赤ちゃんの脳の発達を助け、大人にも良いオメガ3を含む15の食品

完全でバランスの取れた食事は、カルシウムや鉄などの健康的な生活に不可欠な栄養素とビタミンを得るのに役立ちます。健康に良い栄養素のもう1つは酸性グレードで、その中でもオメガ3とオメガ6が際立っています。

今日はあなたを共有します オメガ3を含む15の食品、赤ちゃんの脳の発達を助けることに加えて、大人にも適しています。

オメガ3：それが何であり、なぜそれが必要か

オメガ3は多価不飽和脂肪の一種で、体がそれを単独で生産できないため、必須脂肪酸と考えられています。したがって、私たちはそれを得るために特定の食物の消費に頼らなければならず、したがってその特性から恩恵を受けます。

妊娠中および授乳中は、オメガ3を確実に摂取することが重要です。 赤ちゃんの脳開発援助、認知機能と神経機能を改善し、神経系の発達を助けます。

赤ちゃんなど妊娠中は、オメガ3が豊富な食品を摂取してください

赤ちゃんの脳の発達の利点に加えて、オメガ3は大人にも適しています。 抗炎症および自己免疫効果 炎症過程を特徴とする特定の病気や、免疫反応が介在する病気のリスクを減らすのに役立ちます。また 血管の問題の出現を防ぐのに役立ちます.

オメガ3を含む食品

サーモン

オメガ3を最も多く含むのは、脂肪質の魚または青魚です。 sal、1.5〜3 mgの割合で含まれ、ビタミンD、カルシウム、カリウムの供給源でもあります。さまざまな焼きたてのレシピで楽しむことができますが、

白マグロ

Omega 3の提供に加えて、 白マグロ タンパク質、カリウム、リンの優れた供給源です。妊娠中は、週に3回青魚を摂取することをお勧めしますが、あらゆる種類の生の魚や魚介類を摂取することは禁じられています。

イワシ

の イワシ オメガ3が豊富で水銀が少ない、ビタミンD、ヨウ素、カルシウム、カリウムが豊富な別の脂肪魚または青魚です。主においしいスナックとして、またはパスタと一緒に摂取できます。

赤ちゃんなど妊娠中の魚の定期的な摂取は脳に利益をもたらし、自閉症から保護します

チアシード

のチア彼らは良質の脂肪を最も高い割合で提供する種子の1つなので、植物ベースのオメガ3の優れた供給源であることが判明しました。朝食やデザートで楽しめます。

亜麻仁の種子

それらは内部にアルファリノレン酸またはALAを持っているので、植物性食品の中でオメガ3の主な供給源の1つです。 100グラムごとに 亜麻仁 約22グラムのオメガ3があり、タンパク質、繊維、ビタミンE、カルシウム、カリウムも提供しています。これらの種は、パンやクッキーのレシピに含めることができます。

アーモンド

の アーモンド また、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が際立っており、その中にオメガ3が含まれているため、カリカリのオートミールとアーモンドミューズリーを作ることができます。

クルミ

オメガ3やオメガ6などの良質の脂肪酸を含むことに加えて、 クルミ 繊維、抗酸化物質、植物タンパク質、貴重な微量栄養素が含まれています。朝食やソースに追加できます。

ピーナッツバター

100グラムごとに ピーナッツバター10.3グラムのオメガ3を入手できますが、これに加えて、ある研究では、授乳中にピーナッツを摂取すると、将来的にアレルギーに苦しむ赤ちゃんのリスクを減らすことができることがわかりました。朝食トーストのバター代替品としてピーナッツバターを使用したり、ソースやマフィンなどでそれを含むレシピを作成したりできます。