1日5食分の果物と野菜を食べることは健康に良い

果物と野菜は私たちの体にとって非常に必要な栄養素です。ビタミン、ミネラル、繊維、水の供給源であることは誰もが知っています。何が起こるかは、子供たちの食事をどうやって手に入れるか分からないことです。このため、私たちの特別な健康食品では、これらの食品の魅力的なプレゼンテーションについてお話します。

1日5は非営利団体であり、その戦略は「果物と野菜：1日5！健康に良い」というメッセージを広めることです。このエンティティは、新鮮な果物や野菜を1日5食分摂取することの健康上の利点と、私たちの社会の食習慣の改善に関する消費者への開示で協力する5つのエンティティによって形成されます。

メッセージを社会に広めることを目的とする目的：

新鮮な果物と野菜を少なくとも5人分毎日摂取することの健康上の利点について報告します。
社会の食生活の改善に影響を与えます。
「果物と野菜：1日5回！健康に良い」というメッセージを広める
推奨レベルに達するまで、スペインの人口の新鮮な果物と野菜の一人当たりの消費を増やします。

の 果物と野菜の摂取は健康的な食事の基本です。果物の定期的な摂取は、私たちの食事において、食事バランスの柱であり、特定のビタミンの正しい供給の安全性を表しています。

野菜は、低エネルギーと脂肪価を兼ね備えており、多くのビタミンとミネラルの非常に貴重な貢献をしています。それらはアクセス可能で快適な繊維の供給源であり、私たちの食事中のビタミンCと生理活性物質の主な供給源を表しています。これらの多くは果物や野菜の利点です。あなたの毎日の食事にそれらを紹介するのを待たないでください、「5 a day」はそれを行う方法を教えて

私たちの食事に果物と野菜を取り入れるアイデア：

1.-朝食：それはその日の最も重要な食事です。私たちの代理店は、新鮮なフルーツを毎日の朝食に感謝します。また、ドライフルーツ、ジュース、またはヨーグルトのトッピングや低脂肪牛乳に含まれる全粒穀物を選択することもできます。非常に地中海的で健康的な選択肢は、すりおろしたトマトをパンとバージンオリーブオイルのトーストに乗せることです。

2.-午前中：この食品は、脂肪、塩、糖分の多い製品を消費することで「変色」することが非常に一般的です。イチゴ、メロン、リンゴ、パイナップルなど、季節のフルーツを刻んだタッパーを少し先見の明で準備しておけば、それを避けることができます。または、バナナ、セイヨウナシ、サクランボなどの果物をそのまま使用します。また、スナック、ニンジン、セロリの茎、キュウリのストリップ、または新鮮なチーズや赤身の肉の小さなサンドイッチを添えたチェリートマトとしても摂取できます。

健康的な推奨事項：毎日5回の食事。その行の別の推奨事項：1日あたり少なくとも5人前の果物と野菜。あなたはまだあなたの食事にそれらを導入することは難しいと思いますか？私たちはそれがいかに簡単でシンプルかを示します、あなたはもはやあなた自身の世話をしない言い訳はしません

3.-食品： 食事では、より多くの食物を消費し、より多様にする必要がありますが、過食に陥ってはなりません。そのため、朝食や午前中の勧めをスキップしないことが不可欠です。野菜は複数の方法で導入できます：メインディッシュ（ミックスシチュー、ミックスサラダ、野菜のグリル、ピューレなど）、肉、魚、米またはパスタの伴奏として、およびメインディッシュの準備の主要成分として：リゾットアスパラガスとマッシュルーム、野菜とナッツでソテーしたチキン、アーティチョークと若いニンニクのパスタ、またはポーチ入りの焼きスズキ。そして最後に、最高のデザートが新鮮な果物であることを忘れないでください。

4.-スナック： 午後には、毎日のエネルギー摂取量の約10％を摂取する必要があります。工業用のペストリーやスイーツから逃げましょう。新鮮な果物、ナッツ、スキムミルク、全粒粉パンは、専門家にとって最も望ましい選択肢です。

5.-夕食： 消化は私たちの休息に影響するため、夕食と良い睡眠の関係は直接であることを忘れてはなりません。そのため、寝る前に少なくとも2時間は軽い夕食をすることをお勧めします。この推奨事項に従って、柔らかい野菜のサラダを準備し、ゆで卵、マグロ、またはフレッシュチーズを取り入れて、より完全なものにすることをお勧めします。柑橘類、リンゴ、その他の果物を追加しても、新鮮で新鮮な感触が得られます。

冬には、ピューレと野菜スープは非常に食欲をそそります。良い温度が始まったので、それらを温野菜のクリームに置き換えることができます。別の選択肢は、デザートフルーツを忘れずに、グリル野菜またはソテーした野菜で卵、魚、肉料理を味付けすることです。