子供がいることは、子供が世界に到着する前でさえあなたの人生を変えます。そして、女性が妊娠しているとき、そして計画しているときでさえ、女性が仮定する最初の変化の1つは 最適な妊娠を促進するために食事を改善する.
30歳頃に母親になることを決めたとしても、他の何かを延期したとしても、 良い食事、運動、睡眠習慣 夢のある幸せな妊娠を送ることができるように。
妊娠中の栄養
妊娠中の女性の健康的な食事は、平均的な大人の食事とよく似ています。ただし、妊娠および授乳期には 栄養需要の増加 母と子が妊娠の段階に応じて経験するさまざまなニーズに応えるあらゆる年齢で。
たとえば、最初の三半期の間、胎児の成長は急速であり、赤字に対して非常に脆弱ですが、大きなカロリー要件はありません。妊娠後期には、母体の必須脂肪沈着が母乳育児の次の段階で落ち着き、最終需要期に指数関数的に増加するカロリー需要を増加させます。
いずれにせよ、特にやや後期の妊娠においては、良い栄養バランスが最良の出発点です。生物は準備する必要があります 何らかのリスクを伴う食事不足を回避する;驚くことではないが、これらは不妊症、流産、子宮内発育困難および低出生体重の症例に関連している。同様に、腸の移動性の低下により便秘と同じくらい一般的な障害が最小限に抑えられ、栄養素の吸収が促進され、繊維の消費とともに改善されます。
大まかに言って、健康的な食事には、さまざまなグループのさまざまな食品を含める必要があります。
シリアル：毎日の食事の基本食品であり、妊娠中および授乳中に特に重要です。それらは、グループBと繊維のエネルギーとビタミンの供給を保証します。
野菜、野菜、果物：胎児の成長に不可欠な繊維、ビタミン、ミネラルの供給源であるため、その毎日の摂取は食事の基礎として推奨されます。
肉、魚、マメ科植物、卵、ナッツ：妊娠中のタンパク質の需要のため、これらは通常この段階に十分な量で摂取される必須の食品です。
ミルクとデリバティブ：カルシウムの主な供給源として、3食分を摂取することをお勧めします。それらのうちの1つ、全体と残りは低脂肪です。年配の妊婦では基本的なものです。
調理と調味用の水とバージンオリーブオイルは、40歳前後の両方で、妊婦のバランスの取れた食事を完成させます。ただし、この期間は忘れられません 葉酸とヨウ素の必要性が増加するため、食物だけでそれらをカバーすることは困難です。そのため、医師は通常、受胎が計画された瞬間からでもサプリメントの摂取を推奨しています。
葉酸やその他の栄養素を摂取する新しい方法
古典的な錠剤とは別に、今日では、女性が食事に葉酸を快適で快適な方法で含めることを可能にする新しい形式があります。これは、Puleva Mama、 妊娠中および授乳中の女性に適したチョコレート風味のミルク、どちらの場合も必須栄養素が豊富に含まれているためです。
Pulevaによると、この牛乳1日あたり100 mlのボトルは、妊娠または授乳期の主な栄養ニーズを満たすのに十分です。会社はそれを保証します **葉酸の推奨1日許容量（RDA）の100％を提供します ヨウ素**は、それぞれ、赤ちゃんの神経管の正しい形成と、神経系と認知系の適切な機能に貢献します。
また、47％のCDRを提供します オメガ3 EPA + DHA の38％ カルシウムに加えて 繊維。砂糖については、1.5グラムが含まれています。これは、世界保健機関（WHO）によると、成人の1日の最大摂取量の3.5％に相当します。
これらはすべて、持ち運びが容易なボトルに濃縮され、あらゆるスーパーフードに含まれています。スーパーフードは、コンテンツの主役としてミルクを含んでおり、正確な微量栄養素を食事に簡単に取り入れることができます。多様でバランスの取れた食事に加えて、これらの種類のサプリメントは、妊娠のすべての段階のニーズを満たします：計画、妊娠、分娩後および授乳。
スペインの妊婦の食糧不足
報告書によると、昨年作成された「特別な生理学的状況における健康媒体としての牛乳：妊婦」 スペイン産婦人科会（SEGO）およびスペインおよびラテンアメリカ栄養財団、スペインの妊婦の食事にはいくつかの不均衡があります。
インタビューした女性のほぼ50％が魚を食べないことを宣言し、70％以上がマメ科植物や穀物の推奨摂取量に達しておらず、45％以上が推奨される果物と野菜の1日の配給量に達していません。同様に 乳製品を1日3食分摂取するという推奨事項に準拠しているのは50％のみです、体のカルシウムの主な供給源。
私たちが指摘したように、この最近の研究に含まれているような欠陥は、 胎児の発達に対する結果、奇形、早産、低出生体重、成長合併症など。さらに、ノッティンガム大学（英国）のサイモン・ラングレー・エバンスラ大学の人間栄養学教授によると、貧しい母親の栄養は「胎児を一生を通じて心血管疾患と2型糖尿病にかかりやすくします」。
代わりに、この研究は、他の利点の中でも、牛乳が「人口に異なる栄養素を提供する優れた媒体」であることを強調しています。したがって、Pulevaがダイエットにこの主食を選択することを選択したのは奇妙ではありません 妊娠のための重要な栄養素の推奨される毎日の量 室温で完全な状態にとどまるSEGOによって検討された方式で。もちろん、専門家は常に妊娠の良好な発達を導き、赤ちゃんと母親の健康を監視します。
健康で幸せな妊娠のためのヒント
報告書の結論で読むことができるように、「妊娠中の母親は、何らかの状態（食物アレルギー、妊娠糖尿病、子ec前症など）がない限り、あらゆる種類の食物を乱用したり、それらの消費を抑制すべきではありません。など）」また、いくつか保持する必要があります 良い食生活 さまざまな段階で妊婦の幸福を確保する。したがって、次のことをお勧めします。
実行する 5回または6回の食事 食事の間に非常にカロリーの高い製品を刻むことを避けます。
多量の摂取を避ける、逆流を好まないように食事の直後に横になります。
中程度の消費 砂糖、カフェイン入りの飲み物、お茶やユーカリなどのいくつかの輸液、塩、アルコール分注。
食欲の場合のフルーツへのリゾート、満腹感を高めるための水を伴います。
液体の量を増やす、常に水を優先します。
選ぶ 栄養素の損失を防ぐ調理技術：短時間で蒸気または水で調理します。
運動してもいいですか
同様に、妊娠中の女性が最初に尋ねる質問の1つは、妊娠中に運動できるかどうかです。可能なだけでなく、健康な妊娠にもお勧めです。妊娠を危険にさらさない中程度の身体活動（水泳、ウォーキング、出産準備運動など）について話します。 リスクのあるスポーツや高い身体的影響は避けるべきです.
原則として、妊娠中の女性の状態は、妊娠中の数ヶ月の運動時に能力を調節することを考慮に入れる必要があります。したがって、日常生活で激しいスポーツを行うことに慣れていない場合は、 妊娠は健康になるのに理想的な時期ではありません.
妊娠中の残り
睡眠パターンは、母親と胎児の健康にとっても不可欠です。 通常、妊娠の最初の三半期の間、睡眠の必要性が増加します テストステロンの顕著な増加のため。しかし、妊娠が進むにつれて、夜の休息を中断する原因はさまざまです：排尿、姿勢の不快感、消化器の不快感など
ただし、妊娠中の睡眠を改善するには、いつでも次のヒントのいずれかを使用できます。
寝る前にトイレに行く 深夜に目覚めることができる次の訪問を可能な限り遅らせるため。
調達 消化後寝る 胸焼けが眠りに落ちるのを防ぎます。
について 姿勢、赤ちゃん、臓器、循環の健康に最も適しているのは、横になって寝ることです。この意味で、医師は左側で寝ることを勧めます。
使用する クッションと枕 脚を収容し、顕著な腹部の重量を補うため。
いつでも利用できます 夜間の睡眠に満足しない休息のニーズをカバーするため。
要するに、あなたが母親になることを計画しているのか、すでに妊娠しているかに関係なく、あなたの年齢に関係なく、 赤ちゃんに最初から最善のケアを与える そしてあなたの人生で最も魅力的な経験の一つをお楽しみください...
