太りすぎは、私たちの日常生活にいくつかの困難をもたらす可能性のある問題ですが、特に妊娠のように繊細な場合にはそうです。したがって、考慮することは便利です あなたが太りすぎの場合に健康な妊娠を運ぶこれらの9つの方法.
妊娠して体重が増えた場合、あなたの健康と赤ちゃんのリスク、高血圧、子ec前症、糖尿病、循環器系の問題、より複雑な出生、奇形のリスクなど、すべてのコストで回避したいリスクがあるためです...
そして、妊娠中の女性の約40％が太りすぎまたは肥満である（国によって数値が異なる：米国では約45％である）ことを考慮すると、これらのリスクについてあまり気にしないようです。発展途上国、特に都市部ではますます多くの過体重または肥満の妊婦がいるため、これは世界レベルでの問題です。
肥満と同じ太りすぎではない 肥満女性の場合、リスクが高まるため、非常に具体的な医学的フォローアップが必要です。肥満度指数（BMI）に基づいて、世界保健機関はこの指数が25以上の場合に過体重を定義し、30以上の場合に肥満を定義します。妊娠中）はあなたのケースが何であるかをあなたに伝え、それに応じて行動することができます。
太りすぎの健康な妊娠
したがって、これらを検討します 太りすぎの場合の健康な妊娠のための9つのヒント.
婦人科医への先入観訪問。妊娠を達成する前のこの相談は、特に慢性疾患や太りすぎの女性の場合に非常に役立ちます。赤ちゃんが欲しいことを知っているので、測定を行い、太りすぎか肥満かを判断し、体重管理を開始するためのガイドラインを示します。したがって、この情報は履歴に表示され、妊娠すると利用可能になります。さらに、医師は太りすぎや肥満に関連するビタミンDの不足、葉酸塩の不足の前に行動し、サプリメントを処方することがあります。
妊娠中に体重を落とさないでください。肥満の妊娠中の女性は、妊娠中に体重を減らすべきではなく、太りすぎの女性も体重を減らすべきではありません。米国医学研究所は、体重がわずか5〜9キロしか増えない肥満女性を推奨していますが、少し太りすぎの女性は6.8〜11キロ体重を増やす必要があります。
あなたは最初の三半期に体重が増えません。妊娠の最初の数ヶ月の間、体重を増やす必要はありません。赤ちゃんはまだ非常に小さく、エネルギー供給を増やす必要なく、母親の体から必要なものすべてを十分に与えられます。母親の体の「目に見える」変化は、妊娠のこの最初の瞬間ではごくわずかです。妊娠中の女性は妊娠中にエネルギーの蓄積を蓄積しますが、その使用は第1四半期に最小限になります。しかし、体が私たちに（胎児と胎盤の発達のために、子宮と胸の増加...）を要求するので、第2および第3三半期にカロリー摂取量は増加し、空腹になるのは便利ではありません。
二人で食べないで。妊娠中の女性が二人で食べなければならないことは真実ではありません。妊娠中の女性では、食物からより多くのカロリーを抽出し、さらに多くのエネルギーを節約できる代謝変化が起こることを考慮して、健康的でバランスの取れた食事が必要です。
健康食品を選ぶ。私たちはもっと食べなければならないので、多くの脂肪、糖分、辛いものなどの不健康な食べ物の消費を増やしません...これは、過度の体重増加と健康上の問題を回避することに加えて、さまざまな消化不良を防ぐことができます。余分なカロリーは、多くの野菜や果物、赤身のたんぱく質、健康的な脂肪、全粒穀物を食べて、健康的な食べ物から来るはずです。これらの食品は、栄養特性のために妊娠中に不足してはなりません。また、食欲を抑え、不健康な欲求やスナックを管理するのにも役立ちます。
もっと水を飲む。 2つ食べる必要はありませんが、2つ水を飲んでも何も起こりません。妊娠中に適切な水分補給を維持することは、健康と過剰体重を避けるために不可欠です。飲み物の中で最高のものは、水、牛乳、天然ジュースです...そして、私たちが以前に話した果物と野菜は、あなたが過剰な体重を増やさないようにするのにも役立ちます。
気まぐれ、時々。私たちは石でできているわけではなく、9か月間「栄養学的な禁欲主義」をとる問題ではありません。ある日、特別なデザート、クリーム入りミルクセーキ、おやつ、「完全な」ハンバーガーを食べるかもしれません...しかし、それは多くの人の中である日でなければなりません。望ましい体重よりも体重を増やすのではなく、過剰な塩分、砂糖、飽和脂肪に由来する他の健康上の問題を回避することをお勧めします...
定期的に運動する。体重と体重増加は寄与とエネルギー消費のバランスの結果であり、座りがちなライフスタイルを目指し、貧しい食生活に基づいた現在の生活様式が肥満と過体重の最大の決定要因であることを思い出してください。すでに食べ物について話しましたが、適切な体重を維持するためには身体活動も同様に重要です。理想的には、妊娠する前から運動し、すでに妊娠している場合はゆっくりと開始し、禁忌がない場合は十分に時間をかけ、運動できるようにします。以前に運動していなかった場合、良いペースで歩いたり、水泳をしたりすることは、リスクなしで行うことができます。
産後を計画する。落ち着いてメニューを調理して計画する時間、またはいつでも運動に出かける時間は終わりました。しかし、妊娠中の努力は一気に消されるべきではなく、回復したときに健康的な食事と運動を続ければ改善されます。冷凍庫に調理済みの食品を残し、この点で信頼できる訪問のためにあなたの家族を助けてください...そして健康的な長期の食事を維持してください。運動に時間をかけるようにしてください。おそらくジム、あるいは赤ちゃんと一緒にさえも可能です。チャレンジですが、あなたの健康と家族全員の健康に感謝します。
妊娠を達成する前、運動ルーチンと健康的な食事を実施する前であっても、体重をコントロールしようとすると、妊娠せず、太りすぎの問題が発生します。防止する方が良い。
妊娠中は、健康的な食事と定期的な運動が健康な妊娠と赤ちゃんを確保するための最良の方法です。 妊娠して太りすぎの場合は医師に相談してください 特定の状況を調査し、これらの9つのヒントに従って健康を維持することができます。
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赤ちゃんなどで|妊娠中の運動に関する推奨事項、妊娠中に体重が増えたらどうなりますか？、妊娠中の健康的な食事のための10のヒント
