4人の女性のうち約3人は、妊娠中に睡眠が多かれ少なかれ激しく悪化すると主張しています。これは、妊娠中の女性がさまざまな原因で、特に妊娠の終わりに、よく眠れないという結論につながります。しかし、幻想はありません。 不眠症は妊娠のどの三半期にも起こります.
あなたは何時ですか？夜寝るのに苦労していますか？解決策を見つけるのは必ずしも簡単なことではありません。特に何もできない場合、あなたに関係する1000の問題があります。 自然 2時間ごとにトイレのドアをノックするか、赤ちゃんが動かなくなることはありません...しかし、あなたが妊娠中に不眠症に苦しんでいるなら、これらはあなたに良いでしょう 四分の一のために眠りに落ちるためのヒント.
そして、それは母親と赤ちゃんにとって良い休息が不可欠であるということです。妊娠中の女性は、日中、特に妊娠の終わりに疲れを感じることがよくあり、そのリスクは可能な限り最小限に抑える必要があります。どうやって？よく寝ようとしています。
赤ちゃんや妊娠中の不眠症の場合：なぜ眠れないのですか？妊娠初期の不眠症
女性が通常気づく妊娠の最初の症状の1つは、疲労の増加であり、これは通常、 眠気の増加。さあ、あなたは隅で眠りにつくことができ、あなたの好きなショーやテレビの映画の半分にさえ到達しません。一部の女性にとって、この疲労感と眠気は、妊娠を予測するのと同じくらい効果的かもしれません。
広告女性の体は新しい生命を収容する準備ができており、それは彼女の静脈を循環する血液量の敏感な増加と脈拍の増加につながるため、より多くの休息が必要ですエネルギーを回復する
したがって、 不妊症が妊娠初期に存在することは非常に困難です、少なくとも妊娠自体に関連しています。別のことは、女性は通常不眠症であり、これは妊娠の初めに変更する必要がないことです。 ニュースが赤ちゃんが待っていることすら知られていないとき.
妊娠中の不眠症：妊娠初期
最初の数週間のこの眠気が妊娠全体に続くと思ったら、私たちは間違っていました。女性が妊娠し、妊娠初期に没頭しているというニュースが確認されると、心配と不眠が始まります。さらに、ホルモンはすでにより多くの証拠で独自のものを作り始めており、すべてがその不快感と睡眠障害につながる可能性があります。
女性が眠らない主な原因の1つは心理的です：それは、妊娠、胎児の健康、すべてがうまくいくことに対する新しい心配と恐怖です...例えば、自然流産の大部分が発生するのはこの段階であり、妊娠が危険にさらされている場合は緊張と睡眠不足が増加します。あなたのパートナー、家族、または友人とそれについて話し、あなたの疑いについてあなたの医者に相談してください...彼らはあなたをより良くします。
また、妊娠中のレムまたは深睡眠段階の期間が短くなり、残りの効果が低下することが示されているため、女性はより緊張してストレスを感じ、悪い睡眠をする悪循環。
一方、プロゲステロンの増加は日中の眠気を引き起こす可能性がありますが、それはまた、女性の体温を上昇させ、睡眠をより困難にします。夜間の睡眠を妨げないように、日中は過度に眠らないようにしてください（いずれにせよ、短い昼寝）。
さらに、上記が追加されます 吐き気の問題、妊娠の他の段階よりも妊娠初期にはるかに頻繁に発生し、夜間でも一部の女性に影響を与えます。妊娠中のめまいや嘔吐の原因は正確にはわかっていませんが、それらはホルモンであると考えられています。
しかし、最も重要なのは、それらを回避し、私たちがよりよく眠れるようにするために何をすべきかです。吐き気を制御するためのトリックの中で、朝以外の時間になると（朝になるとはるかに頻繁になります）、食事の直後に横たわるのではなく、少量の夕食と低脂肪食品を食べ、ジンジャーブレッドクッキーを取ります...また、夜の時間中に吐き気がする場合に備えて、吐き気を抑えるのに役立つクッキーや食べ物をナイトスタンドに置くこともできます。
妊娠中の不眠症：妊娠後期
数か月が経ち、妊娠は適切に進行し、妊娠中絶のリスクは減少し、あまり心配する必要はありません。あなたの心は妊娠に慣れており、あなたの体はまだかさばっていませんので、これはそれのための最高の三半期であると言われています。したがって、あなたはこの段階でよく眠れる可能性があります。しかし、また 妊娠後期に不眠症になることがあります.
たとえば、この三半期に吐き気があなたに影響を与え続ける可能性があり、妊娠の開始時にのみ「幸運な人」だけがめまいを経験するということです。めまいを軽減するための多くの自然なトリックがあることはすでに見てきましたが、これらが機能せず、吐き気が睡眠の質（および生活）に深刻な影響を与える場合は、婦人科医に相談してください。何週間も吐き気が溜まると、毎回睡眠が悪くなる可能性があります。ただし、覚えておいてください あなたは自己治療することはできません.
四半期の終わりには、あなたが出産まで生きる不快感がすでに発表されている可能性が高く、それにより安らかな眠りが妨げられます。腹部の重量について話しています。腹部は成長すると、胃や膀胱などの臓器を圧迫し、覚醒の頻度を高めます。重苦しさ、胃食道逆流、夜間の頻尿が始まります。
また、あなたが胃で寝るのに慣れていたなら、この姿勢はこれから終わります、そして、それはあなたが眠るのに快適であるために費用がかかります。 「ドッキング」用のクッションまたは枕を使用すると、ベッドで快適に過ごすことができます。
赤ちゃんや妊娠中の不眠症の場合：よく眠れるようにするにはどうすればよいですか？妊娠中の不眠症：妊娠第三期
妊娠中の女性の80％以上が睡眠障害を報告するのは妊娠第三期です。それはまるで体が来ているものに備えているかのようです。赤ちゃんが到着すると、今も何度も目を覚ます必要があります。妊娠初期の通常の不快感（実際、吐き気は最後まで、同じ出産まで続くことがあります）に、体重の増加と出産の近さに由来する新しいものが追加されます。
実際、妊娠中の不眠症の原因の大部分は、この段階の典型的なものであるか、現在激化する：食道逆流、ity熱または酸性度。この妊娠の頻繁な消化器の不快感（女性の半分以上がそれに苦しむ）を軽減するために、豊富な、辛い、脂っこい、または酸性の食物を避けてください。就寝直前に食べないでください。だぶだぶの服を着る。トランクを少し上げて寝ます...
また、夜に頻繁に排尿するために立ち上がる必要があります（妊婦の70％は不眠症を指します）。就寝前の夜は大量に飲まないようにし（1日を通して十分に水分補給してください）、寝るときはすぐにトイレに行きます。
胎児のサイズの増加に関連する背中の痛みやその他の筋肉の不快感も原因となります 妊娠後期の睡眠困難。これらの痛みを防ぐには、毎日の身体活動（禁忌、歩行、ヨガ、または水泳が最良の運動である場合）を行い、ストレッチを行い、1日を通して姿勢を整えます...
足や足のけいれん、さらには英語でのけいれんも、この四半期に目を覚ますでしょう。体のこれらの領域は、脚から心臓に血液を戻す血管、および体幹と脚をつなぐ神経に子宮が及ぼす圧力に抵抗します。これらのけいれんは、筋肉が過負荷または負傷した場合、またはカリウムやカルシウムなどのミネラルのレベルが低い場合に発生します。
バランスの取れた食事を取り、出生前のビタミンを摂り、特にストレッチやローテーションを定期的に行うことで、けいれんを防ぎます。身体活動に関しては過度の疲労を避け、十分な水分補給を維持してください。いびきはあなたの睡眠を困難にします （コンパニオンを除く）、第3四半期は正常です。高血圧または過度の体重は、この不快感を高める可能性があります。鼻をきれいにして横になろうとすると、鼻孔を開く粘着テープを使用して呼吸を改善できます。いびきが頻繁に発生する場合は、高血圧、子ec前症、妊娠糖尿病などの合併症に関係していることを除外するために、婦人科医に通知する必要があります。
むずむず脚症候群はまた、妊娠の終わりにあなたがよく休むことを妨げることができます（この段階ではずっと頻繁です）。この不快感を防ぐには、適切なレベルの鉄を含む食事を取り、推奨される栄養補助食品をすべて摂取し、日中に十分な身体活動を行う必要があります。一部の人々は、マッサージから解放されたり、風邪や熱を加えます。
について 胎児の動き、これは41％のケースで睡眠を困難にしますが、それについては何もできません。ただし、赤ちゃんが完全な状態にあることを証明していると考える場合を除きます。たぶんそれはあなたを安心させ、あなたは眠りにとても必要なリラクゼーション、赤ちゃんにも届く静けさを見つけるでしょう。
また、妊娠の終わりに、出産に向けて子宮を準備するブラクストンヒックス収縮または「偽収縮」が気になることがありますが、通常は腹部の軽度の痛みまたはけいれん、しばしば痛みのない緊張のように感じます。それらは必要かつ非常に健康的であり、それらを避けるために何もすることはできません。
妊娠のこの最終段階に典型的なオキシトシンホルモンの漸進的な増加は、女性に強さとエネルギーを提供しますが、興奮、不眠症、感受性も引き起こします。
しかし、おそらくこの段階であなたが最も眠るのは 出産の近さによる神経。最初の恐怖が生じた妊娠の初めに少し戻ります。今、赤ちゃんがほとんどここにいるとき、出生時に新しい恐怖が生じます。配達は長くなりますか？赤ちゃんは元気ですか？痛いですか？多くの場合、これらの恐怖は夢や悪夢につながり、あなたが望む以上に目覚めることにもなります。
これらは、特に初めての母親では自然な恐怖であり、あなたができる最善のことは、あなたのパートナーや友人とそれらを共有し、出生プロセス、あなたが出産する病院についてできる限り自分自身に知らせることです...になることへの不安を減らすために母の中で
リラクゼーションエクササイズ、マッサージ、読書、そして最終的にあなたがリラックスするすべてのアクティビティは、夜間にこのストレスを補います。さらに、睡眠についての否定的な考え、就寝時の予期不安、または睡眠の問題を増加または延長させる態度や行動を開発しないようにしてください。この意味で、妊娠のあらゆる段階で、睡眠衛生の一般的な基準に従うことをお勧めします。
赤ちゃんなど妊娠中はもっと睡眠をとる：休息がないと妊娠糖尿病のリスクが高まる不眠症を治療するための心理療法および行動療法
いくつかあります 睡眠の質の改善にリンクされている治療法。 「不眠症の行動とモニタリング（PAS）のガイドライン」によると、これらは科学的証拠の順に次のとおりです。
- 刺激制御。リラクゼーションと睡眠とのベッド/ベッドルームの関係を強化することに基づく行動テクニック。
- 睡眠制限不眠症の患者が毎晩ベッドで過ごす時間を制限する技術。
- リラクゼーション演習不眠症の患者が持っている生理的な覚醒過多を減らすことを目的としています。
- 認知療法不眠症の人が持つ不安や心配を増す睡眠についての誤った考えや信念の認知的再構築に基づく心理療法のテクニック。
- 睡眠衛生教育については、次のセクションで説明します。
一般的な睡眠衛生対策
最後に、そして先ほど見たように、不眠症の薬は妊娠のどの段階でも推奨されておらず、無害な自然療法もありません（いくつかの点滴やミルクは別として、眠りにつくことができます）。いくつかの どんな妊娠期でもよく眠れるようにする睡眠衛生のヒント.
毎晩一定の睡眠パターンを維持し、必要な7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。カフェインやその他の覚せい剤を避け、日中に寝るのが遅すぎるか、寝すぎます。健康的な食事を維持し（辛いもの、酸性の食べ物、揚げ物を避ける）、少量をより頻繁に食べ、定期的な運動をすることも重要です。
妊娠中は、左側で寝て子宮と胎児の血流と栄養を改善し、長時間仰向けにならないようにする方が良い場合があります。
体の痛みや痛みの場合、膝の下、腹部の下、背中の後ろに枕を置き、左側に横たわり、背中の圧力を取り除きます。
就寝前に仕事をしたり、コンピューターを使用したり、携帯電話やテレビの画面に取り付けたり、ゲームや刺激的な活動をしたり、過去数時間に運動をしたりしないでください。不安を避けるのに役立つリラクゼーションと呼吸運動を行います。
眠れないことを心配しないでください、時計を見ないようにしてください。リラックスできない場合は、起きて読書などの少し刺激的なことを行い、眠くなるまでベッドに戻らない方が良いでしょう。
睡眠不足の症状の多くは妊婦によく見られます、しかしいつ医者に電話するかを知ることは重要です。不眠症は高血圧、子ec前症、早産に関連しているため、どの症状に注意すべきかを知る必要があります。激しい頭痛、視力の変化（かすみ目...）、排尿頻度の低下、呼吸困難、腹痛に気づいたら、できるだけ早く病院に行きます。
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