これらの寒い日に防御を強化するための7つの食品

これらの寒い日には、親が子供を風邪、インフルエンザ、その他の冬のウイルスから守るのに役立つ処方を探すのが論理的です。子供たちが病気にならないようにするための確実な方法があればいいのに！ 免疫システムを強くしてください。

その中には、定期的な運動、適切な休息、バランスの取れた食事の練習があり、 防御を強化する特定の食品を取り入れる。私たちは、この時期に私たちの子供たちの食事に不可欠な食べ物であるべきものを教えてくれます。

免疫栄養：病気を避けるために何を食べるべきか

栄養は、免疫系の発達と維持、およびさまざまな病気への反応において基本的な役割を果たします。

過去数年にわたって、この点に関して多くの科学的調査が行われ、詳細に知ることができました 食べ物が全体として果たす役割、そしてそれらを構成する栄養素は、私たちの免疫システムの中にあります。

赤ちゃんなど寒さの前に、防御を改善するためのヒント

このようにして、開発することができます 冬の子供たちの食事に不可欠な7つの食品（または食品グループ）のリスト、防御を強化するのに役立つ、またはこの時代の典型的な病気の前に回復するのに役立つ特性と微量栄養素を含むため。

1）ビタミンCが豊富な果物と野菜

キウイ、柑橘類（オレンジ、レモン、タンジェリン、グレープフルーツなど）やperなどの果物、カリフラワー、唐辛子、ブロッコリー、フダンソウ、ホウレンソウなどの野菜は、ビタミンCが多く含まれています。 免疫システムを高めることを特徴とする微量栄養素、風邪を避け、症状の緩和に貢献します。

ビタミンCが豊富な食品のトップ15

2）脂溶性ビタミン（A、D、E）を含む食品

バルセロナのバルデブロン病院の栄養サポートユニットが発表した「栄養素と免疫」の研究によると、脂溶性ビタミン（A、D、E）は体内で基本的な役割を果たしています。 免疫応答の調節を助ける、白血球や抗体など、免疫系の適切な機能に不可欠な細胞の産生を刺激します。

ビタミンAが豊富な食品のいくつかは、トマト、ビート、ニンジン、乳製品または軟体動物です。

ビタミンDに関しては、子供の食事に欠かせない食品のいくつかは、サケ、オリーブオイルのイワシ、強化シリアル、乳製品、卵です。しかし、また、それを忘れてはいけません 日光はこのビタミンを得る自然な源として不可欠です.

赤ちゃんと80％以上の人々は、必要なカルシウムとビタミンDを消費していません（そしてそれは心配です）

その一部として、ビタミンEはアボカド、オリーブオイル、ひまわりの種、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツに含まれています（ただし、AEPは 6歳未満の子供は常にそれらを地面またはクリームを消費します、窒息のリスクがあるため、全体ではありません）。

3）鉄分を含む食品

専門家によると、 鉄欠乏は免疫系の適切な機能に影響を与えます、および胃腸および呼吸器疾患のより高い発生率に関連しています。したがって、この微量栄養素は、魚介類、緑の葉野菜（ほうれん草、フダンソウ、ルリヂサなど）、肉、乳製品、ナッツなどの食物を通して、子供の食事と推奨量に含めることが不可欠です。

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4）亜鉛、銅、セレンを含む食品

亜鉛と銅は人体に非常に少ない濃度で存在する微量栄養素ですが、 健康維持における非常に重要な役割、彼らは免疫細胞に多数の効果を発揮するからです。研究により、これらの微量元素の不足と呼吸器、消化器、皮膚の病気の増加、およびウイルス、細菌、真菌の感染の増加が関連付けられています。

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その部分については、 セレンは正しい免疫反応を維持するために不可欠です、およびいくつかのウイルス感染に対する強力な薬剤であることが示されています。

これらの微量元素の主な食料源は、魚、甲殻類、甲殻類、赤身肉、乳製品、卵、エンドウ豆、レンズ豆です。セレンが豊富な食品の中には、主にナッツがあります。

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5）ハニー

ハニーは 素晴らしいエネルギー源であり、多くの栄養特性を持つ食品さて、ビタミン（C、B1、B2、B3、B5）、葉酸、ミネラル（リン、カルシウム、マグネシウム、シリコン、鉄、マンガン、ヨウ素、亜鉛、金、銀）が豊富です...

子供たちに蜂蜜を提供することは、冬の風邪を避けるのに役立ちませんが、研究はそれが 優れた咳緩和治療AEPapは、風邪の初めに乾いた咳が原因で子供が動揺しているときにそれを推奨しています。

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しかし、それを覚えておくことが重要です 蜂蜜は12か月未満の子供には絶対に提供しないでください、ボツリヌス菌の汚染された胞子が含まれている可能性があり、特に赤ちゃんにとって危険です。さらに、it蝕原性が高いため、3歳未満の子供での摂取は推奨されません。 後に口腔衛生に特別な注意を払う.

6）発酵した天然および乳製品ヨーグルト

ヨーグルトや発酵乳に含まれる乳酸菌 腸内細菌叢と消化器粘膜の強化に役立ちます、すべての必須栄養素を完全に処理して、防御を強化します。

スペインのプロバイオティクスおよびプレバイオティクス協会から、アセンションマルコス博士は多くの利点があるためヨーグルトの摂取を推奨しています。健康

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7）水

水は 体に水分を補給するための健康ドリンク、そして子供たちが推奨される毎日の量を消費することが重要です。夏には、小さなものの脱水を避けるためにこの前提を明確にしているようですが、冬には粘液を溶解するための完璧な味方に加えて、水は依然として必要です 呼吸器粘膜を水和状態に保ち、感染から保護します.