母乳は、赤ちゃんに与えることができる最高の食べ物であり、すべての女性が子供のために良質で完全に栄養価の高い牛乳を持っていることが証明されています。ただし、これは、その段階での給餌に注意していないという意味ではありません。
を運ぶための推奨事項は何ですか 母乳育児中の健康的な食事.
母乳育児中に制限された食事をする必要はありますか？
健康を維持することが重要であるため、人生のどの段階でもバランスの取れた食事を摂ることをお勧めします。 母乳で育てる間、多くの食物制限が取られなければならず、犠牲がなされなければならないと信じられています 特定の食べ物を避けますが、そうする必要はありません。
妊娠中および授乳中に母親が食べるものはすべて、赤ちゃんが受け取る栄養素が得られる場所ですが、母乳の場合は、 体が赤ちゃんに提供したいものに基づいてすでに処理された彼に来る、必要な食べ物を提供します。
スペイン産婦人科学会（SEGO）が発行する母乳育児に関するコンセンサス文書によると、母乳育児の母親は 体重を維持するのに十分な、液体、ビタミン、ミネラルが豊富な多様な食事.
彼らは、La Leche League Internationalのウェブサイトで、私たちが言っていることを再確認しています：特定の食物を避ける必要はありません（あなたが彼らにアレルギーを感じない限り）。 バランスの取れた食事をしようとして、問題なくすべてを食べることができます.
彼らがお勧めするのは 食品のグループ全体を削除するか、消費しないことを考えている場合 （乳製品や肉など）、サプリメントを摂取する必要があるかどうかを医師に確認して、栄養不足に苦しむリスクがないことを確認してください。
それで、母乳育児中に特別で制限された食事をするべきですか？要するに：いいえ。 しかし、バランスの取れた食事をすることは、それがあなたにとって最良であり、あなたを健康に保つという理由だけで得策です。。母乳育児中に健康的な食生活を送るためのヒントをいくつかご紹介します。
おすすめの食べ物
バランスの取れた食事と同様に、優先する必要があり、自由にまたは頻繁に消費できる特定の食品があります。
- シリアル：できれば全粒粉パン、米、パスタ。
- 果物と野菜：毎日、水分補給に役立つからです。
- たんぱく質：卵、魚、肉（白肉を優先し、赤肉の消費を週に3回に制限する）。
- 乳製品：牛乳、チーズ、クリーム。
あなたがメジャーで消費すべき食品
特定の食べ物を排除したり犠牲を払ったりする必要はありませんが、特定の食べ物や飲み物はある程度の量を摂取する必要があります。
- トランス脂肪： それらは通常、揚げ物または加工食品、ならびに冷凍食品およびバターやバターなどの固形脂肪に含まれています。
- 精製油： それらとバターの代わりにオリーブオイルを使用することは常に良いでしょう。
- 産業ペストリー： ビスケット、ケーキ、ドーナツ、クッキー。
- ソフトドリンク または炭酸飲料。
- コーヒー
水分補給を忘れずに
母乳で育てている間、あなたは飽くことのない渇きを感じる可能性があります。母乳の88％が水であるため、これは正常です。推薦はあなたが飲むことです 1日2〜3リットルの水、しかし、あなたはあなたの渇きで行き、あなたの体があなたに求めているものを取ることができます。
ダイエットを避ける
妊娠のように、 母乳で育てる間、食事をすることは勧められませんなぜなら、どちらもあなたの体が完全でバランスの取れた食事をとる必要がある段階だからです。食事をスキップせずに、1日4〜5回食べるようにしてください。
ご覧のとおり、母乳で育てている間、食べ物や飲み物の膨大なリストを犠牲にしてあきらめる必要はありません（アルコールを除き、あなたやあなたの赤ちゃんが食物アレルギーに苦しんでいる場合）。単に健康的な食事に集中し、自然を優先し、加工を避けることで、 母乳育児中の健康的な食事.
写真| iStock、Pexels
赤ちゃんなどで|母乳育児をしていない女性（および母乳育児をしている人）に最適な食事
