および抗酸化ミネラルが豊富です。また、蒸したりサラダで楽しむこともできます。
インゲン
インゲンマメは、カルシウムの優れた供給源であることに加えて、 彼らはマグネシウムが豊富です、私たちに心を落ち着かせる効果を与え、酸性度を制御し続けるのに役立つミネラル。私たちは、サラダ、スープのレシピで私たちの食べ物にそれらを含めることができ、調理、焼き、蒸したものを楽しむことができます。
セロリ
セロリは、一見すると体重を減らすのに役立つ食品のように思えますが、ビタミンA、B1、B2、B6、B9、C、Eをはじめ、 私たちが知っているように、酸性度を制御するのに役立つカリウムやマグネシウムなどのミネラル。また、繊維含有量が高いため、体から老廃物や毒素を放出するのに役立ちます。
アスパラガス
強力な抗酸化物質であることに加えて、アスパラガス それらは繊維、リン、マグネシウム、カリウムの供給源です、ビタミンA、C、E、K。また、利尿薬であるため、体液貯留に役立ちます。
他の野菜と一緒に、蒸したり、焼いたり、おいしいクリームで食べたりできます。
ポテト
その特性のおかげで、ジャガイモ 胃液の効果を中和するのに役立ちます、しかし、これらはreallyでたり、蒸したり、焼いたりして揚げてはいけないことを強調することが重要です。
赤ちゃんなど妊娠中の胸焼けを防ぐ方法バナナ
カリウムが豊富で繊維が多いことで有名なバナナは、そのおかげで胃を大事にするのに最適な食品の1つです。 酸を中和するアルカリ化特性。スナックとして楽しむことに加えて、複数のレシピに入れて、クッキー、パンケーキ、またはチップスで消費することができます。
りんご
あらゆる年齢や状態で最も推奨される果物の1つであるリンゴは、私たちの体に複数の特性と利点をもたらします。保湿フルーツであることに加えて、それは流体の蓄積とその 高い繊維含有量 便秘やその他の腸の問題を避けるのに役立ちます。新鮮に楽しむことに加えて、複数のレシピに含めることができます。
梨
ビタミンとミネラルの含有量が高いため、貧血の発症を防ぐのに役立つほか、 ナシは消化器系の調節を助けます したがって、酸味と戦うために。さらに、繊維の良い供給源であることは、腸の通過を調節するのにも役立ちます。
ぶどう
楽しむための最も軽くて最もおいしい果物の1つであることに加えて、ブドウは鉄とカリウムが豊富で、コレステロールやナトリウムを含まず、 腸、腎臓、肝臓の健康管理。食事と食事の間に新鮮なスナックとして摂取できます。
カーキ色
vitaminは、ビタミンAやカロチンなどのさまざまな栄養素を提供することに加えて、次の場合に非常に便利です。 生物の腸管通過の世話をします 抗酸化および抗炎症特性に加えて、その繊維と収れん力のため。
私たちは、食事の間の健康的なスナックとして、またはケーキとクリームのレシピでそれを楽しむことができます。
メロン
メロンは、そのミネラルの中でも、 カリウムの寄与を強調、マグネシウム含有量と同様。また、カロテンとビタミンAを高い割合で、ビタミンCとさまざまなBビタミンも提供します。
健康的なスナックとして新鮮に摂取するか、サラダのレシピに含めることができます。
パパイヤ
栄養価が高いことに加えて、パパイヤにはパペインが含まれています。 消化器系に非常に有益。したがって、その消費は消化を改善し、胃炎、ガス、激しい消化、不快な酸味などの問題を回避するのに役立ちます。新鮮で、サラダやジュースで楽しめます。
すいか
スイカが含まれています 葉酸、カリウム、マグネシウム、繊維、炭水化物。保湿、クレンジング、抗酸化作用の高いフルーツです。フレッシュまたはジュースで楽しめます。
もも
高レベルのビタミンAとC、マグネシウム、カリウム、ヨウ素が含まれています。さらに、それは繊維のよい源であり、 消化プロセスを助けます.
オートミール
また、不飽和脂肪を持ち、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB複合体を含む最も豊富な繊維シリアルの1つです。 腸管通過の調節に役立ちます.
オートミールは複数のレシピに含めることができるので、27種類のヘルシーなレシピのアイデアをお楽しみください。
ご飯
米は、白であろうと茶色であろうと、私たちが食べる食品の一つです 胸焼けと戦うのに役立ちます、そしてこの目的を念頭に置いて、カボチャとキノコで準備できます。
鶏肉
肉に関しては、酸味を寄せ付けないのが最高です 鶏肉のような白身の肉、しかし、私たちは、皮なしでそれを消費しなければなりません、そして、できればオーブンでまたは蒸して、サラダに加えてください。
トルコ
鶏肉のように、七面鳥の肉は胸焼けを防ぎ、 脂肪や調味料や香辛料を使わずに調理しなければなりません。オーブンでもスープでも楽しめます。
魚
酸性度が魚であるときに消費する別の推奨食品、 蒸し焼きまたは焼き焼きが望ましい。妊娠中は禁止されている特定の種類の魚介類があるため、サーモンなどの安全なオプションを選択する必要があることを覚えておくことが重要です。
アーモンド
他のナッツと同様に、アーモンドは植物性脂肪とタンパク質の供給源であるだけでなく、繊維の優れた供給源であり、カリウム、マグネシウム、リン、カルシウム、ビタミンEとグループBを含むビタミンとミネラルを提供しますまた、腸内でプレバイオティクス効果があり、腸内細菌叢のケアに役立ちます。
オリーブオイル
高い栄養価を持つことに加えて、オリーブオイルは酸性度を落ち着かせるのを助けることができます。スプーン一杯を取ることで、それは私たちの胃の保護フィルムとして機能します 胃酸の影響を防ぎ、不快感や燃焼を中和するのに役立ちます これらが引き起こす可能性があること。
ナチュラルヨーグルト
働く食品 胸焼けの不快感を軽減し、将来的にそれらを防ぐために、ナチュラルヨーグルトは、消化器系の保護に役立つ必須のプロバイオティクスです。
スキムミルク（メジャー付き）
スキムミルク缶を飲む 胸焼けの不快感を軽減する、しかし、それを助ける代わりにそれを悪化させる可能性があるため、その消費を超えないことが重要です。
赤ちゃんと妊娠中のより多くの酸味で、それを緩和する方法は？一般的な推奨事項
食事を変えたり、酸性度を低く抑えることが推奨される食品を含めたりすることに加えて、その外観を防ぎ、症状を軽減するためにできることは他にもあります。いくつかのヒントは次のとおりです。
一日にもっと小さな食事を作る。大量に1日3回食べるのではなく、小さいサイズで6〜7回食べてみてください
食事には常に水が必要です 他の飲み物ではありませんが、食事中は大量に飲まないようにし、できれば食事の合間にもっと飲むようにしてください。
直立した姿勢を保つ 食事の後、就寝直前に食べないようにしてください。休む必要がある場合は、座って、または頭と背中をわずかに上げて行ってください。
揚げ物や焼き物だけでなく、多くのスパイスを含む食べ物を食べないでください。できれば すべてが沸騰、蒸し、または焼かれていること.
酸味のレベルを上げる食品を避けてください、非常に脂肪の多い、スパイシーな、柑橘類など。
同様に、 コーヒー、カフェインまたはテイン入りのソーダ、非常に甘い、泡立った飲み物などの飲料を飲むことは避けてください、彼らはまた、燃焼を支持するため。
これらのヒントと私たちのリストで 酸味を抑える食べ物、外観と不便さを軽減し、食事時間を楽しむことができることを願っています。
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