妊娠中の10の健康的な習慣

あなたはすでに妊娠していて、すべてが完璧に行くように自分の世話をしたい。周りの誰もが、あなたがしなければならないこと、またはしなくてもよいことを、時には正しく、時には基盤なしで教えてくれます。しかし、いくつかあります 妊娠中の健康的な習慣 あなたは何に従うべきですか？

これらは、より健康な妊娠を達成し、不必要なリスクを防ぐために、私たちの心と身体に役立つヒントです。妊娠していることを知ったばかりで、習慣を変えて「健康になる」時間があるので心配しないでください。

妊娠中は健康的に食べる

良い食事 それは人生のあらゆる段階、特に妊娠中に不可欠です。妊娠中の健康的な食事のためのヒントの中で、よく洗った果物や野菜（食物繊維、ビタミンなどが豊富）、乳製品（カルシウムを提供）、肉や魚（クロマグロや皇帝など推奨されないものを除く）の消費を強調できます）...

いつでもお腹がすいているかもしれませんが、健康的なスナックを選ぶことを忘れないでください。生の食べ物（寿司、タルタルステーキなど）を食べないでください。工業用のペストリー、一般的には過剰な飽和脂肪を含むお菓子や食品は避けてください。

ヨウ素と葉酸のサプリメントを取る

妊娠中および授乳中は、ヨウ素と葉酸のサプリメントが推奨されますが、 赤ちゃんの適切な発達に不可欠な栄養素.

医師は通常、これらの物質とカルシウム、鉄、オメガ-3、ビタミンなどの他の重要な物質を含む栄養補助食品をお勧めします...母親の食事が不足しており、推奨に達していない場合に備えて。

適切な体重を維持するようにしてください

妊娠中の理想的な体重増加について話すことは困難です。なぜなら、 一般に、6〜12キロの増加が推奨されます。、低体重の妊娠中の女性は栄養状態を回復するためにより多くのキログラムを増やす必要がありますが、過剰な体重で始まる人は増加を制限する必要があります。

良好な水分補給を維持します。

妊娠中は十分に水分補給してください 健康を維持し、肥満、静脈瘤、浮腫、便秘などの問題を防ぐために十分な水を飲むことは不可欠です...妊娠中は毎日少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。

また、天然ジュース（パッケージよりも良い）、ミルク、自家製スムージーを選択し、十分な水分を保つために果物や野菜をたくさん飲むこともできます。

タバコとアルコールにノーと言う

妊娠中の喫煙はリスクをもたらすことが証明されています。酸素が不足しているため、胎児は成長せず、心拍数が上昇します。 タバコは多くの中絶や赤ちゃんの死に関係しています、そのため、母親だけでなく環境でもできるだけ避けるべきです。

一方、アルコールは赤ちゃんの血流に入り、赤ちゃんにも悪影響を及ぼし、消費が一般的である場合、産科合併症、さらには胎児アルコール症候群が発生する可能性があります。要するに、妊娠中は一滴のアルコールを飲まない方が良いです。

妊娠中の運動

医学的禁忌または妊娠のリスクがない場合、 運動の通常の練習は、複数の利点を提供します 母親と赤ちゃんに。私たちが始める瞬間とリズムは、各女性と彼女が何に慣れているかに依存しますが、一般的にこれに制限はなく、妊娠の終わりまで身体活動を続けることができます。

水泳や水中でのその他のエクササイズ、ウォーキング、ヨガ、サイクリングなど、妊娠中の女性により適したエクササイズがいくつかあります...それは私たちの好みに依存し、また、より強く回復するために強く、励ましに直面する準備をします。。

また、忘れないでください 出産準備演習 （クラスに行くことは多くの点で私たちを助け、また赤ちゃんの到着の準備をすることができます）、Kegelのようないくつかの重要なものは骨盤底を強化します...

恋をする

私たちが実践できるもう1つの練習はプライバシーです。 妊娠中のセックスの練習リスクがなければ、母親と胎児の両方にとって有益であるため、妊娠中の女性について考慮することは別の健康的な習慣です。

妊娠の最終段階では、セックスをすることは出産に備えて良い運動になる可能性があります

偽りの神話を忘れて、各四半期中に性別が可能であり、より適切なポジションがあることを知っておく必要があります。

妊娠の終わりに、オルガスムによる膣収縮は、子宮頸部（および精液プロスタグランジン）を柔らかくし、陣痛を促進し、痛みを和らげる体を整えます。

医学的フォローアップを行う

私たちは病気ではありませんが、妊娠が続く数ヶ月の間、私たちの体は多くの変化を受けます。 胚と胎児は急速に進化し、すべてがうまくいきたい。妊娠中のさまざまなコントロールは、最初の超音波（および次の超音波...）で私たちを興奮させるだけでなく、適切な分析と適切な分析の実現を保証します。

これらの重要な出生前検査には、胎児の異常を検出するトリプルスクリーニングまたは感染があるかどうかを確認する連鎖球菌検査、グルコースレベルを制御するオサリバン検査などがあります...

口腔衛生の世話をします

それぞれの子供について、歯は一般的な知識を言います。私たちはそれが間違っていることを喜んでいますが、その破局的なフレーズの背後には現実があります。妊娠中の口も変化し、唾液、ホルモン、悪心の組成が変化します... かなりの数の妊婦が口の問題に苦しんでいる。したがって、食後はフロステッドクリームで歯を洗浄し、フロスし、洗口液を洗い流してください。

婦人科医は、妊娠中に私たちが見る唯一の専門医である必要はありません。歯科医への訪問は、妊娠中に少なくとも1回、できれば後期に口腔衛生を監視し、すべてが順調であることを確認することをお勧めします。