あなたの子供のおやつに含める15の健康的で栄養価の高い食品

スナックは、小さい頃は私のお気に入りの食事でした。スナック、果物、そして遊ぶ公園。今日、私たちの子供たちは楽しんでいますが、材料は変わり、多くの子供たちはペストリーや工業用ジュースを選びます。

スペイン小児科学会（AEP）によると、スナックは子供の1日のエネルギー摂取量の15％を占めるはずですが、それはそれが超カロリーでなければならないという意味ではありません。まったく逆です！それは健康でなければなりません、それは退屈と同じではありません。

スナックをあなたの好きな食べ物の1つにすることができます、お気に入りでも しかし、それは健康的で栄養価の高い食品を含みます。これらはいくつかの例です。

1.アボカド

このトロピカルフルーツの特性は非常に多くあります。中でも、オメガ3の含有量が多いことが際立っています。 Omega-3の服用は学習を改善し、ADHDの症状を軽減できます。

しかし、アボカドは、カルシウムとリンの吸収を調節するために必要なビタミンDも豊富です。この品質は、子供にとって非常に有益です。 骨と歯の脆弱性を防ぎます。

さらに、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄が含まれています。サラダなどの他の食事でも彼に会い続けることができますが、 スナック用に提供できます。チェリートマトを追加すると、さらに健康的で食欲をそそります。そして、食欲をそそるアボカドのパテやワカモレで彼を驚かせてはいかがでしょうか。

2.オートミール

穀物は、家族全員の食事に含まれている必要があり、もちろん、子供の食事にも含まれている必要があります。それらすべての中で、 オートミールは、繊維が最も多いものです。 それは彼らを満足させることに成功し、子供が太りすぎになる傾向がある場合の良い味方です。

しかし、さらに不飽和脂肪があり、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンBが豊富な食品です。EにはビタミンE、セレン、ポリフェノール、カルシウムが含まれ、 あなたの骨に良い.

また、タンパク質含有量が最も高いこのシリアルは、セリアック病に適しており、便秘に役立ちます。

たとえば、ヨーグルトと混ぜたり、ジューシーなクッキー、スポンジケーキ、オートミールマフィンなど、工業用スイーツよりはるかに健康的なスナックの時間に驚かれることでしょう。

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3.ピーナッツ

彼らはしばしばナッツの袋に含まれていますが、実際には マメ科植物です。彼らは植物性タンパク質の源です （約30％）体の健康な脂肪、貴重な大豆と同じレベル。

さらに、炭水化物、高い繊維含有量、カリウム、マグネシウム、リン、放flat、亜鉛などのさまざまなミネラルが含まれています。

それらは、甘くて香ばしい多くのレシピに含まれ、シェルで消費され、塩漬けになります...しかし、子供のスナックについて話すならば、 メインレシピは、全粒粉パンにピーナッツバターを塗る。 Vitónicaが説明するように、ほとんどのタンパク質を濃縮する植物由来の食品の1つであり、ビタミンEとオメガ3の優れた供給源です。

市販のオプションでは、追加の砂糖とナトリウムを大量に運ぶことができますが、自宅ではピーナッツバターを簡単に作ってそのメリットを得ることができます。

4.チョコレート

一般的な考えに反して、チョコレートには子供にとって多くの健康上の利点があります。この食品は、炭水化物、繊維、リン、マグネシウム、ビタミンB2およびB12を提供します...

ココアは子供をより目覚めさせ、気配りをします クラスで彼らを助ける外部刺激に。また 彼らにエネルギーを与えます、激しい身体活動に必要な、 筋肉と骨を強化します。

そして、その抗酸化特性とセロトニンを生成する力を加えると、子供たちは心臓病のリスクが少なくなり、気分が良くなることがわかります。

だから、たまに生涯の古典的なスナックである4オンスをパンに入れて、自宅で作ったカップチョコレートまたはダブルチョコレートブラウニーを作ってください。

覚えておいてください チョコレートはたまにしか飲まないでください、そして純粋であればあるほど良い。適度に消費されれば、チョコレート自体は悪くありません。クッキーやペストリーなどのチョコレート加工食品は避けてください。

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5.いちご

果物の残りの部分のように、それは彼らの食事に不可欠な食品です。彼らはほとんどカロリーを提供せず、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であり、貧弱な免疫系によって引き起こされる病気からそれらを保護する植物栄養素を持っています：インフルエンザ、気管支炎、貧血。

そして何よりも、子供たちは通常、自分の色、見た目、甘い味に惹きつけられるので、疑問なく食べることを楽しむでしょう。また オレンジよりもビタミンCが多い そしてその酸味なし。

このビタミン 子供の目を守る フリーラジカル、多くの目の問題の起源。

1杯のイチゴには、子供に推奨される1日のビタミンC値の約150％が含まれているため、お子様の毎日の料理にイチゴを含めることを忘れないでください。

それらのすべての特性を利用するために、それらを全部取るのが便利です、スムージーで、または天然アイスクリームとしても提供できます。

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6.ナッツ

スペイン小児科学会（AEP）は、窒息の危険性があるため、3歳未満の子供たちに地面を与えることを勧めていますが、子供たちには決して塩を塗らないナッツの摂取を推奨しています。

ビタミンとミネラルには繊維が豊富で、健康的な脂肪が含まれています。 彼らは運動の前後に素晴らしい仲間です 課外活動は、非常に健康的なエネルギー源であり、速くて食べやすいからです。

しかし、すべてのナッツが同じように健康的というわけではありません。微量栄養素とカロリー量の関係を考慮して、 栗、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ナッツを提供できます。

また、ナッツとオートミールのバーで彼を驚かせて、パフォーマンスを改善したり、砂糖を使わないクッキーを作ることもできます。

7.卵

心臓に有害であり、消費量を減らすべきであるなどの偽りの伝説を解き明かす6か月間、子供がこの食物に対するアレルギーを発症しないようにすることができます。

その利点の中で、 子どもたちが強くなり、運動後に回復し、筋肉量を獲得するのに役立ちます。

ルテインとゼアキサンチンが豊富で、視力を管理し、網膜の健康を確保します。また、脳の発達に重要なコリン（卵1個あたり100 mcg）、脳と認知記憶を助け、骨、髪、爪の健康に重要なオメガ3とビタミンDも含まれています。

また、飽和脂肪と不飽和脂肪の適切なバランスを提供し、体の成長に優れた食品にします。

ある日、調理された卵のスライスまたはフワフワしたフレンチオムレツを詰めた一体型サンドイッチを準備してみてください。

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8.調理済みハム

子供はフエットやモルタデラが大好きですが、とても加工されています。栄養士は禁止されている食品はないと指摘しているので、最も健康的で栄養価の高い代替品である調理済みハムまたは七面鳥でそれらを誘惑することができます。

鉄分が多いため、貧血との闘いや子供の成長にも適しています。 私たちの骨と生殖器官の形成と石灰化に不可欠なミネラルである亜鉛が含まれています.

また、タンパク質の含有量が高いため（ハム100グラムあたり約18グラムのタンパク質を提供）、循環系および神経系（ビタミンB3の寄与による）に筋肉の発達を助け、エネルギーを与えます。

子供たちは、スライスを一人で、フランスのオムレツの中やサンドイッチで、一人でまたはチーズと一緒に食べることを楽しんでいます。

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9.イベリコハム

存在するのは最も健康的なソーセージであり、子供たちはそれを愛しています。それに含まれる塩の量と窒息の危険性があるため、赤ちゃんに提供することはお勧めできませんが、そこから問題なく食べることができます、特に非常に薄いスライスとストリップにカットします。

その高いタンパク質含有量（すべての基本的なアミノ酸を含む）、 子どもと青年の発達と成長に利益をもたらす また、鉄分も多いため、体にフィットするのに役立ちます。

さらに、カリウム、 脳細胞と筋肉に良い、免疫システムを強化しながら。また、成長を助けるビタミンBとミネラル（亜鉛など）も提供します。

そして、Vitónicaが言うように、これらの食欲をそそるスライスは、スナックタイムといつでも、コレステロールを下げて心臓に利益をもたらし、イベリアハムとセラーノの健康的な違いを説明します。

10.牛乳とヨーグルト

乳製品の摂取量は、子供の毎日の食事に不足してはならず、1日に2〜4食分を摂取するようにします。実際に 健康的な乳製品と果物は、おやつに最適な組み合わせです。

AEPは、3歳までの子供が乳製品全体を消費し、3歳から、または子供が太りすぎの場合は、セミスキムまたはスキムを選択することを推奨しています。

カルシウムは骨の発達に非常に重要であり、したがって子供の成長に重要です。。そして、牛乳には多くのカルシウムが含まれています。

また、発酵乳から作られたヨーグルトも、これらの食品から選択する必要がある場合、ヨーグルトにはより多くの糖が含まれているため、毎日牛乳を選ぶ方が良いでしょう。

しかし、ミルクをベースにした非常に軽い自家製アイスクリーム、またはイチゴを使ったフローズンヨーグルトで彼を誘惑することもできます。時間があれば、これらのヨーグルトとチーズカップとラズベリーソースをお試しください。

11.アップル

それは知られている最も完全で健康的な果物の一つです 炭水化物、繊維、ビタミン、カリウムの含有量により、あらゆる年齢層に強く推奨されています。英語のことわざ 「毎日のリンゴは医者を遠ざけます。」

その健康特性の中で、リンゴ 彼らは不安を和らげ、空腹を静めます彼らは天然の歯磨き粉として働き、記憶を行使し、コレステロールを抑え、髪と爪を強化し、防御を強化し、インフルエンザや風邪から保護します。

理想的には、すべての栄養素を利用するために、スナックやスティックに切るために全体を提供しますが、変更のためにコンポートを準備することもできます。

12.マルメロ

この9月の果物は、当然、糖分が非常に少ないため、カロリー値が非常に低くなっています。

しかし、繊維（ペクチンと粘液）とタンニンも非常に豊富です。タンニンは、収れん性を与え、消化を軽くし、 胃腸障害を防ぎます.

それを摂取すると、下痢を減らし、嘔吐による脱水を防ぎ、デリケートな胃を強化します。

主にスナックの典型的なコンポートとマルメロのジャムを作るために使用され、通常はチーズも伴います。調理するとすべての特性が失われますが、多くの特性が維持され、適度な方法で提供できます。

13.パン

子供時代に私たちを伴ってきた伝統的なスナックに名前を付けずにスナックについて話すことは不可能です。パンはその高カロリーのパワーのためにslim身ダイエットから除外されていますが、それはあなたが思うほどではなく、あなたを太らせることは事実ですが。 Vitónicaは、毎日の食事でも必要であることを保証しています。

そして一日の終わりに それは穀物で作られており、これらは健康でバランスの取れた子供の食事に不可欠です。 パンは、1日を通してエネルギーに不可欠な炭水化物の形で大量の栄養素を子供に提供します。

また、免疫系を強化するビタミンB1、ヨウ素、亜鉛に加えて、最小の心血管系を保護するために不可欠な高い繊維と葉酸含有量を持っています

また すべてのパンが同じというわけではありません。 伝統的なサワードウパンで作られたサンドイッチは、通常、パンを使ったサンドイッチよりも栄養価が高くなります。これは、柔らかく保つのに十分な塩、砂糖、防腐剤が含まれているためです。さらに、全粒粉パンはさらに健康的な選択肢であり、子供たちが幼い頃からその味に慣れるのに役立ちます。

6〜8歳の子供の場合、サンドイッチは手のひらのサイズでなければなりません。新鮮なチーズまたは半熟チーズ、天然トマト、アボカド、自家製フムスを詰めることができます。これらの11種類の自家製レシピのいずれかを使用して、正確にその成分を知ることができます。