妊娠中の運動が私たちと赤ちゃんの両方にすべての利点を提供するようになるアドバイスに従って、私たちは新しい 身体活動の一般的なガイドライン 最も適切な方法で。
運動計画から服装や時間帯まで、妊娠中に運動を最大限に活用するために重要だからです。とりわけ、より健康な妊娠、出産、および赤ちゃんを持つために私たちが互いに助け合っていると考えましょう。
- 1日の特定の時間（または複数）を割り当てて、毎日のルーチンにエクササイズを含めます。1日の開始前または1日の終わり、午後中頃...これは通常のスケジュールのアクティビティになります。
- 給餌 特に運動する場合は重要です。その完了前に、あなたは食べなければなりません。空腹時に運動しないでください。エネルギーが不足するためです。ただし、食物を食べた直後（特に大量）には消化が低下する可能性があるため、エネルギーは不足します。
- 運動後、燃焼カロリーは、あなたのニーズを満たすために私たちの体を補う必要があります。
- 水分補給 運動前、運動中、運動後に不可欠です。特に大量に汗をかいたり暑い日である場合は、水分を補給して、脱水、熱射病、循環不良などの問題を防ぎます...
- 服は十分でなければなりません 機会に下着からズボンやジャケットまで、動きを妨げないルーズな衣服と発汗を可能にする生地が最も適切です。汗をかき始めたときや寒くなったことに気付いたときは、複数のレイヤーの服を着てそれらを取り除くか、いくつかを着ると便利です。
- また 履物 快適である必要があります。足が腫れているため、通常の数の大きなスニーカーを購入する必要があります。靴は関節を保護する必要があります。
- 運動する表面に注意してください。床での暖房またはストレッチングのために、滑りにくい優れた柔らかい床またはパッド付きの床。外側では、不規則な表面を避けるのが便利です。これにより、慣れていない重心の変位によるバランスの損失から保護されます。
- 重心のずれと妊娠による最もゆるい関節のために、私たちは事故、特に転倒のリスクの増加に注意する必要があり、したがって、注意して運動する必要があります。
- フラグメント時間 いくつかの短いセッションでエクササイズに専念すること、特に筋肉の消耗や再充電を避けるために、妊娠の最後に強くお勧めします。
- の 呼吸は滑らかで滑らかでなければなりません、血圧を上昇させるため、運動中に空気を保持せずに、鼻から息を吸い込んで口から吐き出す必要があります。
- 制御することが重要です 心拍数 運動の強度を知るために。心臓血管系の過負荷を避けるため、毎分130拍を超えないようにすることをお勧めします。
- 涼しく過ごし、1日の中央時間の最も暑い日には外出しないでください。母体の体温を摂氏3.5度以上上昇させる環境は、温度を下げるために血液が大量に皮膚に送られ、胎児の水やりが少なくなるため危険です。 。極端な天候の日には、屋内で運動したり、ジムで運動したり、条件の整った場所を歩いたりすることができます。
- 最後に、心理的要因も重要です。あなたは運動を 楽しい、義務ではありません。身体を準備しておくと、心理的にも気分が良くなり、妊娠の終わりまで活動的になり、別のエンターテイメントになります。会社、父親、州の他の女性、または友人との運動は、それをより楽しくするのに役立ちます。
