妊娠は女性の人生で最も特別な瞬間の1つです。 私たちの息子が私たちの中で成長している間、体は変化しています そして、彼または彼女と永遠に続く絆が生まれます。私たちの最初の妊娠であるかどうかにかかわらず、私たちがそれをどのように受けようとしているのか、妊娠9ヶ月の間に私たちを待っているのかについて、常に疑問、質問、質問があります。
ほとんどの疑問を引き起こす問題の1つは、妊娠中に私たちの体がどのように変化し、健康と胎児の両方の健康を維持する方法です。ここにある 妊娠中に必要な身体活動に関するいくつかのガイドライン.
すべてに先んじる健康
「妊娠中に運動できますか？」 これは通常、妊娠したことがわかっているときのスター質問です。一般的な答えは通常「はい」ですが、微妙な違いがあります。まず、最初にすべきことは 婦人科医に確認してください 自分自身や赤ちゃんを危険にさらすことなく身体活動を実践できるようにします。医師のOKが手元にあれば、どのような活動が私たちに最も利益をもたらすのかを自問し始めることができます。
スポーツ（この期間は常に私たちの特別なニーズに適応）および 身体活動は妊娠中に非常に有益です：子ec前症（高血圧と過度の体重増加）を防ぎ、静脈瘤と血栓症のリスクを減らし、腰痛や妊娠糖尿病の出現を防ぎます。
一 中程度で適応した身体活動、専門家に導かれ、適切な栄養と水分補給（妊娠中の女性が2人で食べなければならないという神話を忘れてください）が、幸せでリスクのない妊娠を保証するための最高の仲間です。
第1四半期：重要な瞬間
妊娠の最初の三半期は通常、母親の中で最も重要です。 感情としての身体的変化：妊娠していることを知り、日々の見方を完全に変えます。私たちは「1人であること」から「2人であること」に進み、私たちに加えて、今、私たちは将来の息子を探す必要があることに気付きます。
最初の三半期の間、私たちは最初の朝の吐き気と、運動が安定化に役立つ最初の気分変動を経験します。それは非常に重要です 私たちの体調を考えてみましょう：これらの変化に直面するためにあなたの体があなたに休息を求めた場合、そうすることと身体活動をいくつかの歩行に制限してそれを後期に延期することに問題はありません。
反対に、体調がよければ、トレーニングを開始するか、通常のトレーニングを続けることができ、常に強度を変更して新しいニーズに合わせます。 3週間のトレーニングセッション、好気性と嫌気性の仕事を組み合わせることで、スポーツのメリットを享受するのに十分です。
私たちは強調します 体位の改善、前に横たわる変化に私たちの体を準備します。腹の成長は、重心を前方に移動させます。これは、妊娠中の背中の最も不快感の原因です。弾性バンド、プーリー、またはTRXなどのさまざまな手段で背中の筋肉を働かせることで、今後数か月の準備が整います。
第2四半期：エネルギーは増加しますが、抵抗は減少します
第2四半期中、私たちの体に重要な変化が起こり続けます。 腹直筋の拡張 （この筋肉を形成する2つのバンドは、成長している赤ちゃんのためのスペースを作るために分離されています）そして、私たちは最初の渇望を持ち始めました。最も普通のことは、この四半期中にはるかに多くのエネルギーを感じることですが、有酸素能力は少し枯渇しました。
これは、私たちのルーチンでピラティス法によるトレーニングを導入するのに最適な時期です：妊娠中および出産時に、姿勢矯正の改善（新しい重心への適応）と 骨盤底筋を動かす、従来のケーゲルのエクササイズでもできることです。
私たちの腹はすでにかなりのサイズを持っているので、それが必要になります 一部の位置を変更して、よりアクセスしやすくする：明らかに、私たちは胃の上に横たわる姿勢を避けますが、四肢（4つすべて）で作業することで、背中の腹の重さを解放することができます。
については 心血管の身体活動、強度（1分あたり140ビートを超えてはならない）とその継続時間の両方をモデレートすることが重要です。今最も重要なことは、この身体活動があなたの健康に有益であり、心拍数モニターと定量化ブレスレットを通してそれを制御することであることを忘れないでください。
妊娠第三期：妊娠の最終ストレッチ
妊娠第三期中に、私たちの赤ちゃんの到着までのカウントダウンが始まります： 不安を感じたり、恐れを感じたりするのは普通のことです 「D-day」に可能な限り最高の身体状態に到達するのに役立つ穏やかな活動で落ち着いておくのが最善の理由です。
私たちの腹の重量が増加すると、移動して有酸素運動を行うのにさらに費用がかかる可能性があります。私たちは引き続き強度を下げ、持続時間を短縮します。エリプティカル（関節への衝撃を少なくしてトレーニングできるマシン）でのウォーキングまたはトレーニング 20分以上かかることはありません、常に中程度のペースで。ウォーキングは妊娠中の最も推奨される活動の1つです。これらの瞬間をパートナー、家族、友人と共有する機会を利用してください。
から学ぶ 正しい呼吸と骨盤傾斜 彼らは配達時に非常に役立ちます。さらに、最後の数週間は、腰をうまく開くことを学ぶことで準備を始めることができます。これは、子供を子宮内の子宮に入れて、出口に備えさせるのに役立ちます。
妊娠中の栄養と水分補給
妊娠中、それは各人に大きく依存しますが、理想は、赤ちゃんの最適な発達を保証するために9から12キロの間を獲得することです。これのために 食べるカロリーを徐々に増やします、毎日約2,000カロリーに達します（第2学期から：最初の間に、通常の食事を取ることができます）。
私たちが食べるものをもっと大事にする時です。 多量および微量栄養素の良い貢献：赤ちゃんが問題なく成長できるように、鉄、ヨウ素、カルシウム、葉酸、オメガ3の正しい貢献に主に焦点を当てる必要があります。
さらに、我々は細心の注意を払う必要があります 私たちが食べるものを調理する方法：食品（特に果物、野菜、野菜）の洗浄と必要な時間の肉と魚の調理（75度未満で調理されたものは一切食べない）は、トキソプラズマ症などの非常に典型的な妊娠病を避けるのに役立ちます。サルモネラ症またはリステリア症。
については 水分補給、赤ちゃんが成長するにつれてニーズも増えます。正しいことは 毎日の水の消費量を半リットルから1リットルに増やします。さまざまなフレーバーのガスなしで天然のフルーツジュース、注入液、またはソフトドリンク（ビタミンCと葉酸も提供するソランデカブラスなど）で補完できる正しい水ベースの水和は、いくつかの問題を回避するのに役立ちます妊娠状態：便秘を避け、消化を改善し、体液貯留や重苦しさを感じさせません。
Solánde CabrasのSoMumアプリは、妊娠中に同伴します
Solánde Cabrasは、妊娠中および授乳中に自分の世話をするのを支援するために、新しい技術を活用したSoMumアプリケーションを設計しました。 ウェアラブル またはブレスレットを定量化して、理想的な毎日の水分補給を推奨します。
このアプリケーションは、 定量化ブレスレット それは私たちの毎日の活動の情報を送信し、それを カスタムヒント 医療専門家によって作成され、妊娠または授乳の正確な瞬間に適応しています。
水分補給は妊娠において非常に重要な役割を果たし、 SoMumはさまざまな要因を考慮に入れます パーソナライズされた推奨事項を作成する場合：身体活動またはボディマスインデックスから外気温または妊娠月まで。
アドバイスに加えて、SoMumアプリケーションでは、日々の個人情報を見つけることができます。 妊娠および授乳期に健康的な生活を送ることを促す成果、すべての身体的およびスポーツ活動の測定と、水分補給、消費カロリー、およびこれらすべての月の運動の進化を確認できる履歴。
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