私たちが生まれた最初の呼吸から、呼吸は私たちの生活の基本的なプロセスであり、私たちは酸素を体に取り入れる必要性を反映する方法でそれを行いますが、 息を利用して気分を良くすることができます。そして、子供の頃から、どんな年齢でも、どんな重要な瞬間でも、目を閉じて深呼吸をすることは、あなたの体と心をリラックスさせる素晴らしい方法です。
安静時には、毎日約30,000回呼吸しますが、その一部を変換する方法を提案します 妊娠、出産、産後の利益をもたらす呼吸。そのためには、意識的な呼吸、つまりインスピレーションと呼気に注意を向ける運動をする必要があります。とてもシンプルで、リラックスでき、素晴らしい結果が得られます！
意識的に呼吸すると、呼吸がどのように起こるかを感じます。それは長くも短くも、深くも浅くもあり得、このタイプの呼吸を長くすると、より自然になり、遅くなり、エネルギーで満たされ、おそらく否定的または気になる考えと、それらが身体に結合し、心妊娠、出産、産後の間にこれを活用する方法は？
妊娠中の呼吸
妊娠中、多くの恐怖、恐怖、不安が起こります...そして私たちが赤ちゃんを待っているために世界が止まらないので、上記と一緒に日常生活のリズムはストレスと不安を引き起こす可能性があります。実際、妊婦の4人に1人が不安や抑うつに苦しんでいます。したがって、ストレスを寄せ付けず、自分自身と赤ちゃんの健康問題を回避し、より良い休息をとることが重要です...
妊娠中のストレスが赤ちゃんに影響を与えることを示す研究があります（ストレスホルモンは胎盤を通過します）、そしてそれは非常に多様な方法でそれを行います。低照度では、ノイズはありません...利点のみをもたらすことができます。
私たちは落ち着いた一日のいつでも良い呼吸法を練習でき、家でリラクゼーションの練習をしています...
エクササイズをするときは、良い呼吸も重要です。妊娠中の適度で習慣的な運動は、母親と赤ちゃんにとって良いものであり、ストレスレベルを下げ、肉体的および精神的に有意な健康をもたらすことがわかっていますが、機械を無理に動かさずにうまくやらなければなりません。ヨガやピラティス法などのエクササイズは呼吸に効果があり、その意味では、意識的な呼吸から利益を得ることになるとプラスになります。
出産時の呼吸
分娩時に、呼吸は、鎮痛を介して身体に作用し、痛みを和らげる物質とシステムを活性化するのに役立ちます。出産は自然ですが、肉体的に疲労し、精神的に激しいプロセスです。そのため、私たちは、呼吸を良くして、精神状態としての痛みを軽減し、強くなる物理的状態の両方を改善することができます。
呼吸することで、母親と赤ちゃんに良い酸素化を実現します。拡張中の女性が呼吸に集中している場合、彼女は心を落ち着かせ、表面的から抽象化し、おそらくより完全に意識的に誕生を生きることができます 収縮が少なくなる.
収縮中に呼吸することにより、腹筋の働きが改善されるため、出産中に内臓と脊椎が受ける圧力がよりよく知覚され、軽減され、疲労が軽減され、リラクゼーションが改善されます。
たとえば、出産時の痛みを制御するブラッドリーの方法では、他のヒントとともに、陣痛に対処する方法としてリラクゼーションと深呼吸のテクニックを強調しています。
呼吸にはいくつかの種類（腹部、胸部、鎖骨）がありますが、理想は各女性がそれらの1つを統合して正常化することです（したがって、妊娠中に練習することをお勧めします）。緊張していて収縮時に酸素のない子宮の筋肉に空気を送るので、出産時の痛み（だから痛いのです）。
収縮と収縮の間に痛みは止まり、女性に酸素を子宮筋に戻し、深呼吸でリラックスさせる時間を与え、次の収縮にうまく対処できるようにします。呼吸は、分娩中にリラックスするのに役立つテクニックの1つであり、痛みを軽減する自然な方法です。忘れないでください。
産後呼吸
赤ちゃんが到着すると、すべてが静かになるわけではありません。新しい恐怖と疑念が生じ、私たちは望みどおりに休みません、set折があります...そして最終的には可能な限りリラックスする必要があります。 もはやできないと思うとき、呼吸は私たちを助けることができます、ちょうど妊娠のように、いくつかの心の安らぎを達成し、前進するために「力を得る」。
ホルモンの揺れ、インスピレーションを伴う呼吸、穏やかで長く深い呼吸を特徴とする産後では、身体の病気を改善し、不安を克服するのに役立ちます。ついでに、私たちは、私たちを身近で、可能な限り最良の方法で、肉体的および精神的に必要としている赤ちゃんに静けさを伝えます。
写真| iStock
赤ちゃんなどで|妊娠中の女性の20パーセントは、睡眠中に呼吸障害に苦しんでいます。「呼吸は、出産時の痛みの管理において特に重要です。」モニカ・ガルシア・カルサダへのインタビュー（II）、
