妊娠中に体重を増やすことは、私たちが取り除くことはできませんが、完全に予想された自然なことです。ただし、 分娩後に体重を減らす 私たちの多くは、母乳育児と健康的なライフスタイルを両立させるプロセス全体に関して、短時間で達成したいものです。
妊娠の残りのキロを取り除きたいなら、ここにあります 母乳育児中の非常に健康的な隔週メニューもちろん、母乳育児をしていない場合や母乳育児を停止している場合にも行うことができます。
母乳育児は体重を減らすのに役立ちます
へのより良い時間はありません 母乳育児中に妊娠によって残されたキロを取り除きますなぜなら、母乳育児は母体にとってかなりのエネルギー消費であり、また、私たちを養う赤ちゃんに最善を尽くすために健康的な食事を強いるからです。
しかし、ホルモンが徐々に調整され、余分な水分が除去され、徐々に体重が減るので、母乳で育てていなくても出産後に体重を減らすことは常に可能です。
いつでも落ち着かないことが重要ですが、 忍耐 少しずつ結果を確認できることが重要です。さらに、体が通常の体重に戻るまでに1〜2年かかり、妊娠後数キロを健康に問題なく保持できることが予想されます。
しかし、私たちが言ったように、主なことは健康的な食事です、 何よりもまず水を選ぶたくさんの液体を飲む 母乳は90％の水であり、良い習慣を身につけて、後で私たちの小さなものに気付かずにそれらを移すことができます。
そしてもちろん、お勧めします 流行の食事や厳しい食事を避けてください 授乳中の母親だけでなく、私たちを介して育てられた赤ちゃんや、それらを実践し、健康を危険にさらす人に十分な栄養を提供できないこと。
健康的な隔週メニュー
の 企画 母乳育児の場合は母乳育児を利用して、分娩後徐々に体重を減らしたい場合、組織的で考え抜かれたランダムなメニューが味方になるため、それはすべての良い食事の基礎です。
次へ メニューは目安ですつまり、自宅で独自のメニューを計画するためのアイデアを提供します。 配給量、材料、または皿全体を変更できること 私たちのニーズ、好み、可能性に応じて。
また、それを実践することをお勧めします 定期的な運動 そして、私たちが食べ過ぎているのか、消費したものを記録していないのかを正確に知るのに役立つ日記や食べ物の記録の実現。
また、噛むたびによく噛むことをお勧めします。 ゆっくり食べる十分に飲む 砂糖やアルコールを含まない液体、つまり、好ましくは体重管理に寄与する水 気が散るのを避け、可能な限りテーブルに座って食べる 食べ物を食べるとき。
1日目
| 朝ごはん | ヨーグルト、オートミール、ローストパイナップルとスパイスのガラス。 |
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| 午前中 | 新鮮な果物の串焼き。 |
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| 食べ物 | レタスとレンズ豆のタコス。ネクタリン |
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| おやつ | カリカリのオートミールとヨーグルト、イチゴ、チアシードのグラス。 |
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| 夕食 | 野菜とパピローテのサーモン。メロン |
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2日目
| 朝ごはん | ヤギのチーズとアボカドの焼き卵。 |
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| 午前中 | 桃とミルクセーキ。 |
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| 食べ物 | ひよこ豆とチェリーのチキンサラダ。アプリコット |
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| おやつ | 砂糖なしのミルクとオートミールのクッキーとナッツのガラス。 |
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| 夕食 | タイの仔牛サラダ。グレナダ |
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3日目
| 朝ごはん | カラメルハンドル付きのおPor。 |
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| 午前中 | アーモンドとバナナをかけたヨーグルト。 |
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| 食べ物 | 野菜のパスタ。イチジク |
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| おやつ | 牛乳のガラスと乾燥アプリコットのエネルギーバー。 |
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| 夕食 | 丸い七面鳥とリンゴと緑豊かなサラダと圧力鍋。ネクタリン |
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4日目
| 朝ごはん | フレッシュチーズとトマトの種と牛乳とクイックパンサンドイッチのガラス。 |
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| 午前中 | オートミールとアップルクッキー。 |
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| 食べ物 | 新鮮なハーブと温かいポテトとサーモンのサラダ。バナナ |
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| おやつ | チアシード入りのミルクとピーチのスムージー。 |
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| 夕食 | 野菜とオリエンタルチキンのソテー。グレナダ |
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5日目
| 朝ごはん | 新鮮なフルーツと2つの食材のパンケーキ。 |
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| 午前中 | コップ1杯のミルクと砂糖なしのクッキー。 |
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| 食べ物 | ベルーガレンズ豆とシャキッとした野菜のキノアサラダ。メロン |
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| おやつ | チェリーとケシの実のミルクセーキ。 |
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| 夕食 | レタスタコスの魚サラダ。メロン |
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6日目
| 朝ごはん | 紅茶とミルク、バナナとオートミールのマフィン。 |
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| 午前中 | 牛乳、オート麦フレーク、ザクロ粒、刻んだナッツのボウル。 |
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| 食べ物 | 牛肉のグリルステーキ、白豆のサラダ、トマトの盛り合わせ。イチジク |
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| おやつ | ひまわりの種とナチュラルヨーグルト。 |
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| 夕食 | ライスサラダのマリネ。すいか |
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7日目
| 朝ごはん | オート麦フレーク、スライスしたキウイ、レーズン、亜麻の種子を入れた牛乳のボウル。 |
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| 午前中 | トーストパンプキンパイプ |
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| 食べ物 | チキンと地中海キヌアのサラダ。バナナ |
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| おやつ | チアシードとチェリーのミルクセーキ。 |
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| 夕食 | 新しいジャガイモとチェリートマトでメルルーサ。りんご |
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8日目
| 朝ごはん | オートミール、スライスしたバナナとヒマワリの種と牛乳のボウル。 |
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| 午前中 | 牛乳のガラスと種とオート麦のカリカリしたクラッカー。 |
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| 食べ物 | チェリートマトのソテーと赤レンズ豆のパスタ。メロン |
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| おやつ | オートミール、バナナ、アーモンドのクッキー。 |
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| 夕食 | レタスのラップまたはタコスと仔牛のソテーメロン |
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9日目
| 朝ごはん | カリカリのグラノーラと新鮮なフルーツのヨーグルト。 |
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| 午前中 | 紅茶またはコーヒーに全粒粉トーストとオリーブオイルとトマトを加えたもの。 |
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| 食べ物 | サツマイモとポテト（赤ワインなし）の七面鳥の唐辛子。ネクタリン |
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| おやつ | 全粒粉パンとフレッシュチーズ、トマト、アボカドの半分のサンドイッチ。 |
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| 夕食 | ブロッコリーとレモンイカのリング。図 |
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10日目
| 朝ごはん | ストロベリー、バナナ、フレッシュチーズ、オートミールスムージーボウル。 |
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| 午前中 | 新鮮なチーズとトマトの種子と全粒小麦パンの半分のサンドイッチと牛乳のガラス。 |
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| 食べ物 | 仔牛とアボカドのキノアサラダ。もも |
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| おやつ | 全粒粉トーストとオリーブオイルとトマトのお茶。 |
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| 夕食 | ナスと新鮮な野菜サラダのオムレツ。すいか |
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11日目
| 朝ごはん | 牛乳とスペルトクラッカー。 |
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| 午前中 | ミルクセーキとザクロ。 |
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| 食べ物 | メルルーサとブロッコリーのミートボールと蒸したジャガイモ。バナナ |
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| おやつ | オート麦フレークと新鮮なチェリーのナチュラルヨーグルト。 |
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| 夕食 | 海老のマリネとアボカドのカリフラワークスクスサラダ。プラム |
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12日目
| 朝ごはん | ミューズリー・バーチャー。 |
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| 午前中 | フレッシュチーズと全粒粉トーストを添えた紅茶またはミルク。 |
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| 食べ物 | トウモロコシとアボカドのひよこ豆のサラダ。ネクタリン |
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| おやつ | オートミールとナッツバー。 |
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| 夕食 | 新鮮なジャガイモまたは新鮮なサラダと庭師でタコスを焼く。メロン |
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13日目
| 朝ごはん | フレッシュチーズ入りの紅茶またはミルクの低炭水化物マフィン。 |
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| 午前中 | アボカドとトマトの全粒粉パンのサンドイッチと牛乳のガラス。 |
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| 食べ物 | ブロッコリーケーキ新鮮なイチジク |
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| おやつ | 新鮮なチェリー、オートミール、ひまわりの種と牛乳のボウル。 |
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| 夕食 | *クスクスを添えた鶏肉を詰めたグラタンきのこ。すいか |
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14日目
| 朝ごはん | オートミール、スライスしたバナナ、レーズン、亜麻の種子と牛乳のボウル。 |
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| 午前中 | パンプキンとオートミールのパンケーキ |
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| 食べ物 | アボカドペストのパスタ。もも |
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| おやつ | フレッシュチーズと全粒粉トーストを添えた紅茶またはミルク。 |
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| 夕食 | ナスの肉詰め。プラム |
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この隔週メニューでは次のことができます 妊娠があなたを健康にさせた余分なキロを取り除く.
映像: Sensational Stokes 135 Wins Match. The Ashes Day 4 Highlights. Third Specsavers Ashes Test 2019 (かもしれません 2024).
