数日のうちに、すべてのスペインの子供たちは教室に戻り、 ルーチンはすべての家で再確立されます。秩序と日常が日常生活にもたらす静けさを好む多くの家族がいますが、真実は、他の人にとっては、学校の始まりと追加のストレスであるということです。家庭教師やその他の家事。
多くの需要が最終的に運ぶのが困難な肉体的および精神的ストレスにつながらないようにバランスを見つける方法は？ 私たちは、神経科学の医師であり、児童心理学者であり、Lives in Positiveの著者であるAna Asensioと話をしました。彼のトレーニングと経験から、彼は私たちに一連のヒントを提供し、ルーチンを最大限に活用し、リラックスした前向きな方法で休日の終わりに直面します。
早寝児
専門家によると、これはルーチンに戻るために実行しなければならない最初の前提の1つです。子どもたちを早めに寝かせるのは、子どもたちが安静になり、翌日学校でより多くのことをするのに役立つだけでなく、 この睡眠ルーチンは、両親に静けさの貴重な時間を与えます:
「子供が寝るとき、それは重要です そのスペースを利用して、私たちまたはカップル専用にします：その日のチャット、切断、沈黙の鑑賞、映画鑑賞、または私たちの健康に欠かせないことをする
赤ちゃんなどに戻る学校に戻る：休暇後の正常な症候群を克服する方法自分とパートナーのための時間を見つける
それぞれが彼が適切だと思うように時間を整理する必要がありますが、それはの目的でそうすることが不可欠です 自分とカップルのための瞬間を見つける、それは私たちがいた日から切断することを可能にします。 pot穴、問題またはストレス状況の。
ちょうど今述べたように、子供たちが寝ているときに、カップルと一緒に質の良い瞬間を探すために利用する人がいます。コミュニケーションをとり、その日の経験を共有し、お互いの会社を楽しむことは、家族や私たち自身の感情的な健康にとって非常に重要です。
しかし、私たちは自分自身のために、そして私たちが最も好きなことをするためにも時間を確保する必要があります。ダンスや読書から、私たちが情熱を注ぐコースや、エネルギーを更新する遠足まで。また、身体運動の練習は、私たちの体と心を鍛えながら、自分自身と再接続するための優れた方法です。
「 知的養成と心理的または精神的な養成は、再接続するのに非常に健康的です、迷子になったときに私たちが誰であるかを再び感じ、バッテリーを充電し、私たちのすばらしいすべてを世界に提供し続けることができるようになります」
赤ちゃんなどでは、多くの母親が経験する疲労を補うのにセルフケアだけでは必ずしも十分ではありませんでも 自分の面倒を見て時間をかけるだけでは、ストレスのスパイラルから抜け出すには必ずしも十分ではありません 日々私たちを生み出す不安。そのため、アナは、必要なときにセラピーに行くことの重要性を主張し、私たちが抱える癒しの負担から自分自身を解放します。
"心をクリアすることはすべての人々にとって必須です。時にはセラピーが私たちを助けたり、コーチや感情的なコーチやスポーツコーチを持つことができます。自分自身を表現し、拡大するための専門的なスペースを持つことは非常に癒しと解放です。あなたの禅の瞬間、外側の平和の空間、そしてその内側の平和を見つけるための秩序を見つけてください。リラックスできるものなら何でも役立ちますが、瞑想、ヨガのリトリート、および/またはマインドフルネスの練習もできます。
その他のモバイルデバイス
ほとんどの場合、 携帯電話はもう一つの作業ツールです、多くのストレスを発生させる可能性のあるメール、メッセージ、および通話に関連付けられています。したがって、アセンシオ博士は、家に帰ったらこのタイプのデバイスから切断することをお勧めします。そうすれば、リラックスして周りの人々と充実した時間を見つけることができます。
叫んだり、止めたり、聞いたり、NOと言うことを学んだりしないでください
時々、日常生活、急ぎ、ストレスの渦は、私たちのようなへこみを生み、私たちが悲鳴を上げ、実際に周りの人の話を聞いていないことを経験します。したがって、専門家は私たちに助言します ときどき停止し、観察し、叫びを停止し、文句を言わず、もっと聞く.
「静けさから見て耳を大きく開いて聞くことは、 私たちの周りのすべてに同調する、私たちの家と家族がどのようになっているかを確認し、すべてが私たちが望むコースに従っているかどうかを確認します。
「なぜなら 私たちがどのように考え、行動するかを認識することは、私たちがたどらなければならない道に私たちを導くでしょう、前向きで現実的な態度で、私たちは現在を生き、行き来する状況に適応することができます」
しかし、人生に対して前向きな態度を持つことは、ノーと言う方法を知らないことを意味しません。実際、アナは 制限の設定方法を知ることの重要性何をすべきかを選択する際に、優先順位を付けて選択的にします。
この点で、 また、使用する言語を認識する必要があります、私たちに力を与え、私たちに自由を与える他の表現によって、否定的な言葉を排除したり、自尊心のために有害な意味合いで（それを認識していませんが）。たとえば、「今は時間がありません」または「できません」と言う代わりに、「今すぐ行うことは私の優先事項ではありません」または「やらないと決めました」に置き換えます。
あなたが持っていた日をありがとう
一日の終わりに、専門家は私たちに助言します 日中に経験したすべてのことに感謝の気持ちを行使する:
「感謝の気持ちはエンドルフィンを生成し、化学的幸福と幸福の原因となるセロトニンの合成に役立ちます。」「確かにあなたの一日はストレスの多いものでいっぱいです。上司、差し迫った報告、苦情、夫婦の議論、子供のかんしゃく...しかし私はそれを賭けます 感謝できることもたくさんあります、彼らがラジオに出した曲、私たちがとても好きな曲、私がとても楽しんでいるテレビシリーズ、同僚と一緒に食べたおいしい食べ物、パートナーとの愛情の和解、そのドレス私たちは次の購入、または午後にあなたに会うためにあなたの子供のキスに署名しました。」
赤ちゃんなどで母性に毎日感謝している9つの理由ポジティブな人生に焦点を当てる
そして上記に沿って、アナは私たちの人生のポジティブな側面に思考を集中させることの重要性を思い出させてくれます。 いつでも私たちを圧倒した状況を笑います.
「同じ午後にいくつかの不測の事態が発生した場合、キューバに飛行機を持ち帰って空想する前に、その時のあなたの人生の映画のシュールレアリズムを笑ってみてください。それは緊張の瞬間をドラマ化するのに役立ちます。起こっていることは時間通りであり、起こることを理解してください。」
人生のポジティブに焦点を当てるのは簡単なら 私たちは私たちを助けるポジティブな人々に囲まれています。実際、専門家は、私たちが私たちの周りの人々の態度に感染していることを明らかにする研究があることを思い出させてくれるので、人生に前向きな態度を持つ友人を探しましょう！
あなたの人生に恋をする
また、先ほど述べたものと密接に関連しているこの重要なポイントは際立っています。そして、彼らはあまりにも多くの場合 私たちは私たちがリードするものとは異なる人生を持ちたいです、問題が私たちを圧倒していると感じているため、または私たちは私たちの母性/父性、特に吸収性の段階にあるためです：
これらの前に 私たち全員がいつか経験するジレンマ、アセンシオ博士は、私たちの現在の生活を再調整して恋に落ちることをお勧めします。
「すべてが起こります。なぜなら、良いことは、人間の回復力と順応し成長する能力が非常に大きく、私たちを人々として進化させるからです。たぶんあなたの人生はあなたにとって混乱であり、完全な狂気のようです。不確かですが、それについて考えるのをやめると、愛、人生、そして満腹が四方八方に溢れ、今日あなたを圧倒するもの、明日が過ぎ去ります。
私は私がなりたい母親/父親です
私たちがソーシャルネットワークで目にするものが親としての自尊心を大いに低下させることは秘密ではありません。瞬間の影響者のように子供たちを教育していないため、私たちがうまくやっていないと感じている、常にInstagramでフォローしている母親と同じように完璧に見えたい、または子供たちがyoutubeの家族のように振る舞うふりをしたい私たちは賞賛しますが、私たちを大いに傷つけることになります。
それがアナが私たちにアドバイスする理由です 自分の母親または父親モデルを作成するまあ、単一または完全なモデルはありません。
"仕事をしてお金を稼ぐのは、より完璧ではなく、より良い母親ではありません、機能せず家に捧げられている人、子供を探すために学校に通っている人、または千の贈り物と計画を立てている人…。子どもたちは、常に物理的に一緒にいることはできませんが、母親の愛と職業を常に認識しています。
赤ちゃんなどでは、誰も他の人よりも優れていません：家にいる母親と仕事に行く母親との競争や比較をやめましょう「お母さんのスタイルが勤勉でとても忙しいのに、週末や夜をリラックスして、幸せで愛情深い方法で家族と楽しんでいるなら、おめでとう！お母さんのモデルが外で仕事をしていないならその瞬間を楽しんでいる子供たちと一緒にいて、おめでとうございます！すべてに利点があります。子供たちは私たちを幸せにする必要があります、それは非常に重要です」
時間を現実的に整理する
私たちは、一日に数分傷をつけ、私たちが最も愛するものに専念するために、可能な限り最も効果的な方法で時間を整理することの重要性についてすでに話しました。この意味で、アナは、毎日または毎週のリストを作成して、私たちがすべき/やりたいことを書き留めることを推奨しています。
「1週間でやりたいことやしなければならないことをすべて活動計画に書き留める必要がありますが、 義務を果たすことと幸せになることのバランスを見つけます 充実した質の高い生活を送る
「私は常に議題を締めすぎず、時間を現実的に整理することをお勧めします。たとえば、予期しない子供が常に発生する可能性があることを知っているので、空のギャップを残す方が良いです」
それでも、専門家は私たちにそれを思い出させます すべてに到達することは不可能です そして、私たちは完璧を目指してはなりません。
「すべてに到達できず、母親としても、カップルとしても、労働者としても、友人としても何もできないと感じる段階を経ることは普通のことです。落ち着いて優先順位を付け、自分が持っているものを考えてください今日達成されたものはすでに完璧です」不確実性とともに生きることを学ぶ
すべてを制御できるようにしたい人がたくさんいます。気分が良くなり、セキュリティが確保されます。しかし、人生、特に私たちが親になったとき、 不確実性とカオスに満ちている、したがって、私たちは毎日、最善の方法で信頼し、生きるしかありません。
「自信は、私たちの仕事が続くかどうか、子供が健康になるかどうか、私たちの関係が続くかどうかを超えて考えないようにします... 毎日を生き、最高の愛、成熟、理解をもって彼に降伏することが最善です あなたは「-アセンシオ博士に助言します。
赤ちゃんなどで不安やうつ病と戦う母親から、彼らと一緒に暮らすことやその他の9つのヒントを学びましょうさらに、アナは、 人生は日々の小さな挑戦に満ちている 私たちをやる気や悩みから遠く離れて、私たちは私たちをより強くし、私たちの生活により多くの意味を与える新しい冒険として体験すべきです：
「人生は毎日の小さな挑戦です。今日、突然、冷蔵庫が壊れ、家で手伝ってくれる女の子が私たちに出て行くように言い、息子が病気になり、パートナーが仕事で帰らなければならないと言います。しかし、私たちが克服しなければならない日々の課題として、これらの小さな変化に直面することは不可欠です。
委任するか、助けを求める
そして、不安が私たちをむさぼり食うように思えるこれらの瞬間に、Ana Asensioは、特に母親の場合、委任して助けを求めることの重要性を思い出させます。
夏休み後にルーチンに戻ることは必ずしも容易ではありませんが、人生のこれらのヒントにより、正常への復帰がより耐えやすくなり、楽観と活力で日々に直面するのを助けます。「コストが非常に高いので、あなたはスーパー女性ではないか、なりたくないことを覚えておいてください。 積極的で、知的で、非常に便利で、誰もが私たちの環境から助けを求めるのに非常に良い。あなたが家族に頼るなら、彼らはあなたに手を貸して、あなたの子供の世話に参加するのが幸せになると思います。そして、あなたが介護者、保育園、課外学校などの外部の助けに目を向けるなら、あなたの子供たちは元気になりますので安心してください、そしてそれはあなたが時間を節約し、あなたを圧倒するそれらの保留中の事を終えるのに役立ちます。
写真| iStock
謝辞| Ana Asensio、Lives in Positiveの著者。
