多くの場合、妊娠中に良好な栄養を摂取する方法について話してきましたが、それは母親と将来の赤ちゃんの健康の基本的な側面です。保健省からも 妊娠中の摂食に関するヒント.
「妊娠中の肥満と過体重を防ぎ、良好な栄養状態を維持するための推奨事項」は、スペイン内分泌栄養学会（SEEN）の専門家によって作成されました。妊娠期には特別な栄養上のニーズがあり、これらの時点で彼らは私たちに思い出させます。
これは 妊娠中に適切な栄養を得るための十戒 SEENによって提案され、私たちが考慮し、それについて私たちが大切にしている情報をブログで提供しているので、詳細をお見逃しなく。
体重増加については、6〜12キロの増加が推奨されます。体重の少ない妊婦は栄養状態を回復するためにキログラムを増やし、体重が過剰になった人は体重を制限する必要があります（ただし、6キロ未満にしないでください）。妊娠中の理想的な体重増加に関する考慮事項を思い出させてください。
しないでください 過度に低カロリーの食事、これらはケトン体の形成の増加の素因になるため、過剰に胎児に神経学的損傷を引き起こす可能性のある物質。妊娠は体重を減らすための時間ではありません。いずれにせよ、私たちは食べるものの品質を改善し、「余分なもの」を排除しなければなりません。プレゴレキシーまたは「マミレキシア」は、妊娠中の女性の食欲不振としても知られている非常にthinせたい妊婦の障害であり、母親と赤ちゃんの健康を危険にさらします。
食事の時間を尊重しましょう：実行するのが便利です 毎日4〜5回の食事これは、ケトン体の形成を防ぎ、栄養価の低い食物を大量に食べることを防ぎます。
が 鉄の量 食物を提供するだけでは不十分で、サプリメントを摂取する必要があります。あなたが食べるものの生物学的利用能を高めましょう。より頻繁に消費できる鉄分が豊富な食品があります。
赤身の肉は白身の肉の2倍の鉄分を持っていることに注意してください。
- 野菜や野菜からの鉄の吸収を増やし、ビタミンCのソース（天然オレンジジュース、グレープフルーツ、タンジェリン、レモン）を同伴します。
煎茶（お茶、コーヒー）を飲む場合は、食事からの鉄の吸収が減少するため、主な食事の1〜2時間後に行う必要があります。
以来 重要なカルシウム摂取が必要です、全体よりも同じ栄養素で飽和脂肪が少ないスキムまたはセミスキム製品を選択します。これらは、妊娠中に私たちのニーズを完了するカルシウムが豊富な食品です。カロリーを超えることなく、カルシウムの必要量をカバーするいくつかの例（毎日）：
セミスキムミルク：500 cc（大きなカップ2個）+スキムヨーグルト：125 g（コンテナ1個）+フレッシュチーズタイプブルゴ：50 g（小さなタブ1個）
- カルシウムが豊富なセミスキムミルク：400 cc（2カップ）+スキムヨーグルト：125 g（1容器）+フレッシュクォークチーズ：100 g（大さじ4）
- カルシウムが豊富なセミミルクまたはスキムミルク：500 cc（大きなカップ2個）+低脂肪バーチーズ：50 g（3枚）
それは 果物や野菜の消費を増やす。このようにして、この段階で多くのビタミンやミネラルが生体にある最大の必要性をカバーしながら、繊維、水分を増やし、不快感を防ぎます。
食事、特に脂肪と糖分が多い食品（普通の砂糖、ペストリー、ペストリー、ソフトドリンク）の間の「つつき」を避けましょう。健康的なスナックとスナックを選びましょう。
いくら知らないから アルコールは胎児奇形を引き起こす、推奨事項はアルコールゼロです。アルコール飲料の摂取は、精神遅滞、成長遅滞、早産など多くの問題を将来の赤ちゃんにもたらす可能性があります...私たちはそれを何度も繰り返しますが、数字は多くの母親がこの点の重要性に気付いていないことを示しています：妊娠一方、最近では多くのキャンペーンでこの飲み物の利点が強調されていますが、SEENからは ノンアルコールビールは余分なカロリーを提供します.
特別な状況。吐き気や嘔吐の場合、摂取する食物の量を減らし（少量と液体が固形物と混ざらない）、食事を分けて（食べる回数を減らして）、脂肪の多い食べ物を避ける必要があります。逆流の場合は、これらの同じ指示に従い、就寝前の数時間の食事を避けることが便利です。便秘に苦しむなら、たくさんの液体を飲み、食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）が豊富な食物を消費しなければなりません。
妊娠の初めから葉酸サプリメントを使用し（前でも）、ヨード塩で調理することが不可欠であることを忘れないでください。葉酸は、赤ちゃんの奇形や先天性心疾患を防ぎます。ヨウ素は妊娠中に重要であり、胎児を受け取る人は将来の母親が基本的に彼女が食べるものを通して貢献する人ですが、葉酸のように摂取量が不十分である可能性がありますので、一般的に婦人科医は薬物サプリメントを推奨しています。妊娠中の女性では、ヨウ素欠乏は中絶や胎児の奇形、さらには子供の精神遅滞を引き起こす可能性があります。
これらの点に加えて、1年前にスペイン食品安全栄養庁（Aesan）が行った妊娠中の魚の摂取に関する推奨事項を覚えておく必要があります。これらの推奨事項によれば、妊娠中および授乳中の女性は メカジキ、サメ、クロマグロを食べない (トゥヌス・シンヌス：通常、新鮮なまたは冷凍して切り身を消費する大きな種）とパイク。
しかし、それらは消費される可能性があり、高レベルの水銀を含まない他の小さな青魚、および白魚が推奨されます。
また、トキソプラズマ症、リステリア症、サルモネラ症、アニサキスなどの病気を予防するために、妊娠中の安全な食事に関するアドバイスに従う必要があります。
これらに続いて 妊娠中の良好な栄養に関する推奨事項 このステージは、私たちと赤ちゃんにとってより健康的なものになります。私たちは多大な努力をする必要はありません。ただこの段階で何を食べるか注意し、ベストを選びます。それは価値があり、赤ちゃんがすでに私たちと一緒にいることを祝うとき、私たちはいくつかの「わずかな過剰」の時間を持っています。
