運動はやりがいのある活動であり、出産後すぐに再開することは確かですが、安全かつ適切な方法で行うことが非常に重要です。 産後のケア 本日リリースすることから、どのように、いつフィッティングするのが良いかについてのガイドラインを示すことから始めます。
急いでなく、一時停止せずに。徐々に進歩すれば、リスクを回避し、他のことをしても、非常に良い結果を達成できます。
ウォーキング、あなたの最高の味方
スポーツに慣れているかどうか、初めて応援するかどうか、 散歩に行きます 体がまだ準備されていない過度の努力をせずに、分娩後の不快感を回復し、軽減するのに役立ちます。
最初の約20分の乗車で、隔日でゆったりとしたペースで外出する必要があります。筋肉が強くなると、時間とリズムが増えます。また、どのように気づくでしょう 脚循環を改善します そして、あなたはより少ない液体を蓄積します。それはあなたが前進し続けるのを助けるかなりの軽減です。
体をよく聞くことを学ぶことは不可欠であり（妊娠中に多くの人がすでにそれを行っていることを確認します）、体がそれ以上に動くことを強制しないでください。疑わしい場合、特に検疫中は、過剰にではなくデフォルトで罪を犯したほうがいいでしょう。私たちは体型を回復するための生涯を前に持っています。
また ウォーキングは赤ちゃんにも利益をもたらす活動ですそれはあなたの免疫システムを改善し、あなたの感覚を刺激し、ゆっくりとカロリーを消費し始めながら、気分を良くして一緒に楽しい時間を過ごすための素晴らしい方法です。
第二段階、骨盤領域を強化する
およそ最初の40日後、より強い有酸素運動または調子を整える練習を始める前（残りは常に漸進的な方法のように）、次のことに専念する必要があります。 骨盤領域を強化する.
最もよく知られているオプションは、おそらく妊娠中にすでに練習しているケーゲルのエクササイズです。しかし、スペイン骨盤底理学療法士協会の会長であるメルセデス・ブランケが推奨するエクササイズなど、私たちのルーチンに組み込むことができる他のエクササイズもありますまたは、フィットボールの助けを借りて練習する4つの簡単なバリエーション。
ジムに行くのはまだ早いので、テクニックの穏やかなルーチンを知っていれば、自宅で練習することもできます ヨガまたはピラティス、呼吸に重点を置き、より良い体位を獲得します。腹筋やbut部の働きにそれほど重点を置くのではなく、少し後で予約することをお勧めします。
忍耐、愛情、そしてあなたが体で気づく変化を受け入れ、評価する良い適性により、あなたは確かに自分自身をよく見るだけでなく、健康を獲得し、あなたの新しい状況が必要とする必要なエネルギーで満たすでしょう。あえて始めますか？
