私は最近日焼け止めについてあなたに与えた情報を拡大することを考えています、私の考えは、太陽が私たちにビタミンDを与えることを誰も忘れないようにするための推奨事項を含めることですとミネラル
しかし、今日、私たちはNo FunのEva Caballeによる最近の投稿を救いました。 摂食は皮膚の日光耐性を改善できる、また健康の改善にも役立ちます（幸運にも少しずつ内面化しています）。
2年前、太陽から身を守る方法に関する記事に果物と野菜を含めたため、それは私たちにとって新しい問題ではなく、数か月後、夏に最もお勧めのスキンフードについて話す機会がありました。 Evaは、メラノーマの症例のインデックスが毎年増加し、医師の推奨にもかかわらず、私たちが内部で過ごすわずかな時間（もちろん、私たちの休暇期間を除く）を教えてくれます。
影響を与える要因の中で、食事です、これは太陽放射にさらされる皮膚を助け、私たちが火傷するのを防ぐことができるからです。次の変更が提案されています。
- 加工食品を避ける、彼らは私たちの体に必要な栄養素を提供せず、水素化された（トランス）脂肪、化学物質、糖、精製塩を大量に含んでいるため、代謝が適切に機能しない原因になる可能性があるためそれらを避けることで、私たちの体はずっと良くなります。
オメガ3が豊富な食品や、油やナッツの飽和脂肪酸をより多く食べる。健康的なことは、オメガ-3とオメガ-6の摂取量のバランスが取れており、一方が他方よりはるかに多くないことです
ビタミンA、C、Eなどの天然の抗酸化物質で食品を増やします。抗酸化剤は、フリーラジカルを中和し、癌から保護することに加えて、炎症を軽減し、日焼けに対する保護効果があり、皮膚損傷の修復を助けます。栄養補助食品を摂取するよりも、ビタミンを含む食品を摂取する方が常によいのは、この方法でビタミンを残りの食物成分と調和させて摂取するからです。
抗酸化ビタミン
ビタミンA レチノイド（動物由来）の形で提示できます。ヤギのミルク、牛のミルク、エビ、卵、サーモン、チーズ、ヨーグルト、アサリ、イワシ、マグロ、タラ、鶏肉。またはニンジン、濃い緑、赤または黄色の野菜のカロテノイド（植物起源）。
ビタミンC、パパイヤ、ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、パイナップル、芽キャベツ、キウイ、オレンジ、レモン、キャベツ、カリフラワー、グレープフルーツ、トマトなどの食品に含まれています。ビタミンCを補う必要がある場合、自然な選択肢はアセロラです。
ビタミンE ひまわりの種、ほうれん草、フダンソウ、カブ、アーモンド、アスパラガス、ピーマンです。
前にも言ったように、UVB（中波）放射にさらしたときに皮膚で合成されるビタミンDについて（明日から）話し合う必要があります。
これは数分で発生するため、太陽への過度の露出は必要ありません
ビタミンDは人体に必須であり、特にカルシウムの吸収をサポートします。 骨またはカルシウム不足の問題は、しばしばビタミンD不足を隠します.
いずれにせよ、黒色腫の症例の増加に関与する他の要因は、 太陽への露出の悪い習慣（この場合は過剰による）。あなたはすでに知っています：適切な保護具や衣服などを着用せずに、一日の中央時間に太陽の下に身を置く。
これは多くの要因と変数が収束する興味深い複雑な問題であるため、必要な時間を費やします。
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