オメガ3脂肪酸は、人体が他の物質から製造できない多価不飽和必須脂肪酸です。人生のあらゆる段階で有益な栄養素であり、特に 妊娠中は、オメガ3が豊富な食品を摂取することをお勧めします.
妊娠中のオメガ3の利点 それらは、母親と赤ちゃんの両方にとって、赤ちゃんの神経発達を好むことから早産または子ec前症のリスクを減らすことまでさまざまです。
オメガ3多価不飽和脂肪酸の推奨摂取量 それは最初の6か月の間に妊娠中の女性のために毎日2グラムです。妊娠の第三期と授乳中に、推奨は2.5グラムに増加します。
通常、妊娠中に婦人科医が推奨する栄養補助食品に含まれていますが、オメガ3をさまざまな食品から摂取する自然な方法があります。ただし、これらのビタミンサプリメントには、妊娠の進行に不可欠な栄養素が多く含まれていることを忘れないでください。
しかし、妊娠中に摂取することが推奨されているオメガ3が豊富な食品は何ですか？
オメガ3が豊富な食品
オメガ3が豊富な食品の中で、以下が際立っています：
これらの脂肪酸は、とりわけ 青い魚。しかし、すべての魚が妊娠中に適しているわけではないことを忘れないでください。皇帝やクロマグロなどの推奨されない種があります。一方、サーモン、イワシ、アンチョビ、サバを食べることができます...それらはすべてオメガ3が豊富です。魚があなたの得意ではない場合、オメガ3が豊富な他の代替食品があります
亜麻およびチアシードは、オメガ3アルファリノレン酸の濃度が最も高い植物種です。
その他 オメガ3が豊富な野菜 ナッツ（ビタミンEと銅も豊富）、カボチャの種またはパイプ、麻の種、Salvia sclareaまたはインチです。
市場には、魚油抽出物または上記製品のいずれかに基づいて、オメガ3を強化したクッキーとシリアルがいくつかあります。
オメガ3が豊富な乳製品（「ミルク」と呼ぶことはできません）に魚油を加えます。
鶏の特別な給餌のおかげで、オメガ3が豊富な卵もあります。
要するに 妊娠中にオメガ3を摂取し、その特性から利益を得るためのさまざまなオプションがあります。しかし、多様でバランスの取れた食事をとる必要があることを覚えておいてください。また、医学的指示に従う必要があります。
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