妊娠中の腰痛を防ぐ方法は？

特に妊娠の最終段階では、妊娠中の女性が最も頻繁に感じる不快感の1つであり、回避できない場合もありますが、それについて何かを行うことができます。ここであなたを残す 妊娠中の腰痛を防ぐ方法.

このような不快な不快感に苦しむ場合にも役立ついくつかのヒント。妊娠中の腰痛はいくつかの原因の結果であり、主に腹部の増加と脊椎の湾曲に伴う身体の新しいバランスが必要です。

骨盤の関節が弛緩して、赤ちゃんが産道を通過できるようになり、これも新しい体のバランスに貢献します。この不均衡を補うために、将来の母親は肩を後ろに投げて首を曲げたり、立っている場合は腹を前に投げたりする傾向があります。要するに、背中の筋肉が緊張し、痛みが生じます。でも 妊娠中の腰痛を予防または最小限に抑える方法は？

妊娠中の腰痛を防ぐためのヒント

推奨される以上に体重を増やしないでください。体重が増えると、背中がより多くの負荷をサポートする必要があるためです。
（専門医が禁忌を示さない限り）妊娠中も継続できる運動を行い、良好な腹筋で妊娠を開始します。
妊娠中は、腰痛だけでなく他の不快感を防ぐのに役立つ良い姿勢を維持してください。
鍵の1つは、突然の動きなしで荷物を適切に持ち上げる方法を学習することです。最初に身体を安定させ、脚をわずかに離して、膝ではなく腰を曲げて、脚（および荷物のある腕）で立ち上がるより多くのバックワークを行う代わりに。
できる 体を整えるための運動で骨盤を振る。骨盤スイングは、背中をまっすぐにして、背中を正しい位置に保ちながら骨盤を前後に動かして、立ち上がりで実行されます。
かかとの高い靴や適切なサポートを提供しない靴は着用しないでください。このタイプの靴は、体の安定を妨げ、足と背中に緊張を与えます。

長く立ちすぎないでください。必要に応じて位置を変えてください。小さなスツールを使用して、各足に交互に体重をかけることができます。
座り方も重要です、その位置では脊椎に多くの張力がかかるためです。さらに、私たちは気づかず、何時間も座って過ごすことができるので、正しい位置を採用しようとする必要があります。これは、背中がしっかりと支えられ、まっすぐで、できれば腕を支えて（そして起き上がりやすくする）腕としっかりしたクッションがある状態です。長時間座って過ごす場合は、足を少し上げてみてください。
後者は避けてください。つまり、長すぎないようにしてください。位置を変えて、30分ごとに少し伸びて歩く必要があります。
背もたれのない座席、ベンチ、高い腰掛け...、低い座席も避けてください。起床時に困難が生じるためです。
妊娠中に長い間足を組まないようにし、循環の問題がある場合はその姿勢を保つようにしてください：循環の問題を悪化させることに加えて、足を組むことも骨盤が前方に拡大するため背中に影響を与えます。
柔らかすぎる、または硬すぎるマットレスは避けてください。彼らは背中が休むのに十分に固くなければならず、左側で寝ることが良いことを覚えていなければなりません。クッションを使って、最適な姿勢を見つけましょう。
ベッドから出るときは、ベッドの端に近づき、床に着くまで足を振ります。起き上がる前に腕を使って起き上がり、ベッドの端に座ってください。
たとえば、腕で高い場所に到達するために、急激に体を伸ばすことは避けてください。
光を作る 妊娠中の運動チャートでのストレッチの管理 （背中、腕、脚、首、頭...）。この意味で、ヨガやピラティスなどの運動が示されます。
妊娠中の水泳には、背中の痛みを防ぐという多くの利点があります。水中では脊椎と関節が膨張し、妊娠中に体重がより軽減されるため、筋肉の過負荷が回避されます。
ストレスを寄せ付けず、リラクゼーションの練習をします。不安は体を緊張させ、筋肉、特に背中の筋肉が苦しみます。
筋肉痛が現れたら、寒さと熱を交互に繰り返して一時的に緩和することができます。不快感が消えたり強調されたりしない場合は、医師に相談して不快感を緩和する他の方法を推奨してください（ガードルの使用...）。