妊娠していて医師が私たちを禁忌にしないなら、私たちは 運動するのは便利です。障害のない病気や身体活動ではない妊娠は、適切な食事とストレスなしと同じくらい重要であり、 配達時の準備.
主な推奨事項は 節度 なぜなら、激しい運動は中絶のリスクの増加と関連しているからです。この状態では、運動の基本的なガイドラインは 低衝撃有酸素作業, 筋力トレーニング （または抵抗に対して） 低強度 とのようなスムーズでスムーズな活動 ヨガまたはピラティス.
Vitónicaフィットネスブログの仲間が提案する考慮事項は次のとおりです。
- 最初は 医者に相談する 特定のケースに基づいて演習で考慮するすべての側面について。
- 彼 心拍数制御 私たちが働く強さを常に知ることが重要です。将来の赤ちゃんも参加し、母親の心血管系を必要とするため、毎分130拍を超えないようにすることをお勧めします。
- 筋力トレーニングセッションなどで一連の演習を実施する場合、 シリーズとシリーズの間の休憩時間を増やすこれにより、疲労の蓄積を防ぎ、シリーズの開始が確実に完全に回復するようにします。
- 虐待や 制限強度の運動をたくさん 血圧データが高い場合。
- のために 腰の余分な重量、この領域に影響を与えるエクササイズを選択するときは、非常に注意する必要があります。理想的には、いくつか試して、私たちが最も快適に感じる人と一緒にいてください。
- の存在 水 セッション中は一定である必要があります。10分ごとに少量の水を飲ませるだけで、ある程度の脱水や水の必要がなくなります。
- に注意してください 息、抵抗運動で空気を保持しないで、血圧を上げるので、鼻から穏やかに息を吸って口から吐き出します。
- の演習を実行する 滑らかで滑らかな形、突然または非常に激しい動きを避ける必要があります。
- 尊敬する 食後休憩 消化プロセスには血液が必要だからです。
- トレーニングの量はそれほど重要ではありませんが、トレーニングの質は重要です。
そしてもちろん忘れないで 納品後 出産から回復し、体調を取り戻すために、私たちの新しい状況に適切な運動を続けてください。
真実、私は十分な睡眠をとることができることに満足していたでしょうが、スポーツは贅沢のように思えました。次の妊娠でこれらの基準を満たすことを望んでいます。
