今年が始まり、クリスマスの超過後、私たちは自分自身に尋ねます、私のコレステロールはどうなりますか？どれくらい得られますか？スポーツを再開する時ではありませんか？おそらく私たちの新しい目的の中には、より良い食事とより多くの運動があります。それは素晴らしいことですが、 私たちは子供たちに尋ねます：あなたは適切に食べますか？体重が残っていますか？一日に何時間も座っていませんか？ 私たちは、これらの良い目的、不可能ではなく、1月末までに放棄しないが習慣として確立できる目標に子どもたちを含めたいと考えています。
子供たちが適切に成長し、家族全員が最適な健康状態を維持する方法はありますか？そんなに難しくない、これらを考慮することができます 子供が健康に成長するための12の健全な決定 これは、家族全員のための健康の小さな「聖書」である「健康で食べて動く」ガイドを明らかにしています。
これらはすべての年齢に適した普遍的でわかりやすいアドバイスであり、健康の鍵はその組み合わせにあるため、身体活動と組み合わせた多様でバランスの取れた食事を促進します。
スペインの食品安全栄養局からの12のヒント。これは、とりわけ、太りすぎや肥満を防ぎ、心血管の健康を高めるのに役立ちます。 WHOによると、5歳未満の4,200万人を超える子供が太りすぎており（そして上昇している）、1980年以降、肥満は世界中で2倍以上になっているため、非常に考慮に入れる必要があります。年少の子供は高コレステロールです。
詳細を失ってはいけません。これらのポイントがいくつあってもなくても、重要なことは目標を達成しているということです。
健康的な食事、それは簡単です。健康的な食事は健康に貢献し、健康を促進し、病気から守ります。食物ピラミッドでは、食物の栄養価と栄養の基礎を誰もが知っているため、健康的な食事を計画するのは簡単です。毎日摂取する食品は、米、パスタ、ジャガイモ、野菜、野菜、果物、乳製品、オリーブオイルです。毎週数回摂取される食品の中には、肉、魚、卵、豆類、ナッツがあります。ピラミッドの上部には、お菓子、アイスクリーム、ソフトドリンクなどの臨時の食べ物があります。また、健康的な子供用メニューを開発するためのヒントも残しています。
起きて、朝食をとる。朝食はその日の最初の食事であり、非常に重要です。 「王様のような朝食」ということわざにあるように、朝食のエネルギーカロリーの貢献により、身体的および知的能力を十分に発揮できるようになります。しかし、健康的な朝食はどうあるべきでしょうか？乳製品：牛乳、フレッシュヨーグルト、フレッシュチーズ。シリアル：パン、ビスケット、全粒粉パン、自家製ペストリー、または朝食用シリアル（目、多くが飽和脂肪と過剰な糖分を持っているため、できるだけ健康であることを確認する必要があります）。フルーツまたは天然ジュース。卵、ハム、ナッツなど、他のタンパク質食品を追加することもできます。
ライブアクティブ、移動。座りがちなライフスタイルは、私たちの健康に対する危険であり、多くの形態の仕事の新しい座りがちな性質、新しい避難方法、都市化の増加により、社会で成長しています。アクティブな家族になり、歩く、階段を上る、歩く、ハイキングする、遊ぶ、踊る...
スポーツをして、楽しんでください。ゲームとしてのスポーツは、楽しいことですが、前のポイントで見たばかりで、子供にとって多くのメリットがあります。私たちはエリートアスリートである必要はありませんが、子供たちにスポーツ、運動、運動を提供します。課外活動（必ずしも可能であるとは限りません）だけを語るわけではありませんが、週末のスポーツの共有など、他の選択肢もあります。
のどの渇きを水で取り除く。それは食物ピラミッドの柱の1つであり、誰もが十分に水分補給するのに最適な飲み物です。幼児の授乳には水が不可欠であり、体が適切に機能します。特に暑い場合やスポーツの場合、子供は大人よりも水分を補給する必要があります。カフェイン入りの飲み物をなくし、ガスと砂糖の入った飲み物を減らします。
「スプーン」を食べる：炭水化物が基本です。食事中の炭水化物の存在はエネルギーのニーズを満たすために不可欠であるため、それらを含む食品の消費を刺激する必要があります。複雑な炭水化物（米、パン、パスタ、ジャガイモ、マメ科植物）と単純な（砂糖、蜂蜜...）があります。健康的な食事には、両方の適切な量と、優勢な複合体が必要です。多くの「スプーン」料理のように、マメ科植物、米、野菜を一緒に摂取すると、タンパク質は互いに補完し合い、高品質になります。
果物と野菜を取る、「1日5回」。その量に達することは非常に難しいようですが、可能性があり、多様性、独創性、他の食品との混合に基づいたいくつかの単純な「トリック」でそれほど費用はかかりません...サラダ、フルーツサラダ、ナチュラルジュースは、いくつかの方法です果物や野菜をほとんど気付かずに摂取すること。
食物繊維を選ぶ。食物に食物繊維が必要なのは、それが便秘を予防し、戦う方法だからです。また、糖尿病、心血管疾患、結腸などの特定の種類の癌を防ぎます。 1日あたり約25グラムの食物繊維を食べることをお勧めします。ほとんどの繊維を含む食品は、マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜、野菜、ナッツです。
より多くの魚を消費する。多くの食事で忘れられているが、オメガ3脂肪酸、脂溶性ビタミン、生物学的価値の高いタンパク質の貢献のため、健康にとって重要です。もちろん、推奨されていない特定の青い魚があることを心に留めておく必要があります。スペイン小児科学会は、週に3〜4回、小児期を通じて白身魚（例えば、メルルーサ、足裏など）の摂取を推奨しています。スペイン食品安全栄養局は、3歳未満の子供（および妊娠中または授乳中の女性）での青魚（メカジキ、サメ、クロマグロ、カワカマス）の消費を避けることを推奨しています。 3歳から12歳までの子供は、これらの特定の青魚の消費量を週50 grまたは2週に制限する必要があります。
脂肪を減らす。それは多くの飽和脂肪を含む食品の消費を減らし、コレステロールを上昇させ、心血管系の問題（ソーセージ、ソーセージ、豚肉、脂肪肉、ベーコン、ベーコン、ベーコン、バター、クリーム、植物油で作られた製品に苦しむリスクを高めますココナッツ、パーム、パームカーネル）。また、塩味のスナック、ピザ、ポップコーン、ペストリー、工業用ペストリーなど、「トランス」または「超飽和」脂肪を含む食品のグループも含まれます。 「良い脂肪」（オリーブ油、魚、ナッツなど）もあり、健康に重要です。
ソルトシェーカーに塩を残します。スペイン人の80％以上が、世界保健機関が推奨するよりも多くの塩を消費しています。また、塩を過剰に摂取すると、小児肥満または高血圧のリスクが高まります。塩はすでに多くの食品に自然に含まれており、私たちが離れることに頼らなければ、健康になります。
適切な体重を維持する。太りすぎや肥満にならず、その体重を維持するための運動を忘れないように、過剰摂取を監視する必要があります。つまり、以前のアドバイスに従って、医学的な問題がなければ、この最後のポイントを達成します。とにかく、子供の体重を追跡する小児科医への定期的な訪問に行きます。
きっとあなたはこれらの多くをすでにフォローしている 子供が健康に成長するための12の目的 そうでなければ、目標を設定し始めるのに遅すぎることはありません。私たち自身の健康は有益であり、それは私たちの子供たちの将来への単純だが価値ある投資です。
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