妊娠中の最も頻繁な不快感の1つは便秘ですしかし、それを防ぐのに役立つ特定の手段を講じ、腸の通過を適切にすることができます。
便秘は、便の進行を可能にする原因となる排便の減少によって特徴付けられます。妊娠の進行に伴うホルモンの変化と胎児の大きさの増加により、この速度低下が増加し、便秘が強調されます。
排便の数と量の減少は、それらの硬化とともに、通常、胃の重さ、鼓腸、避難痛、裂傷などの他の迷惑な症状を伴います...
食事中の繊維不足や水分摂取量の不足、ストレス、hemoの出現などの他の要因が原因である可能性があります 妊娠中の便秘の出現およびそれらのすべての不快感。それを避ける方法は？
主に野菜由来の繊維が豊富な多くの食品を含むバランスの取れた食事を維持してください：果物と野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ...
繊維摂取量を徐々に増やす 消化器系が慣れるように。妊娠の終わりには、腹部の小さなスペースが腸の通過を遅くするため、より多くの繊維が必要になります。
不快感が明らかな場合は、アーティチョーク、キャベツ、タマネギ、ネギなどの鼓腸の食べ物を食べないでください...
渋い食べ物、つまり、マルメロ、グレープフルーツ、バナナ、皮のないリンゴ、米などの便秘を引き起こす食べ物も避けるべきです...
新鮮で皮を剥いた果物（よく洗ったもの）と全粒穀物（パン、パスタ、クッキーなど）を取ります。
水分をたくさん飲む、主に水とジュース、自然な揺れ、ミルク...水分の供給は排便を促進します。
可能であれば、静かな時間であれば、トイレに行くときに習慣を維持するようにしてください。
ゆっくり食べ、よく噛んで、食事の時間に規則正しくできるときはいつでも試してください。
フィットを保つことは腸の機能を促進するため、毎日運動します。
これらを願っています 妊娠中の便秘を防ぐためのヒント 彼らはあなたに便利です。トイレに行くときにまだ問題がある場合は、婦人科医に相談してください。婦人科医は、妊娠しても安全な天然の下剤を推奨する場合があります。
