赤ちゃんの出生後、妊娠中に体が経験したすべての変化で数ポンド余分に残った可能性があります。運動に加えて、子供の有無にかかわらず、常に推奨されるものです。出産後も、すべての利点を得るために運動を続けることをお勧めします。
私たちが知っているように、出産後、あなたがより少ないのはそれをする自由時間です、活性化する1つの方法は赤ちゃんと一緒に運動することです。私たちはいくつかを共有します 減量し、赤ちゃんと一緒に体調を整えるエクササイズは、あなたにとって簡単になります.
赤ちゃんと運動することの利点
体調を整えたいが、赤ちゃんともっと時間を過ごすためにあらゆる瞬間を利用したいので、それをする時間がない場合は、 どちらかを選ぶ必要がない理想的な解決策は、彼と一緒に運動することです.
赤ちゃんと出産後の体重減少：体重を元に戻す計画しかし、両方を同時に行えることに加えて、 赤ちゃんと一緒に運動することには他の利点もあります。例：
- 赤ちゃんとの絆を強める、エクササイズを行うとき、彼らも接続することができ、それは両方に排他的なアクティビティです。
- 運動は楽しく特別なものになります、あなたはその経験をあなたが最も愛する小さな人々の一人と共有するからです。
- あなたはそれを無視したり離れたりせずに形を整えることができます それはあなたに大きな安心を与えます、時には私たちの母親に侵入する罪悪感を避けます。
- 運動するとき、 あなたはあなた自身を活性化し、気分が良くなります、日中のパフォーマンスが向上するため、赤ちゃんの面倒をよく見ることができます。
- それはあなたの一日を良くしますまあ、あなたは運動するために別々に時間を確保する必要はありません。
体重を減らして赤ちゃんにフィットするエクササイズ
赤ちゃんと一緒に運動することは素晴らしい選択肢ですが、すべてのルーチンや体調を整える方法が赤ちゃんと一緒に行うのに適しているわけではないことを心に留めておく必要があります。それが私たちがいくつかを共有する理由です 体重を減らして体調を整えながら、赤ちゃんにできる運動.
赤ちゃんと一緒にヨガ
私の観点から、 母親のライフスタイルに最適なエクササイズの1つはヨガです。妊娠からでも、四半期ごとに実践に取り入れることができます。出産の準備に役立ちます。その後、穏やかに徐々に運動を開始することが最も推奨される方法の1つです。
赤ちゃんとあなたの子供に関係する15以上のヨガのポーズ自宅で15分間のヨガルーチンを行うことから始めることができます。そこでは、赤ちゃんをエクササイズに統合するか、または彼があなたの近くに横たわっていることを確認します。
赤ちゃんとピラティス
出産後に体調を整えるためにできる別の優れたオプションは、赤ちゃんを含めることができます ピラティス。穏やかなエクササイズと小さな装備で、赤ちゃんを連れて自宅でルーチンを行うことができます。
赤ちゃんなどで赤ちゃんとのピラティス：産後の運動プログラムランニングまたは高速ハイキング
赤ちゃんと一緒に運動することは、運動するために常に家にいる必要があることを意味しません。天候が許せば、両方とも調子が良い場合は、外に出て運動したり、 ベビーカーを味方として使用する.
軽い歩行から始めて（または、すでに運動に慣れている場合は中程度から速い）、その後、強度を少し上げる 走る、体重を減らすのに役立ちます。必要なのは適切なベビーカーだけです。軽量の構造と大きな車輪です。
静的カーディオ
実行できます 穏やかな有酸素運動または有酸素運動 家を出ることなく、エアロバイク、エリプティカル、トレッドミルなどのデバイスを使用します（これにより、さまざまなルーチンを実行することもできます）。また、分娩後に体重を減らす良いオプションです。
これらのオプション 静的カーディオ 彼らはあなたの能力に合わせて強度を変えることができるエクササイズですが、体重を減らすことができるようにあなたを十分に活性化し、赤ちゃんが床で遊んでいるか近くで休んでいる間に赤ちゃんと一緒にいることもできます。
赤ちゃんなどで赤ちゃんと一緒に運動する：特別で実践的な経験自宅での全身ルーチン
最後に、赤ちゃんと一緒に運動する別のオプションは 全身を動かすためのルーチン そして、あなたはあなたの居間の快適さで何ができますか。 YouTubeでは、自宅で赤ちゃんと一緒にできるルーチンの例をいくつか見つけることができます。また、時間や仕事に興味のある分野に合わせて調整できます。
それらのいくつかでさえ、 赤ちゃんがあなたを助けることができます、筋肉を行使したり、スクワットや腕のエクササイズなどの特定のエクササイズに何らかのインパクトを与えるため。
開始前の一般的な推奨事項
妊娠前に運動したかどうかに関係なく、 検疫を尊重し、医師が運動開始の指示を出すのを待つ必要があります 問題やリスクを負わずに、その間に怪我をする可能性があります。
医師から許可を得たら、徐々に始めてください。すべての変更には時間がかかるため、急いだり、すぐに体重を減らすために押したりしないでください。最も重要なことは、常に、忍耐強く、 運動のこの楽しい方法をお楽しみください：あなたの赤ちゃんを伴って.
