医学会全体で明らかなことは、性別に関係なく、すべての人間に身体運動が強く推奨されることです。なぜなら、彼らのパフォーマンスにより、身体状態と心血管状態の両方を改善できるからです。 この妊娠トレーニングはお勧めですか？
この投稿では、今日あなたをもたらします 赤ちゃんなど この簡単な質問に答えて、この段階でのエクササイズが非常に特別であると同時に、女性の生活の中で妊娠である可能性があるそれぞれの利点の側面を一般的な方法で説明します。
答え
誰もが予想したように、そしてすでにエントリーの最初の段落で見たように、yesへの答え 妊娠中にトレーニングを行うことをお勧めします、しかし、何らかの措置を講じる前に、婦人科医と同じパフォーマンスを監督および承認するように話し合うことをお勧めします。
疑わしいのは、実行される運動の強度 以前にできることと似てはなりません 妊娠することと、これと期間の両方を、後で説明する新しいガイドラインに適合させる必要がありますが、それらは常に低強度から中程度の強度で、中期の強度のない運動でなければなりません。
妊娠トレーニングの利点
妊娠中の女性の運動は心血管および筋肉の状態を改善するだけでなく、姿勢の矯正にも寄与し、過度の体重増加を抑制して妊娠中の女性に 体調の改善 それはあなたがより健康的な方法で妊娠と出産の全過程に対処するのを助けるでしょう。
スポーツ自体は、妊婦が 消化を改善する これは通常、身体が新しい生命を受け入れるために適応するために受ける変化と、 可能な便秘を解除 食事の変更または妊娠を改善するための薬やサプリメントの摂取のため。
また考慮に入れる必要があります 心理的側面の改善適度または軽度の活動のパフォーマンスは、妊娠中の女性が出産の心配を一時的に忘れることを助け、不安を大幅に減らし、うつ病や不眠症の可能性を減らし、健康的な生活習慣を作り出します。
軽度から中程度の運動をすると、女性は より良い血圧、帝王切開の可能性を減らし、また、女性が入院中に病院で過ごす時間を定量的に短縮します 産後、体調の改善のおかげ。
妊娠中の最高の運動
何年も前に、医師は妊娠中の女性が身体的練習を忘れることを推奨し、特定の不確実性がありますが、専門家は妊娠中の女性が好きなだけアヒルとストレッチができると指摘していますが、 医師の承認なしに運動プログラムを開始しないでください。.
これは、妊娠中に高血圧になった場合、運動が完全に禁止されるためです。ただし、女性の健康状態が良好であれば、 ハイキング、ウォーキング、水泳、サイクリング （転倒を避けるために不規則な地形や岩の地形でない限り）彼らは非常に推奨される活動です。
したがって、妊娠中の女性にとって理想的なトレーニングは、たとえば次のようなものです。 乗り物 20分から1日1時間まで徐々に増加させることができ、常に 中程度の強度 （これを実行すると、静かに話すことができます）。
