数日前、私たちは妊娠中の女性の多くが妊娠中にいびきを経験するだろうとコメントしました。
しかし、わずかないびきが私たちの幸福と将来の母親の夜の残りにどれほど影響を与えても、妊娠中は非常に脆弱です。したがって、私たちはあなたにいくつかを与えるつもりです いびきを和らげるヒント よく眠れます
- 食事からカフェインを排除します。これは、一方で行うべきでした。カフェインは、喉と鼻の血管を拡張し、気道の狭まりと鼻詰まりの一因となります。
- 気道をきれいにするために、通常より少しだけ頭を上げてください。より高い枕、または追加のパッドを使用できますが、常に快適さを考慮し、首に負担がかからないようにします。
- いびきがより一般的である場合の妊娠の進行は、最良の睡眠位置は横向きであるため、おそらく鼻孔の1つ、枕で支えられていないもの、より明確なものです。したがって、快適さと循環の他の理由の中でも、夜間に休む側を変えることは良いことです。
- 呼吸孔の開口部を広げる鼻用粘着テープも、いびきを止めるか減らすのに役立ちます。彼らは処方箋を必要とせず、侵襲的でもありません。
- 極端な場合、医師は、適切に呼吸できるように顎を揃えておくマウスガードを推奨する場合があります。
幸いなことに 妊娠中のいびき それらは、出産後に寛解する一時的な事実です。
