妊娠中は、食事と習慣に注意する必要があります。これは、体がより多くのケアを必要とすることに加えて、赤ちゃんが健康な発達に必要な特定の栄養素とビタミンを受け取る必要があるためです。
それらの1つは葉酸であり、妊娠中に摂取することが不可欠です。したがって、私たちはあなたについてすべてを教えます 葉酸、健康な妊娠に不可欠なビタミン.
葉酸とは何か、そしてそれが妊娠で重要な理由
葉酸 ビタミンBのグループに属します そして、それはビタミンB9または葉酸の合成形態です。ビタミンB12とともに、赤血球の生成に寄与し、貧血の予防に役立ちます。
赤ちゃんと妊娠中の葉酸：なぜそれが重要なのですか？また、葉酸は神経機能とDNA形成に不可欠であり、一般に身体の適切な機能を促進します。
私たちは皆葉酸を必要とし、このビタミン約400 mgが毎日必要です。ただし、 妊娠中は追加の寄付が必要です、それがないため、二分脊椎や無脳症など、赤ちゃんの神経管に重大な欠陥が生じる可能性があるためです。
通常、葉酸の追加の貢献は、妊娠中のサプリメントまたは特別なビタミンを介して医師または婦人科医によって推奨されます。
服用を開始するタイミング
葉酸は通常、妊娠中に摂取すべきビタミンの1つとして関係していますが、真実は 出産可能年齢のすべての女性で、すぐに子供を産む予定の女性 彼らはまだ赤ちゃんを期待していない場合でも。
実際、妊娠開始の少なくとも2か月前から12週目までに摂取することをお勧めします。 神経管欠損は通常、妊娠の最初の数週間に発生します、多くの女性が妊娠していることを知る前に発生する可能性があります。
妊娠中の赤ちゃんなどの葉酸の場合：いつ服用を開始しますか？妊娠前に体内に十分な葉酸があれば、 ほとんどの神経管欠損は、他の先天性欠損と同様に予防できます、口唇裂、口蓋裂、心臓の問題など。
どのくらいの葉酸が必要ですか
妊娠に欠かせないビタミンであるにもかかわらず、多くの女性は毎日葉酸の推奨量を摂取していません。一般に、出産可能年齢のすべての女性と妊娠を計画している女性は、ビタミンのサプリメントを摂取することをお勧めします 1日あたり400マイクログラムの葉酸.
妊娠中、この量はより高くなければなりません、金額は母親の特定の健康状態、および彼女の病歴によって異なる場合があります：
- 神経管欠損症の子供を抱えるリスクが高い女性、つまり、それを提示した前の子供がいる場合、次の妊娠の前に医師に相談して、摂取すべき葉酸の適切な量を知る必要があります。
- 糖尿病、てんかん、または肥満の女性は、神経管欠損のある赤ちゃんを産む可能性が高いため、医師は、葉酸をより多く服用すべきかどうかをあなたに伝える必要があります。
どこで入手できますか
私たちが述べたように、ビタミンサプリメントを通して葉酸を得るのが普通ですが、 特定の食物を通してそれを入手することも可能です そして、健康的でバランスの取れた食事に従うこと。
の中で 葉酸が豊富な食品 私たちが消費できること、以下が際立っています：
- アスパラガス、調理済みで消費すると、カップあたり葉酸が最大262 mcgになります。
- ほうれん草、カップあたり263 mcgの葉酸を提供します。
- ひよこ豆、カップあたり282 mcgを提供します。
- レンズ豆、その半分のカップが180 mcgの葉酸を提供します。
- アボカド、カップあたり最大110 mcgの葉酸を提供します。
- ブロッコリー、カップは約104 mcgの葉酸を提供します。
- ドライフルーツ、ピーナッツが目立っており、クォーターカップで88 mcgを提供します。
赤ちゃんなどでは、葉酸が豊富な27種類の食品と、それらを最大限に活用するための消費方法 要するに、 葉酸は健康な妊娠に不可欠なビタミンです そしてそれは前述の先天性欠損症の予防に役立つので、妊娠前からサプリメントとして摂取し、健康的でバランスの取れた食事と一緒にすることが重要です。
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