食べ物は人生のあらゆる側面に影響を与え、睡眠にも影響します。睡眠などを妨げる食べ物があります 子供の睡眠を改善する食品 夜に
お風呂、マッサージ、甘やかし、物語など、子供が寝る前にリラックスするのに役立つルーチンを作成することに加えて、食事も良い休息を得るために重要です。子供の睡眠障害には、食事を含むさまざまな原因があります。それについて考えるのは普通ではありませんが、食べ物と私たちが提供する方法の両方に多くのことがあります。
始めるには、寝る前に食べ過ぎないことをお勧めします。満腹で寝ている子供はよく眠れると信じられていますが、そうではありません。夜に食べ過ぎると、胃が重くなり、睡眠段階を妨げます。
それどころか、空腹時に寝ると、夜に空腹で目が覚めます。理想は 軽い夕食 就寝前に消化のための時間を考慮してください。
夕食時に避けるべき食べ物
- タンパク質食品を避ける 肉や魚のように、ドーパミンを活性化し、睡眠を困難にします。
- 脂肪を避ける。それらは重く、消化を困難にします。
- ソーダやカフェインが豊富な食品を避ける、チョコレートのように、彼らは体の刺激剤です。
- 甘い食べ物を避ける なぜなら彼らは血中のブドウ糖のレベルを上げ、それを下げると夜に目覚めることができるからです。
- 生野菜を避ける および柑橘類ジュース;彼らは腫れを生成します。
- 辛い料理を避ける.
- 飲みすぎないようにする。夜におむつを着用しなくなった場合、それはあなたがトイレに行くためにあなたがもっと目を覚ますようにします。
夕食に適した食べ物
次のような特定の神経伝達物質前駆体物質が豊富な食品は、眠りやすくします。
- じゃがいも：血糖値の低下に役立ち、睡眠サイクルに関与する神経伝達物質であるメラトニンとセロトニンの形成に必要な必須アミノ酸であるトリプトファンの機能をブロックする酸の作用を防ぎます。
- トルコ：脂肪分が少なく、トリプトファンが含まれているため、休息と睡眠を促進するのに適した食品です。
- 果物と野菜、特にタマネギ、トマト、チェリー、バナナ、トリプトファンとマグネシウムが豊富、筋弛緩薬。
- 米、パスタ、スカッシュ、オート麦。複合炭水化物、大豆、オート麦は睡眠障害に対して有益です。
- 乳製品。祖母が言うように、温かい牛乳は、睡眠を促進する物質であるトリプトファンの含有量が多いため、睡眠を促すのに効果的です。
- ホールフードとナッツ。それらには、神経系の機能に重要なマグネシウムと同様にビタミンB1とB6が含まれています。
