良い妊娠をするために、私たちは単に身体の健康を見る必要はありません。健康であることは、今のところ不可欠ですが、精神的にも落ち着いて、準備ができて、幸せです。したがって、我々は与えます 健康で幸せな妊娠の10の鍵心と体が調和して結合し、私たちの生活の中で新しいメンバーを歓迎します。
妊娠中の健康的な食事と飲み物
食事は多様でバランスが取れていなければなりません。重要なことは、脂肪ではなく、葉酸、鉄、カルシウム、ヨウ素などの栄養素やビタミンが豊富な食品を摂取することです。食事は、肉、魚のタンパク質の毎日の摂取を忘れずに、野菜、果物、穀物、乳製品、マメ科植物に基づいて変更する必要があります。
健康的な食事には 適切な水分補給。カルシウムを供給するのに十分な水と牛乳を飲むことが不可欠です。また、より自然で砂糖のないジュースを飲むこともできます。もちろん、アルコール飲料やコーヒーは忘れましょう。
推奨ビタミン剤を摂取してください
健康的な食事を補完するために、医師は特定の 葉酸を含むビタミンサプリメント、鉄、ヨウ素、カルシウムなどの妊娠に有益な他のビタミンやミネラルのサプリメントと一緒に...このようにして、赤ちゃんの合併症を引き起こす可能性のある欠乏症（低体重、二分脊椎...）母親へ（貧血、子ec前症...）。
妊娠中の運動
私たちの幸福と理想的な体重増加のためには、私たちの状態に適した運動を行うことが不可欠です。水泳、ヨガ、ウォーキング、ピラティス法など...
実行することにより 中等度および一定の運動 私たちは心血管と筋肉の状態を改善し、姿勢矯正を支持します。これにより、妊婦はより一般的な健康状態になり、より少ないリスクで妊娠と出産の仕事に直面できるようになります。
診察に行く
婦人科医を定期的に訪問する 対応する検査を受け、適切な出生前支援を得るため。したがって、私たちは赤ちゃんと私たちの健康状態を監視し、私たちのすべての疑問や恐れを専門医に相談し、出産計画について話すことができます。出生前検査は心の安らぎを与え、赤ちゃんに「近づく」のを助け、超音波検査で最初の画像を覚えます。
適切な服を着る
私たちは、私たちが経験する体重と体積の増加に適した、快適な服（靴を含む）を着用しなければなりません。これにより、血液の循環が良くなり、動きが正しく強制されず、皮膚が健康に保たれます。ジャガイモの袋のように服を着るということではありません。幸いなことに、妊娠していることはもはや流行になっていません。 美しいマタニティ服。かかとは待つことができますが、私たちは快適で美しいと感じています。素敵な「ラップ」は、今、重要なサイキックの幸福を支持しています。
妊娠中に心を甘やかす
私たちが体の世話をするために時間をかけるなら、私たちはリラクゼーションと心の世話のための時間も節約しなければなりません。妊娠中に身体が脆弱になるだけでなく、心の安らぎを見つけ、自宅でリラクゼーションエクササイズを行うと、気分が良くなります。映画を見たり、読書をしたり、フィールドに出かけたり、工芸品に行くような、好きなアクティビティを駐車する必要はありません...
私たちの肌の世話をします
妊娠中は申請することが不可欠です 日焼け止めクリーム 皮膚の傷や火傷を防ぐために。ホルモンの作用により、妊婦の皮膚は色素沈着過剰などの変化を受けます。また、重要なのは、ストレッチングクリームです。これは、皮膚が非常に速く伸びる最後の数か月に特に注意を払いながら、皮膚のストレッチングでこれらの傷跡の出現を防ぎます。
お風呂やシャワーを浴びた後、全身に潤いを与えてリラックスのひとときを。運動後の穏やかなマッサージは、気分を良くします。もちろん、外部からの水分補給は内部からの水分補給で補われなければなりません。栄養について言及した点についてすでに述べたように、水分をたくさん飲みます。すべてを組み合わせると、より慎重で美しいと感じることで、私たちの幸福が増します。
妊娠中の良い休息
体が私たちに求めるものを睡眠と休息 それは非常に重要です。疲労と睡眠は、妊娠の最初の症状の1つとして、最初の瞬間から私たちに同行することができます。しかし、妊娠の最終段階で再び非常に疲れて眠くなると思われます。それは体が必要とするものであり、適度な運動が私たちを休ませ、睡眠を良くすることを忘れずに、できるだけ休みながらそれを聞かなければなりません。
出産準備クラス
出産準備クラスに参加することは非常に有益です 心身の健康のために。他の妊婦と関わり、経験を分かち合うことで、疑問や恐れがあるのは私たちだけではないことを発見する心が開かれます。
また、私たちの体の変化に関する知識と認識を獲得するのに役立ち、出産、赤ちゃんの衛生、母乳育児の段階についての概念を知ることは、私たちが来ている変化にもっと準備できると感じるのに役立ちます。知識を通じて、セキュリティのおかげで重要な自信が生まれ、父親であることはすでに生き始めています。可能な限り、これらのクラスをカップルと一緒に共有することをお勧めします。
赤ちゃんと通信する
赤ちゃんに話しかけ、彼とコミュニケーションを取り、 その上に音楽を入れて、それは私たちが近くに感じるようになります、それが本当に私たちの腕に届く瞬間に備えて。その進化が月ごとにどのように起こっているか、それが私たちの腹でどのように成長するかを知って、手紙を書き、妊娠の日記をつけ、彼らのキックに応答します...
これらすべての単純な活動は、私たちの胎内で行われる生活をより多くの人生で満たしてくれるでしょう。これらのコミュニケーションの瞬間に、妊娠の不快感が忘れられます。
忘れないでください、健康な妊娠には幸せな妊娠が必要です。私たちは人生のこの繊細な段階で、感情と時には矛盾した感覚に満ちた心と体の世話をしなければなりません。これらを願っています 健康で幸せな妊娠を達成するためのヒント 楽観的な気分と活力に満ちた人生のこの段階に直面することをお勧めします。
