私たちの健康を守るために定期的にスポーツを練習することが不可欠ですが、専門家はそれを警告します 衝撃の強いスポーツは、骨盤底筋を損傷する可能性があります、さまざまな病状を引き起こし、日々、妊娠や出産に直面したときに影響を与えます。
本日は、なぜ妊娠中だけでなく妊娠前と妊娠後の骨盤底のケアが非常に重要であるか、そして骨盤底を強化するために最も推奨される運動を説明します。
骨盤底とは何ですか？なぜそれを大事にすることがそれほど重要なのですか？
骨盤底は 下部の腹腔を閉じる筋肉と靭帯のセット、骨盤臓器（膀胱、子宮、膣、直腸）を適切に機能させるために正しくサポートします。
強くて調子のある骨盤底は、妊娠中に基本的な役割を果たし、赤ちゃんの余分な体重を支え、分娩時に膣に押し込むことに加えて、尿および肛門括約筋を正しく制御するのに役立ちます。ただし、その重要性にもかかわらず、 骨盤底を聞いたことがない女性がたくさんいます、または妊娠するまで自分の存在を知らない人。これは、Intimina社が実施した「スペインの親密な健康に関する研究」から明らかです。31％の女性は、解剖学のこの重要な部分が何であり、それが何のためであるかを知りません。
妊娠前、妊娠中、妊娠後の骨盤底のケアは、尿漏れ、脱出、腰痛、性的不快感または機能障害の予防に役立ちます。
骨盤底はどのように弱くなりますか？
私たちはすべて関連付けます 妊娠と出産から骨盤底のさらなる衰弱、しかし、その張性の損失に寄与する他の多くの要因があります。肥満、慢性便秘、膣手術、閉経がもたらすホルモンの変化、遺伝的要因、老齢などがその一部です。
しかし、骨盤底のより大きな膨張につながる可能性がある別の要因があります： インパクトスポーツの継続的な練習。しかし、Intiminaが実施した調査によると、40％の女性がこの点を認識していません。
ランニング、エアロビクス、テニス、パドルテニス、乗馬、バスケットボール、スキー、または重量挙げは、会陰部に影響を与え、練習中の尿の損失（ストレス失禁と呼ばれる）を引き起こし、骨盤の筋肉を弱める運動です。
骨盤底を強化するには？
Intimaの専門家によると、衝撃の強い運動は骨盤底に影響を与える可能性がありますが、医師の推奨がない限り、運動をやめる必要はありません。
ただし、並行して、骨盤底を強化するためにケーゲルのエクササイズを行うことが重要です。いつでもどこでも練習できるこれらのエクササイズを5分間行うだけで、性交中の筋肉の緊張を和らげ、尿失禁を予防（または克服）し、感覚を改善します。
妊娠している場合、この毎日の運動は必須です。毎日の体調改善に役立つだけでなく、分娩時の筋肉を強化するからです。
またの練習 低血圧腹部体操、および特定の演習 ヨガとピラティス 彼らはケーゲル運動を補完することができます。そして より詳細なトレーニングまた、骨盤底を強化するための素晴らしい同盟国になることができる伝統的なコーン、中国のボールおよび他の治療ツールを使用することができます。
