まず、私たちはそれを言わなければなりません すべての女性が不快感を感じるわけではありません 妊娠中、実際には、服を着るまで妊娠していることに気付かない人もいます。
頻繁な不快感：吐き気、嘔吐、背中の痛み、坐骨神経痛、便秘、けいれん、burning熱、... 通常の障害、病気ではなく、名前が示すように：彼らは気にします。これらの効果のほとんどは、妊娠初期に消失または減少します。
幸いなことに、健康的な食事、休息、運動、入浴、家庭薬により、大部分は予防できます。それらのうちの5つについて話しましょう。
1.吐き気：妊娠中、特定の食物に対する身体の感受性は悪化し、吐き気はしばしば軽度の不耐性によって引き起こされます。牛の乳製品をヤギや羊（アレルギーの原因となる）または野菜の代替品（オート麦、大豆、米）に置き換えることをお勧めします。カルシウムは、ゴマや緑の葉野菜などの他の食品にも含まれています。吐き気を催すのであれば、目を覚ますと、全粒粉のクッキーとナッツをベッドサイドのテーブルに置いておき、食べることをお勧めします。ダイエットとつわりのこの投稿では、より多くのヒントがあります。
新鮮なショウガの注入は、これらの吐き気やめまいに対する最も人気のある治療法の1つであり、多くの成功した文化で使用されています。
2.消化不良および酸性度： 赤ちゃんの成長は、胃を含む母親の内臓を圧迫し、胸焼けや消化不良の感覚を引き起こす可能性があります。さらに、妊娠中、プロゲステロンとエストロゲンのレベルが高いと消化器系の筋肉が弛緩するため、食道から胃酸がより容易に上昇します。いくつかのアイデアは次のとおりです。
- 少量で1日5〜6回食べる
- 刺激的な食べ物（コーヒー、紅茶、チョコレート）や加工品（ソーセージ、ジャム、調理済みなど）は避けてください
- カモミールまたはペニーロイヤルの注入は良い治療法です
- 食べて寝た後、頭を少し上げて横にならないでください
3.便秘： この問題がすでに存在する場合、ホルモンは腸の動きを遅くするため、妊娠はそれをさらに強調する可能性があります。私たちはすぐに行動しなければなりません：たくさんの水を飲み、果物、野菜、全粒穀物（洗練されたバーではありません）の消費を増やし、毎日運動し、このトリックを適用します：夜にいくつかの乾燥プラムとアプリコットを浸す明日液体とヨーグルトを混ぜた果物を食べます。
4.背中の痛み： 妊娠中は関節が柔軟になります。座りがちなライフスタイルのため、筋肉の調子が良くない場合、問題は悪化します。最良の予防法は妊娠前にフィットすることですが、すでに妊娠している場合は、体の姿勢を改善し、適度な運動を実践できます。この段階でスポーツを実践するための10のヒントをすでに示しています。妊娠中の女性のための特定のストレッチングとヨガまたはピラティスは素晴らしいアイデアです。妊娠中の痛みに対抗するためのより多くのソリューションがあります。
5.ストレス： 感情的な状態に注意を払い、休息、リラックス、深く呼吸し、身体が求める睡眠をとることは、通常は必死のペースで私たちを妨げる基本的な推奨事項ですが、胎児へのストレスの負の影響を実証することを優先すべきです。
スペインでは、女性は平均して人生の1.4倍しか妊娠しません。したがって、食べ物、休息、非常に真剣に休む価値があるかどうかを合理化できます。 最大の幸福 この重要な段階。
