私たちはすでに、良い食事があれば暑さにうまく対処できると言っており、この時期に良い水分補給を達成する方法についても話しました。 この夏あなたの食事で見逃してはならないビタミンとミネラル 内も外も健康になります
この夏に必要なビタミン
日光や高温にさらされると、夏の肌に影響を与える可能性があるため、必要な食べ物を使って肌をケアします ビタミンAとカロチンと同様に ビタミンC、葉酸、ビタミンE.
ビタミンAとカロチンは目の健康にも気を配り、病気から逃れるのに役立ちます。私たちはこのビタミンを食事に取り入れることができます 濃い緑色の野菜またはオレンジ色の食べ物、パパイヤ、ニンジン、スカッシュ、ブロッコリー、ほうれん草、フダンソウなど。
また、 ビタミンC それは私たちの防御を強化し、私たちの肌と最高の世話をし、もしあれば傷を癒すのを助けます。柑橘系の果物、唐辛子、パセリ、コリアンダー、または他の新鮮な果物や野菜を料理に追加できます。
の ビタミンE 植物油、種子、またはナッツに含まれているものは、強力な抗酸化機能を持ち、出生時の赤ちゃんの喘息のリスクが低いため、内外両方の健康管理に役立ちます。 葉酸 それは私たちの心血管機能の世話をし、貧血を避け、赤ちゃんの神経管の適切な発達を促進します。濃い緑色の野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物を使用して摂取できます。
今年の夏、テーブルから失われるべきではないミネラル
夏の間、気分が良くなり、健康上の問題から逃れるのに役立つミネラルの中には、 ナトリウム、これは体液を保持し、良好な水分補給を達成し、熱で頻繁に起こる低血圧を防ぐのに役立ちます。
よし 食事に塩を追加する必要はありません、はい、私たちはより多くの新鮮な果物や野菜を消費することができます。 セロリその チャードその ほうれん草で アーティチョーク、ホワイトアスパラガス、 にんじん またはビート。
私たちも必要です カリウム 体内の水分を適切なレベルに維持し、痙攣や疲労を引き起こす可能性のある汗の損失を補います。私たちはカリウムを食事に加えることができます 野菜 ジャガイモ、アーティチョーク、エンドウ、葉物野菜、トウモロコシ、ビートなど 果物 バナナ、ブドウ、イチジク、カスタードアップル、メロンなど。
これらで 夏の間にあなたの食事中に存在するビタミンとミネラル、この時期に妊娠中の女性の最も一般的な悪を避けます。水分補給を守り、防御力を強化し、美しい肌を保ち、内側も外側も健康に保ちます。
